Книгата; как наистина можете да промените нещо ›Суровата храна 1x1

промените

Може би се чувствате като мен за дълго време. Страстно ми е да чета, особено статиите в блога. Когато открих нов, интересен блог, не мога да не прочета всяка статия с вълнуващо заглавие. Час-два може да минат така. Ако след това се запитам: „Какво научихте сега?“, Не знам отговора. Всички знания се размиха в някакъв огромен облак, от който в главата ми бръмчат само отделни думи. И дори не чета невнимателно. Проблемът е съвсем просто следният: Ние, хората, не можем да обработим това множество информация по структуриран начин, който се влива в нас.

Нещо подобно се случва, когато се опитваме да разрешим проблем или да постигнем цел. Ние изследваме, опитваме, правим и правим, но в края на деня имаме чувството, че нещата наистина не вървят напред. Тук също би било малко повече структура Прави чудеса. Със сигурност има най-различни начини да постигна това, но има една мярка, която промени всичко за мен.

Книгата

Решението е толкова просто, колкото и гениално: Водете записи.
Но не по никакъв начин. Ще ви обясня точната процедура в тази статия. Ако сега сте склонни да щракнете върху малкото червено X в горния ъгъл, защото смятате, че „друг от онези инструменти за самоуправление, които звучат страхотно, но в крайна сметка не правят нищо“, нека ви кажа едно: Опитай. По-късно ще съжалявате, че не сте го направили. Откакто държа книга, моята Скоростта на обучение нараства бързо.

Мисленето е пасивно, действието е активно.

И книгата е идеалният мост, за да организирате мислите си и да действате. Но достатъчно от мъдрите думи. Посетете магазина за канцеларски материали или онлайн магазина, на който имате доверие и купете си тетрадка. Той трябва да отговаря на следните критерии:

  • Формат A5. По-малкият е твърде малък, за да може да пише правилно в него. А по-големият е твърде обемист. В крайна сметка това ще бъде вашият постоянен спътник.
  • Високо качество. Бихте искали да го използвате.
    За мен обикновената черна корица е идеална. Но всеки има свой вкус.
  • Карирана или подплатена. С празно ще изглежда разхвърлян с времето.
  • Еластична лента, която не позволява да се отвори. Не е хубаво, когато изскочи в джоба ви и страниците са намачкани.
  • Ако е възможно, малък джоб от вътрешната страна на капака или гърба.

мотивация

Книгата служи за три различни цели. Първо искаме да се справим с въпроса: Защо искаш ли да подобриш диетата си? Какво е мотивация отзад? Без достатъчно силна причина ще хвърлите кърпата при първата трудност, която неизбежно идва с преследването на която и да е цел.

Искате ли да отслабнете? Искате ли да се сглобите? Искате ли да премахнете болест? Искате ли да се почувствате по-добре? Искате ли да бъдете по-щастливи? Искате ли да увеличите шансовете си с противоположния пол? Искате ли да увеличите умственото си представяне? Искате ли повече енергия за работата? Искате ли да създадете нови приятели? Искате ли да се изправите срещу експлоатацията на животни? Или просто искате да имате страхотна история, която да разкажете?
Има хиляди причини, разберете вашите!
Не сте решили? Ето малко вдъхновение.

Въз основа на причината, поради която искате да подобрите диетата си, спрете сега конкретна цел на това вие в следващия 6 месеца искам да постигна. 6 месеца са идеални, защото отлагането на целта ви в далечното бъдеще може лесно да доведе до бездействие. Също така е важно да получите a необичайно амбициозна цел настройвам. Ако тежите 95 кг и сте високи 1,78 м, поставете си за цел да свалите 15 кг. Това е много по-добре от „бавно приемане“ и само желание да отслабнете с 5 кг. Защото колкото и странно да звучи, вероятността за успех е много по-голяма в случай на по-амбициозната цел, тъй като мотивацията ви също е по-голяма.

