Книги за хранене за изграждане на мускули и дефиниция
Кратка информация за нашите книги за хранене
Стандартната работа по хранене при тренировки с тежести и културизъм
Д-р Кристиан фон Спунхолц ' "Хранителни стратегии при тренировки с тежести и културизъм" може да се разглежда като новата стандартна работа по планиране на диетата в спорта с дъмбели. Той съдържа разнообразни стратегии за изграждане на мускулна маса и получаване на възможно най-доброто определение. Авторът е лекар и диетолог и самият опитен силов и боен артист. Неговите препоръки се основават на повече от 1100 научни изследвания. Но той успя да създаде лесно разбираем и лесен за четене сборник, който показва на всеки железен спортист нови начини за постигане на спортни успехи.
Нашата книга „Изпълнение на храненето за силови атлети“ от същия автор описва как трябва да изглежда спортното хранене за оптимално представяне в културизма. Голям акцент е поставен върху практическото прилагане на хранителните препоръки и планът за дефиниция за последните няколко седмици преди състезанието е подробно описан.
Нисковъглехидратна/кетогенна диета в културизма и тренировките с тежести
Книгата "Анаболната диета - кетогенна диета за културисти" вече е модерна класика в културизма. Това постави началото на триумфалния напредък на нисковъглехидратната диета в спорта с дъмбели. По-късно публикуваното заглавие "Рецепти за анаболната диета" обяснява по-подробно научната основа на анаболната диета и съдържа 100 рецепти с достатъчно протеини и мазнини, както и хранителните стойности за протеини, въглехидрати и мазнини. Това позволява прецизно планиране на храненето за спортиста.
Нашата книга "Оптимизираната кето диета" съчетава множество решителни подобрения на "анаболната диета". Това значително подобрява ефективността на кетогенната диета за загуба на мазнини. По този начин е възможно бързо да се постигне много нисък процент телесни мазнини и да се поддържа добра дефиниция през цялата година. Книгата съдържа и бързи хранителни кето рецепти за тези, които искат веднага да започнат диетата. Заглавието „Отслабнете и излекувайте с оптимизираната кето диета“ не е насочен предимно към спортисти, а към всички хора, които искат да отслабнат бързо и устойчиво, стремят се към оптимални здравни грижи и търсят ефективна хранителна опция за подпомагане на лечението на сериозни заболявания.
Лорен Кордейнс "Зърното - ножът с две остриета на човечеството" поставя на преден план ползите за здравето от диетата с ниско съдържание на въглехидрати: Всеки, който знае сериозните недостатъци на консумацията на високи нива на въглехидрати от зърнени храни, ще разбере по-добре защо не ги консумира е толкова полезно.
"Живот с ниско съдържание на въглехидрати - живот без въглехидрати" е книгата за ежедневната практика на кетогенната диета. В него се описва как да се избегнат многото клопки, с които нисковъглените се срещат в ежедневието. „Насладете се на ниско съдържание на въглехидрати - вкусни рецепти за сутрин, обед и вечер“ е готварската книга за вкусни кето ястия, която ще задоволи и най-взискателните ценители. Съдържа истински кетогенни рецепти с достатъчно протеини и мазнини, както и всички хранителни стойности за прецизно планиране на храненето в културизма.
Д-р Мауро Ди Паскуалес "Радикална диета" описва диета с ниско съдържание на въглехидрати със строги калорийни ограничения. С този метод той успя да постигне огромна загуба на тегло много бързо в своята клиника във Флорида, дори при пациенти с много наднормено тегло. Книгата обяснява основите, процедурата, многото ползи за здравето и съдържа 14-дневен хранителен план с кетогенни рецепти за различни класове тегло. Този американски спортен лекар може вече да не е известен на по-младите спортисти, но той е изобретателят на анаболната и метаболитната диета. Неговата радикална диета е по-нататъшно развитие на тези диетични стратегии, самият той ги описва като „свещения граал“ на успешната загуба на мазнини.
