Кое е най-доброто средство за утоляване на жаждата след тренировка БЛОГ ЗА ОБУЧЕНИЕ

#weluvfootball

Водата - еликсирът на живота

Човешкото тяло се състои от 70 процента вода и това е най-важният „еликсир на живота“ заедно с кислорода. Водата разтваря хранителните вещества и им позволява да се транспортират през кръвта. Той е отговорен за здравословното функциониране на сърцето, кръвообращението и бъбреците и смазва ставите. Той е и елементарен охлаждащ агент.

Ако се потите, губите до 1,5 литра вода за един час упражнения. И вие губите важни минерали - до 2,5 грама соли. Твърде малко натрий в тялото ви може да доведе до проблеми с мускулите например.

Основно правило: пийте 40 ml вода на кг телесно тегло дневно

Какво пия след тренировка?

Добрият, прост ябълков шприц, направен от една част сок и три части тиха вода, осигурява достатъчно захар и електролити и е перфектен след тренировка.

Специалните спортни напитки, така наречените изотонични напитки, имат смисъл в професионалните състезателни спортове - но са ненужни за деца и спортисти за развлечение и няма научни доказателства за тяхната ефективност.

Вода след тренировка - да, но не цялата вода е подходяща

Минералната вода трябва да съдържа 100 mg магнезий на литър и преди всичко най-малко 400 mg натрий на литър. Това е единственият начин да попълните електролитния баланс.

Тук създадохме малка маса за вас (Marc Stiegler, Мюнхен 2015), от която можете да видите коя вода отговаря на критериите като спортна напитка и коя не:

вода (в mg)	Mg	Прибл	HCO3-	К	Неприложимо	Cl	SO42-	F.
препоръка	50-100	80-100	-	100-120	300-450	250-300	10-20	-
Adelheid	102	152	2999	47	950	112	317	0.7
Аполинарис	120	90	1800	30-ти	470	130	100	0
Даунър	198	130	3363	32	781	57	44	0.2
Драйзер Спрудел	195	148	2047	29.4	230	23.	16.	0,3
Дунарис	120	89	2599	25-ти	689	60	39	0.2
Adelholzener	31	67	319	1	13	20-ти	27	0.2
Волвик	8-ми	12	71	6-то	12	15-ти	9	0.2
Пелегрино	56	208	136	3	44	54	445	0,5
Мюнхенска чешмяна вода	20-ти	80	307	1	5	9	18-ти	0

Така че Adelholzener, Volvic, San Pellegrino не са толкова добри. За нас това беше малко изненадващо откритие! По същия начин фактът, че нашата добра вода от чешмата в Мюнхен не е достатъчна, за да утоли жаждата ви след тренировка.

И така: ако искате да сте добре подготвени за спорт, ако искате да използвате пълната си способност за изпълнение по време на тренировка и ако искате да започнете и насърчите регенерацията надеждно и бързо след спорт, определено трябва да обърнете внимание на избора на вашата напитка, а не просто да хапвате нещо на случаен принцип да взема.

Относно Мичи Шупке

Дипломиран спортен учен Лиценз, треньор, собственик на футболното училище в Мюнхен, треньор по рехабилитация TSV 1860 Мюнхен

---