Неясни цели като „Искам да се чувствам по-добре“ или „Искам да имам повече енергия“ могат да бъдат постигнати само ако можете да намерите начин да ги постигнете мярка. Как иначе трябва да разберете дали постигате целта си? Една от възможностите е да оцените вашето щастие/нивото на енергия/вашето удовлетворение/каквото искате да подобрите всяка сутрин и/или всяка вечер. В скала от 1 - 10. Запазете това в работещ документ на Excel. Така че можете да наблюдавате напредъка си. И можете да видите докъде сте стигнали, когато го получите Тласък на мотивацията трябва.

Сега запишете конкретната си цел на първата страница на книгата си. Или го запишете на отделен лист хартия, който поставяте във вградения джоб D на книга, ако има такъв.

В следната форма:

На (поставете дата) тежа 80 кг.
На (въведете дата) седмичната средна стойност по скалата ми за късмет е 9 точки.
На (поставете дата) победих рака.
Участвах в маратон на (въведете дата).
На (въведете дата) правих секс с 3 жени.

Каквото и да е, бъдете бетон. И като допълнителна мотивация напишете следното от вътрешната страна на корицата (или 1-ва страница на книгата) с най-добрия си неделен сценарий:

Какво мога да направя днес, за да се приближа една крачка до целта си?

Това ще ви напомня всеки ден да следите и да се уверите, че продължавате да се движите към целта си.

Управляеми стъпки

Когато погледнете дестинацията си така, тя със сигурност ще се чувства много далеч за вас. Ако не, това не е достатъчно амбициозно. Когато трябва да се справите с подобен къс, бързо се чувствате съкрушени. Което от своя страна е причина за бездействие.

„Дори и най-дългият марш започва с първата стъпка.“ (Лао-Цзе, китайски философ)

За да не загубим фокус, ние винаги се посвещаваме на всеки момент във времето просто навик, че искаме да се усвоим. След като това стане плът и кръв, идва ред на следващото. Ето как подхождаме към целта си с малки, управляеми стъпки. За разлика от нашата обща цел, която трябва да бъде възможно най-амбициозна, ние започваме с навиците. Правете ежедневно нещо, което определено можете да направите.

Само плодове за закуска.
Без кафе сутрин.
Едно зелено смути на ден.
Плодове вместо бисквитки като междинна закуска между храненията.
Ежедневна порция салата.
Пийте 2 литра вода на ден.
Вечерта пред телевизора, сушени плодове и ядки вместо чипс и шоколад.
Не яжте нищо след 20:00.

Мисля, че разбираш това, което имам предвид. То трябва да ви предизвика малко, но не да бъде непреодолимо препятствие. Запишете този навик във вашата книга. Една седмица нека просто се съсредоточим върху запазването на този навик. Няма значение как изглежда останалата част от деня ви. Продължавайте точно както сте свикнали.
Разбира се, ако имате нужда да направите повече, можете да го направите. Но само ако наистина го искате. Това е просто бонус! Не го записвайте в книгата и ако стане трудно, оставете го. Ако имате мисли като „Наистина трябва“ или „Трябва“, попречете се. Не е фалшива амбиция. В крайна сметка излагате мотивацията си на риск и застрашавате постигането на целта си.

След като достигнете целевата седмица, е време да Да се ​​направи равносметка. Как се почувствахте? Изпълнимо ли беше? Беше ли ви трудно или лесно? Ако е необходимо, можете да промените процедурата малко. Ако сте намерили „1 чаша зелено смути на ден“ твърде лесно за вас, можете да увеличите до 2 чаши. Ако „Само плодове за закуска“ беше почти невъзможно да се запазят, променете го на „Поне половината от плодовете за закуска“. Напишете тази промяна и във вашата книга. Запазвате своя (променен) навик още една седмица.
Тогава трябва да е плът и кръв и можете да усетите следващ навик посвещавам. Това може да бъде продължение на първия навик („чаша зелено смути всеки ден“): „две чаши зелено смути всеки ден“ или нещо съвсем различно: „салата за вечеря“. Това зависи изцяло от вас. Правете това, което смятате за най-добро. Или просто опитайте едно от предложенията по-горе.
Ако придържането към първия навик все още е взискателно, по-добре е да се задържите още една седмица. По-добре е да се движите бавно, но стабилно, отколкото прекалено бързо и след 2 месеца да изхвърлите всичко от претоварване.