Прекъсващо гладуване за загуба на мазнини
Нашата книга „Постоянно гладуване при тренировки с тежести“ описва понятията за периодично гладуване, използвани в културизма и изброява техните предимства и недостатъци. Въз основа на това, авторът Карл Фанк разработи своя собствена система, която позволява периодичното гладуване да се използва изключително ефективно за оптимална дефиниция.
Използване на протеини и аминокиселини в културизма
Без висококачествен протеин ще бъде трудно да се получи добра мускулна печалба. Нашето заглавие "Наръчник за протеини и аминокиселини" е написана на широка основа на научни изследвания. Той описва областите на приложение на всички аминокиселини и разбира се BCAA в спорта и необходимите дози. В допълнение, протеините, използвани при тренировки с тежести, се оценяват за техните предимства и недостатъци и се дават препоръки за оптимален прием на протеини.
Електронната книга също е написана на научна основа, но в по-опростена и кратка форма "Протеини и аминокиселини", ръководство за ефективно използване на протеини и аминокиселини в културизма. Най-важните протеини и аминокиселини, включително BCAA, са описани подробно и са изброени дозите за диета и изграждане на мускули, които са обичайни при тренировките с тежести. Особено се набляга на евтина доставка на протеини, която е лесна за портфейла на спортиста.
Добавки за най-добро представяне
Книгата "Стероидната алтернатива" описва широка гама от хранителни добавки и тяхното най-добро използване за подобряване на ефективността при бойдбилдинг и тренировки с тежести. За разлика от своя предшественик „Наръчник на хранителните добавки“, тук акцентът е върху амбициозния спортист по сила, който търси истинска алтернатива на допинг на хормони.
Wilfried Dubbels описва как културистите могат да използват най-добре диетата и хранителните си добавки за оптимално здраве "Формулата против стареене". Като фармацевт и силов спортист с десетилетия опит, той има най-добрата квалификация, за да дава препоръки за оптимално физическо и умствено представяне на всяка възраст.
Диетичният дневник за оптимален успех при отслабване
The "Диета дневник" е книгата за дефиниционната фаза в културизма. Много по-добре от бележника, той използва предварително направени маски, за да записва най-важните данни за всеки ден от диетата: количество калории, разпределение на хранителните вещества, количество протеини, витамини и добавки, промени в теглото, измерване на мазнините и много други. Тези, които проследяват диетата си по този начин, разполагат с най-важните данни, за да могат да повторят успешна фаза на дефиниция по всяко време.
Традиционният начин: спортно хранене с ниско съдържание на мазнини за определено тяло
"Power Food" е книгата за диетата с ниско съдържание на мазнини в културизма. Препоръчителни храни, воден баланс, хранително планиране, най-добрите въглехидрати, препоръки за закуска, обяд и вечеря.
Фолкер Клайнс "Отслабване" описва начини за това как да останете стройни на диета с ниско съдържание на мазнини, без да гладувате. Авторът обяснява как гликемичният индекс помага да се поддържа ниска секреция на инсулин след хранене, как да се използват аминокиселини за повишена секреция на растежен хормон и много други методи за бързо постигане на нисък процент телесни мазнини.
"Твърд като стомана" е невероятно успешната готварска книга за културизъм на Сабине Фрошауер, една от най-добрите немски културисти. Съдържа ястия с ниско съдържание на мазнини, които са й позволили да се състезава в безброй състезания с процент на телесни мазнини само 5%.
Dirk Karrengarn, NABBA г-н Universum, е мозъкът на друга готварска книга за културизъм с ястия с ниско съдържание на мазнини. В "Оптимално изгаряне на мазнини" са представени любимите му рецепти с ниско съдържание на мазнини и са обобщени многобройните му съвети за деликатно определение като бръснач.
Книги за практикуване в тренировки с тежести: веднага приложими за бърз успех
Всички книги за хранене на Novagenics са написани за потребителя. Няма сива теория, но винаги с оглед практическото им прилагане в ежедневните тренировки с тежести. Концепциите зад съответната хранителна стратегия са обяснени подробно и разбираемо. Освен това всяка книга съдържа изобилие от непосредствено приложими съвети и подсказки от професионални културисти, които позволяват на читателя да сподели богатството от опит на успешни спортисти по сила.