Кое е най-доброто обучение за баскетболисти План за тренировка, упражнения - MYPROTEIN ™

Йозеф Келемен

Редактор, Автор на статии/Публикувано:

Споделяне на страници

План за обучение на баскетболисти

В световен мащаб над 300 милиона души играят баскетбол състезателно или просто на хоби ниво. Баскетболът не изисква твърде много инструменти, така че неслучайно е широко разпространен спорт. Да не говорим за конкуренцията? баскетболът може да бъде много вълнуващ, в много случаи последните секунди могат да бъдат решаващи. Тази форма на движение може да се вдишва много лесно.

Мислите ли, че можем да подобрим функционално нашите баскетболни умения във фитнеса?

Отговорът накратко е да!

Защо ще ви трябва план за тренировка?

За баскетболистите има ли толкова много различни? те трябва да са годни за движение. Те трябва да тичат добре, да издържат на внезапни спирки и смяна на посоката, да могат да скачат високо и дори да хвърлят силно и прецизно.!

Всъщност най-подходящият план за обучение е различен за всеки човек, други са нашите силни, слаби страни, склонни сме към други видове наранявания. Правилният? тренировките могат да засилят слабите ви страни и да предотвратят много наранявания.

И без план за обучение няма да можем да им обърнем внимание ефективно, няма да можем ефективно да изтъкнем своите слабости.

Какво трябва да фокусирате върху усилвателя? по време на тренировки?

Първо трябва да се запознаем с моделите на движение и трябва да знаем кои са областите, в които баскетболистите най-често се нараняват.

Видовете движения, които се случват най-често по време на баскетбол, са скокове (хоризонтални, вертикални), бягане на къси разстояния, а когато влезем в контакт с противника и се борим за топката, е много важно да запазим стабилността си, каквато отговаря на багажника . В допълнение към тях е важно да хвърляне на сила? е.

Нараняванията най-често засягат глезените, коленете, кръста и лактите.

Определяне на първоначалното ни ниво:

За да можем по-късно да се съсредоточим върху своите слабости и да видим откъде сме започнали, колко сме се развивали, трябва да установим първоначалните си способности. Това 4 различни? под формата на движение си заслужава да се погледне.

Вертикален скок:

В днешно време има специални постелки, които могат да ви покажат колко високо можем да скочим, можем да използваме и такава, просто следвайте инструкциите.

Ако не можете да използвате един, кредирайте пръстите си, скочете нагоре и маркирайте стената във въздуха, когато сме най-високи, повторете това още три пъти и вземете средния и максималния брой от 4 скока.

Хоризонтален скок:

Изолирате ли за това? лента или друга марка? ще ви трябва инструмент и по-дълго пространство. Отбележете началната точка с изолационна лента и започнете от тук! Скочете в една посока, след това маркирайте с изолационна лента точката, където сте пристигнали, и измерете разстоянието между двете марки със сантиметри или рулетка. Това се повтаря още три пъти и след това също вземаме средната и максималната стойност от 4-те резултата от измерването.

Скорост на спринтиране:

Маркирайте участък от 10 м и бягайте възможно най-бързо по време на това бягане. Хронометър времето си. Това няма да даде толкова точен резултат като времето за чип, но е дадено на много малко от нас, за да го получи, така че плавният хронометър също ще бъде идеален за тази цел! Може да поискате помощ.

Издръжливост:

За целта поставете малка писта, поставете 3 фунии на разстояние 5 м една от друга. Средата? изтичайте от фунията до последната фуния (това е 5 м), след това 10 м до задната фуния, след това отново 5 м обратно до центъра. Така спринтирахме 5-10-5 метра. Това се брои за една обиколка, нека направим още 3 от нея и измерим колко дълго сме успели да завършим всяка обиколка. След това вземете 4-те пъти за измерване? средно, максимално. Този метод се използва и за измерване в NFL.

Повтаряме тези измервания на всеки 4-6 седмици, за да видим колко добре работи нашият тренировъчен план, дали трябва да се фокусираме повече върху една област наведнъж, или има такива, които са по-слабо развити.

Как би изглеждал конкретен план за тренировка?

Примерният план за тренировка, показан по-долу, е написан от Саймън Кушман, 13-годишен баскетболист, който играе в U16. ? като цяло те се фокусираха върху усилията, като по-добре могат да скачат, да бягат и да намалят риска от наранявания на глезена и коляното. Този план за обучение включва две тренировки във фитнес за седмица.

Един ден

С голям обем (напр .: хвърляне на медицинска топка отстрани към стената, хрускане с торс)

2 дни:

Упражнение		Седем
		1	2	3	4	5
Издърпване	Серия	3	3	4	3	4
	Повторете	8	6	4	8	3
Плиометрични стъпала за табуретки	Серия	3	3	4	3	4
	Повторете	5	4	5	3	4
Люлка с гиря	Серия	3	3	3	3	3
	Повторете	12	15	8	10	8
Хоризонтална поддръжка с TRX	Серия	2	3	3	3	3
	Повторете	10	8	12	6	10
Багажен мускул (фокусиран върху тазовата стабилност)	Серия	С голям обем (напр. Дъски, повдигане на крака, докато седите, упражнения за напречно коремче)
	Повторете

---