Натрупвайте знания

И не на последно място, книгата решава и проблема със загубата на знания, описан в началото, когато научите много нови неща, без да мислите за отделните открития. Просто направете следното: След всяка статия, която прочетете на тази страница, задайте си въпроса „Какво току-що научих?“.
И две ключови констатации записвате във вашата книга. Повече, но поне две. Разбира се, можете да използвате същата система за други блогове, уебсайтове, документация, вестникарски статии, книги и т.н. Винаги, когато научите нещо важно, което ви приближава до целта, поставете го в книгата! Молба, ако прочетете статия тук, от която не можете да получите две нови идеи (което се надявам да не е;), пишете ми кратък имейл и ме уведомете. Ако получа тази обратна връзка от няколко читатели, разбира се, ще преразгледам споменатата статия.
За да избегнете тотален хаос във вашите бележки след известно време, препоръчвам да създадете следните категории:

хранене (Тук принадлежат всички знания, които са конкретно свързани със здравословната диета. Кои са най-важните храни? Как изглежда добрата закуска? Как да покрия нуждите си от протеини? Какво се случва, когато храната се нагрява? За какво е оптималната закуска между тях? )

Мислене (Всичко принадлежи тук, което ви приближава психически до целта ви. Как да поддържам мотивацията си нагоре? Как да продължа? Кои процедури ме подкрепят в постигането на целите ми? Тактики за самоуправление и много други)

поддържа (Всичко, което ви доближава до постигането на целите ви, но не е пряко свързано с храненето. Колко важно е упражнението? Кои уреди трябва да липсват във всяка кухня? Как да спестя време при подготовка, кълцане, почистване и т.н.?)

В зависимост от естеството на вашата цел може да е полезно да добавите още категории. Но ако се съмнявате, просто започнете с моята класификация. По този начин вие изграждате свой личен архив от знания с течение на времето, който можете да прочетете по всяко време. Все повече ще оценявате стойността му.
Накрая искам да поясня няколко въпроса, които могат да възникнат.

Мога ли също да напусна целия цирк и просто да сменя диетата си според чувствата си?
Ясно. Ако сте доволни от малкия напредък и посредствените резултати.
Но ако наистина искате да промените нещо, направете разлика, препоръчвам ви да използвате моите предложения. Вие сте на път да промените устойчиво диетата си и по този начин целия си живот - не бих оставил нищо на случайността.

Трябва ли да е книга? Предпочитам дигиталната форма.
По принцип и двете са възможни. Физическата книга обаче има две предимства.
Първо, няма да бъде забравено толкова лесно и винаги ще ви напомня да работите отново с него. Просто защото е там! Документ на Word лесно може да се загуби в бъркотията на твърдия ви диск.
И второ: връзката с нещо, което е написано на ръка, е много по-силна, отколкото с въведения текст. Това означава, че ще запазите повече знания и ще бъдете по-мотивирани.

Какво да направя, ако не съм успял да се придържам към навика си?
Стрес на работа, болно дете, проблеми в отношенията. Има безброй причини, които могат да доведат до това да не се придържате към плана си. Нека не се шегуваме, това ще се случи на всички. Това изобщо не е проблем. Стига да се върнем към плана си след това. Почистете устата си и продължете!
Една от най-големите причини за неуспех е да се предположи, че винаги можете да се придържате към това, което трябва да направите. Това няма да е така. Затова: отпуснете се! Не е голяма работа. Следващата точка също ще ви помогне да се придържате към плана.

