Ползи за здравето и фитнеса на CrossFit
Снимка: Томас Баруик/Гети Имиджис
Откакто Грег Гласман и тогавашната му съпруга Лорън Дженай основават спорта през 2000 г., CrossFit е получил този блясък, невидим за постигане на сериозни ползи за здравето и здравето. (Миналата година около 250 000 жени участваха в CrossFit Open и обикновени глупаци по бокс по целия свят, можем да кажем, че мнозина вече знаят това.) Целта на спорта е да се върне към фитнеса Създаване на основни знания и разнообразие за ниско- технологии, функционални движения, които съчетават гимнастика, силови тренировки, олимпийски тренировки с тежести и метаболитна кондиция с акцент върху интензивността.
Продължете да четете, за да научите 1
. 1 Те стават по-силни.
Спойлер аларма: вдигане на тежести, олимпийско вдигане на тежести и усилия ви правят по-силни (включително предимствата на силовите тренировки). CrossFit използва тези фитнес методи по време на програмиране. Rich Froning („Най-надеждният човек в историята“) има десет основни умения за всичко, което прави в CrossFit: сърдечно-съдов растеж, издръжливост, сила, гъвкавост, сила, скорост, координация, точност, пъргавина. и баланс.
„Повечето движения в CrossFit са сложни движения, което означава набиране на мускули от цялото тяло“, казва Грейсън Уикъм, DPT, CSCS физиотерапевт и сертифициран силов треньор. z. „Грабване“, „Клякам“ или „Мъртва тяга“ активира мускулите от главата до петите. (Свързани: 9 причини, поради които повече жени трябва да се занимават с олимпийско вдигане на тежести)
Проучване от 2017 г. установи сложни движения (известни също като многоставни упражнения), които повишават силата и цялостната физическа форма, отколкото упражненията с единични стави като навиване на бицепс, прасци или сгъване на крака.
. 2 Изгаря сериозни калории по време на тренировка.
Когато изследователи от Университета на Уисконсин-Ла Крос разглеждат жени, които правят CrossFit, те откриват, че изгарят най-малко 12 калории в минута. Заключение: „CrossFit работи ... Поради високата интензивност на тестваните тренировки [ние], стигнахме до заключението, че CrossFit наистина помага на треньорите да подобрят своята аеробна форма и да изгорят цяла калория.“ [19659004] Това е така, защото CrossFit изпълнява сложни упражнения, казва Тони Карвахал, сертифициран треньор по CrossFit в RSP Nutrition. „Колкото повече мускули използвате, толкова повече калории изгаряте“, казва той. За ваша информация не е задължително да разглеждаме тежести, за да оценим ползите от смесените движения. Тежести CrossFit скоби като burpees, мускули и ръчни инструменти освежават цялото тяло.
. 3 Това изгаряне на калории продължава след WOD.
Повечето CrossFit тренировки (известни също като Дневни или WOD тренировки) включват известно повишаване на теглото и наддаването на тегло не само забавя калориите по време на вашата тренировка, но и след нея. Това е така, защото мускулната маса е един от най-важните фактори в метаболизма ви - колко калории изгаряте, ако живеете само, обяснява Уикъм.
„В CrossFit мускулите са изградени и повече мускули означават по-бърз метаболизъм“, казва той. "По-бързият метаболизъм означава, че изгаряте повече калории през целия ден." (Ето всичко, което трябва да знаете за метаболизма, мускулите и мазнините.)
Има и „ефект след изгаряне“ (известен също като консумация на кислород след тренировка или излишен EPOC), който гласи, че колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече кислород консумирате в тялото си след това и толкова повече калории изгаряте след напускане на фитнес. (Всичко, което трябва да направите, е да видите двукратната шампионка по CrossFit Championship, тъй като Ани Торисдотир знае, че CrossFit е интензивен). Този прием на калории след тренировка обикновено съставлява 6-15% от общите калории по време на тренировка. Не е твърде изтъркан, CrossFit.
. 4 Можете да отслабнете.
За CrossFit загубата на тегло не е цел на всеки, но ако е ваша, „CrossFit е една от най-ефективните тренировки за отслабване“, казва Карвахал. Тъй като ползите за здравето и фитнеса на CrossFit към днешна дата - особено мускулната маса и ускорения метаболизъм - помагат за намаляване на телесните мазнини и изгаряне на повече калории.
Всъщност, според едно проучване, участниците в CrossFit са се подобрили значително в телесния състав (и аеробния капацитет) след 10 седмици, независимо от нивото им на фитнес в началото на програмата.
CrossFit е психологически компонент, който е ефективен и като програма за отслабване, казва д-р Ебнер физиотерапевт, P.T., C.S.C.S., от Медицинския център Wexner на държавния университет в Охайо. „Общността ще ви посещава отново и отново, ще ви държи на път и ще се показва десет пъти по-често“, казва той. (Прочетете повече за това защо последователността е важна за постигане на целите за здраве и отслабване)