КОБИТАЦИЯ С КОРОНАВИРУС НОВ ЖИВОТ
Автор: проф. Д-р Николае HÂNCU
СЪТРУДНИЧЕСТВО С КОРОНАВИРУСА: НОВ ЖИВОТ.
Автор: проф. Д-р Николае HÂNCU
Епидемиолозите ни предупреждават, че ТОРС-Cov-2 не изчезва толкова бързо, че няма да има червена линия, която да ограничава строго инвазията на вируса, от изчезването му. Това означава, че дълго време ще трябва да живеем с него, чрез нов начин на живот. В него ще доминират антивирусните мерки за защита, към които се добавят трите жизненоважни компонента на начина на живот: диета, упражнения и сън. Чрез тях се постига както физическа защита, така и укрепване на организма срещу вируса.
ФИЗИЧЕСКА ЗАЩИТА
Предотвратяването на контакт с вируса е от съществено значение, задължително за всички и при всякакви обстоятелства. Правилата му са тези, установени от специалисти и се прилагат навсякъде по света. Става дума за нови навици, които чрез повторение трябва да "влязат в кръвта ни". Те са част от ХИГИЕНИЗАЦИЯТА, т.е. прилагането на правила за защита на здравето (хигиена означава здраве на гръцки: hugieinon). Те се отнасят до това какво да правите: интензивна хигиена на тялото, физическо разстояние, избягване на пренаселеността, правилно носене на маската, биоциди, за да бъде постоянно „на потребителя“) и какво НЕ трябва да се прави: ръкостискане, прегръдка, целуване, пътуване, посещения при приятели. Ще дойде време за тераси, а с това и опасност от заразяване, ако не се спазват хигиенните правила. Трябва да внимаваме, да гледаме отвъд разстоянието на масите, тактично да питаме сервитьорите „как могат да издържат на маската и ръкавиците или какво използват за дезинфекция“. От техния отговор ние преценяваме колко правилно се прилагат защитните мерки. Очевидно не можем да влезем в кухнята; получават ни гаранции за продоволствена сигурност и докато не се докаже противното (!), ние вярваме в тях.
ХРАНА И УКРЕПВАНЕ
Правилното хранене е гаранцията за здравето, което действа под този дезидерат във всички възрасти. Настоящите обстоятелства превръщат храната в страшно оръжие, лесно за боравене ... ако искаме ... и ТРЯБВА ДА ИСКАМЕ. Препоръчваме КАРПАТО-ДУНАЙСКАТА ДИЕТА, която е адаптация на най-здравословната диета в света, Средиземно море, към традицията и възможностите на Румъния. Като такива предлагаме: консумация на зеленчуци, бобови растения, плодове, зърнени храни, риба, морски дарове, постно бяло или червено месо, кисело мляко и ферментирали сирена, ядки и семена, масла, особено маслини. Общото правило е, че храната трябва да бъде в предимно цяла, непреработена, нерафинирана форма, без прекомерни добавки на сол или захар. Приготвянето им трябва да се извършва с помощта на съвременна гастротехника.
Правилното хранене също се отнася до количеството, особено към тези, които имат "проблеми" с фигурата. Известно е, че последните два месеца благоприятстват наддаването на тегло. Необходимо е да се върнете към предишния, чрез умереност пред сладкиши, бутер тесто, мазни храни и особено закуски между храненията. Алкохолът насърчава увеличаването на теглото, така че ... умереност във всички, всички в умерени количества.
Напълняването означава натрупване на мазнини, което причинява намаляване на имунния отговор на организма. С други думи, излишните килограми не помагат за укрепване на организма срещу вируса. Доказано е, че COVID-19 е тежък при затлъстели хора, особено ако имат диабет. Претегляйте се ежедневно и ако забележите повишаване на теглото, обадете се на семейния си лекар или диетолог. Но докато стигнете до тях, намалете порциите си с храна.
Правилното хранене също допринася за здравето на червата, чрез прием на пробиотици (особено кисело мляко и ферментирали сирена) и пребиотици (храни, богати на фибри). Червата, особено дебелото черво, се счита за един от най-важните сектори на имунитета в организма. Косвено и приблизително, ние преценяваме, че чревните функции са нормални, ако чревният транзит е нормален.
УТВЪРЖДЕНИЕ И ДВИЖЕНИЕ
Физическата активност е много важна за укрепване на организма. Доброволните движения се извършват чрез контракции на скелетните мускули, които отделят специфични вещества, наречени миокини. Те играят важна роля в имунния отговор на организма към вируса. За да бъде ефективно, движението трябва да се практикува ежедневно, под различни форми, в зависимост от възрастта, обучението, навиците, възможностите и удоволствието. „Да бъдеш активен“ означава не само да отидеш „на фитнес“ или да тичаш, но да останеш активен през останалата част от деня. Нека не се превръщаме в дългосрочни телевизионни зрители, нито да стоим пред компютъра повече от час, без кратки почивки, в които да направим около 1000 стъпки, да се разхождаме из помещенията, да се качваме или спускаме по стълбите. Измерете стъпките си по телефона и се стремете да достигнете 10 000 всеки ден, независимо от сезона.
Ползите от физическата активност, а не само от имунитета, са невероятни. Те се натрупват постепенно, продължават докато практикувате движението и изчезват около три седмици след спиране на дейността. Изводът е естествен: активният живот трябва да бъде цял живот!
УКРЕПВАНЕ, СЪН И ДРУГИ СЪВЕТИ
Спокойният сън е част от нашето здраве. Около 7-8 часа са достатъчни, но един час е преди полунощ. Защитете съня си от шум и светлина. Не си лягайте по-бързо от 2-3 часа след вечеря или каквато и да е форма на интензивна физическа активност.
Тръгваме към лятото. Излагането на слънце на ръцете и лицето (достатъчно е да ходите), помага за вътрешното производство на витамин D3, потенциално полезен за имунния отговор на организма. Но е необходимо предупреждение: топлината започва и безразсъдното излагане на слънце се превръща в обратното на ползите.
Повече от всякога пушенето е вредно във всичките му форми.
Хората, които знаят, че имат определени хронични заболявания, трябва да бъдат по-внимателни да следват терапевтичните препоръки и да следват параметри като кръвно налягане, кръвна захар, холестерол, чернодробни ензими, тестове за съсирване и, да не се повтаря, телесно тегло.
Съвместното съжителство с вируса вероятно ще бъде дълготрайно. От нашата интелигентност, воля и дух на самосъхранение зависи да го превърнем в победа.