Един мамят ден в седмицата
Отпускането веднъж седмично е от съществено значение, за да постигнете успех в дългосрочен план. Разбира се, можете да потушите апетита за кратко време, но в дългосрочен план няма да можете. Планирайте фиксиран ден - за повечето хора съботата е идеална - когато наистина можете да се натъпчете. Можете да ядете каквото искате и да не се притеснявате за плана си. Но не бих се изненадал, ако в края на деня вече очаквате с нетърпение здравословната, енергизираща диета от неделя до петък.;)
Мога да успокоя всеки, който сега се страхува, че целта им ще бъде в опасност, ако веднъж седмично се хранят в кома. Важното е голямата картина, а не само един ден.

Как може да изглежда една книга?
Въз основа на стандартна тетрадка (200 страници), има смисъл да се разделят, както следва:

Вътрешна корица: цел или мото (в зависимост от това дали има джоб или не)
Страница 1: Мисия или цел (виж по-горе)
Страница 6: навици (24 страници)
Страница 30: хранене на знанията (80 страници)
Страница 110: Мисловност на знанието (45 страници)
Страница 155: Поддръжка на знания (45 страници)

Разбира се, това сега изглежда като много пространство. По-малка книга от 100 или 150 страници би направила същото. Но предпочитам да играя на сигурно. В крайна сметка не искам да се налага да купувам нова книга в средата на горещата фаза. Щастлив съм да приема няколкото допълнителни грама.
Още един съвет: Книгата е ваша. Можете да го украсите, да го проектирате, да оставите творчеството си на свобода. Подрязването на ръбовете на страниците, така че да получите регистър, също е добра идея. Кой иска да търси вечно подходящия сайт?

Как да работя с книгата сега?
Отделете 5 минути всяка сутрин, за да бъдете с вас Стремете се да се свържете и Мотивация за зареждане с гориво. Този път е само ваш. Прочетете целта си на глас или в ума си. Затворете очи и си представете, че вече сте го постигнали. Почувствай това интензивно чувство на щастие. Прелистете своите прозрения. Разгледайте какво вече сте научили. Почудете се кои навици вече сте изградили. За да направите това, потупайте се по рамото, че сте на път. Гордейте се с всичко, което вече сте постигнали. Положителното усещане ще ви съпътства през целия ден. За да го освежите, можете да повтаряте този ритуал през целия ден. Поглезете се с тези моменти. И разбира се, ако научите нещо ново, било то в статия, списание, видео или личен разговор, извадете книгата си и запишете знанията.

Препоръчвам ви сега, да започне веднага и си купете. Използвайте инерцията, която имате в момента. Ако в момента това не е възможно за вас, запишете го в календара за срещи или програмирайте напомняне в мобилния си телефон. Направи го здраво. Не позволявайте на вашия проект да се изплъзне през пръстите ви. За съжаление твърде често се случва важни неща да се забравят поради външни влияния.
Ако имахме. Много хубаво.

Ако сте приели моя съвет да започнете книга и не се връщате на моя страна, тогава това би било добре с мен. Защото знам, че съм оказал решаващо влияние върху факта, че постигате целите в живота си. И това е най-важното за мен!

Най-важното накратко:

  • Водете записи.
  • Запишете целта си в писмена форма (конкретно и навреме).
  • Малките стъпки ви водят до вашата цел.
  • Винаги само нов навик.
  • Запишете нови прозрения.
  • Един мамят ден в седмицата.
  • Преглеждайте книгата за 5 минути всяка сутрин.


Придобихте ли вече първоначален опит с моя метод? Как ви действа? Оставете коментар и ни кажете за него!

Възползвахте ли се от тази статия? Тогава би било чудесно, ако го споделите във Facebook или оставите коментар по-долу. Благодаря за подкрепата!