Кое е най-доброто време за преместване - Изискано
Физическите упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, ако са планирани в точното време и имате подходяща диета и почивка.
Daily Mail съобщава, че британски специалисти от университета Нортумбрия са установили, че тези, които тренират сутрин на гладно, изгарят 20% повече мазнини от тези, които тренират след закуска.
Освен това информацията, получена от британски експерти по време на изследването, показва това сутрешните спортове изобщо не увеличават консумацията на храна през деня. Други експерти, този път от Белгия, потвърдиха това заключение относно физическото движение, извършено през сутринта, в изследване, публикувано в The Journal of Physiology.
Според белгийски специалисти, въпреки че хората, които са имали подобна диета, са участвали в тестовете, тези, които са спортували сутрин, не са наддавали, в сравнение с тези, които са спортували след закуска, в крайна сметка са наддавали. време.
Според диетолозите хората, които се занимават с физическа подготовка сутрин, са по-склонни да превърнат спорта в навик.
Например експертите са стигнали до заключението, че ако спортувате, преди ежедневните ви дейности да ви разсейват, шансовете ви да спортувате редовно ще се увеличат, съобщава цитираният източник.
От друга страна, специалистите от Американския съвет за упражнения са на мнение, че ако искате да развиете мускулната си маса, вечер би било най-доброто време да спортувате.
Американското изследване е публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research и показва, че хората, които са участвали в тестове и са спортували вечер, са развили около 3,5% от мускулите си.
Сутринта е най-благоприятното време за аеробни упражнения
Американците твърдят, че в проучването хората, които са работили сутрин, са успели да увеличат мускулната си маса с 2,7%. Доброволците спортували в продължение на 10 седмици между 17-19, а през следващия път били разделени на две групи, в които първата тренирала сутрин, а другата поддържала следобедната програма.
От друга страна, други специалисти по спортна медицина твърдят, че сутринта е най-доброто време за спорт, ако искате да спите по-добре. Учени от Държавния университет в Апалачия, САЩ, призоваха група доброволци, които бяха накарани да правят упражнения 3 пъти седмично в продължение на половин час в 7 сутринта, 13 и 19 часа.
Експертите твърдят, че информацията от тестовете показва, че сутринта е най-благоприятното време за аеробни упражнения, за да се повиши качеството на съня.
Изследването е публикувано в списанието Vascular Health and Risk Management.