Knackpo за 6-12 седмици! С по-добра плячка!

Вие искате един Пукнатина в задника? И какво правите по въпроса? Тогава “Better-Booty” е точно правилният план за обучение за вас! Програмата е създадена, за да обяви война на проблемните ми области, задната част на бедрата и задните части. Започнах 6 седмици преди снимките ми и 6-те седмици бяха достатъчни за мен.

Правим силова тренировка на 3 дни и веднъж седмично можете да избирате между кардио тренировка и - моята ясна препоръка - наша Тренировка за силова верига!

Въведение

Подробни уводни видеоклипове в проекта + план за обучение + план за хранене/таблица с калории

Уроци за обучение с тежести

12 учебни видеоклипа за:

Подбедрици, къдрици на бицепс, клекове с пистолети, румънски мъртва тяга, ...

Уроци за силови кръгове

6 учебни видеоклипа за u. а.:

Коремна ротация, повдигане на таза, откат, къдрици с чук, ...

Защо по-добра плячка?

В допълнение към пукнатина, можете да очаквате изпитан от 2 от най-добрите лични треньори в Германия разработен, план за обучение с точни инструкции.
Подробни уводни видеоклипове за проекта (17 учебни видеоклипа за използваните упражнения)
Better Booty е обучението за женски проблемни области

Най-добрият хит тренинг някога

Тази хитова тренировка също изтласква маратона до краен предел. Подготовката ми за Хамбургския маратон 2017 беше стреч хит и 14-дневната интензивна програма. Хора, мога да ви кажа след това ще отлетите до целта. Най-добра програма за захранване на маратон. Mareike и Siggi могат не само да вдигат тежести и основите на фитнеса, не, бегачите и спортистите за издръжливост също достигат до напълно ново, по-високо ниво на фитнес тук в Team Spaleck.

Аз съм по-скоро тласкач, отколкото дърпач 😉

След демонстрацията на сила дойде тази програма - тласък и дръпване - и след ядрото и силовата тренировка вече имаше нещо наистина за ръцете. Което беше крайно време за мен. След слабото място на торса, моите спагети ръце винаги могат да използват определение. Трябва да призная, че не съм правил тренировката PULL толкова често, или по-добре казано наполовина по-често, отколкото тренировката PUSH. Добре, не е оптимално ... можете да се справите по-добре от мен, но аз съм много доволен от себе си, дори ако все още има какво да подобрявам всеки ден и това е хубаво нещо ... в комбинация с Push & Pull и аз участвах тогава Започнах # SPAme-14-Weeks-Online-Nutrition-Coaching, вкарах ме вътре, изследвах, измъчвах Mareike с въпроси 😉 и почиствах тялото си все повече и повече ... Днес виждате щастлив спаган на снимката

Абсолютно любима програма и началото на оформянето на тялото ми

Дори когато тази програма беше дразнена, очакването беше огромно до огромно. Още в самото начало знаех, че това е точно спортът по мой вкус. Вложих най-много усилия за обучение в тази програма, защото упражненията и тренировките ме предизвикваха толкова, колкото и ме мотивираха. В тази програма има две мои абсолютни „упражнения за омраза“, които все още са трудни за мен, но все пак ги обичам, защото са толкова невероятно ефективни. Що се отнася до оформянето на тялото, направих първия етап с проява на сила и от тук нататък започнах да правя форми. Извинете за качеството, тогава не бях свикнал да го правя ... Ако все още се нуждая от промяна от програма за цял живот към пауърлифтинг, тогава все пак предпочитам да правя СИЛА! Любов, която никога не избледнява ... (снимката ме показва след първите 4 седмици след проявата на сила - в сравнение с днешния ден можете ясно да видите колко мека е тъканта на горната част на ръцете и особено на бедрата, да не говорим за високия процент телесни мазнини по това време)

Моето влизане в SPAme

Joooaaah ... след като лятната тренировка в последната минута ме зарази или както казвам, за първи път в живота си чух за зелени смутита по време на програмата Tabata Detox и че диетата не е здравословна, ако зеленчуците са само малка гарнитура обслужва. По отношение на самата програма, Tabata не е любимата ми програма сега, защото аз лично предпочитам да правя този тип тренировки на открито в моите маратонки ... Това обаче е перфектната тренировка след последната лятна програма, за да продължите и да продължите със себе си и своите Тяло за работа. И тук ефектът от изгарянето е огромен. През тези 4 седмици бях много зает със зелени смутита и ги интегрирах в ежедневието си като нов навик. Днес първото ми калорично хранене за деня е зелен смути стандарт и незаменим.

Оттам започна всичко

Всичко започна през юни 2016 г. Тази програма е „виновна“ 😉 за факта, че и до днес останах лоялен към Mareike & Siggi. Комбинацията от силови тренировки с моето собствено телесно тегло и интервали ме накара да се потя много тогава. А ефектът след изгарянето беше мегааааа ... Спалеците просто знаят как работи една добра тренировка! С тази програма попаднах в родния си фитнес и вече не мога да си представя да тренирам във фитнес студио, освен ако случайно не съм в Бенсхайм - тогава обичам да се отбивам в частния спортен клуб и Shape. 😉 Когато започнах с йо-йо от 72-75 кг, поддържам своите 65 кг постоянно с настоящата си спаганска диета. Теглото е като в камък ... О, да, аз съм 1,73 м.

Страхотни тренировки

Индивидуалните тренировки са страхотни, не са твърде дълги и разнообразни. Все още има място за подобрение, за да включите загрявката и охлаждането директно във видеото за обучение, тогава не е нужно да скачате напред-назад и можете да се концентрирате изцяло върху тренировката.

В сила от първата минута ...

Обичам тази кратка, свежа програма. Можете да го почувствате по цялото тяло от първата минута. Мисля, че много упражнения са много добре подбрани. Никога не съм мислил, че ще кажа, че се занимавам със спортно упражнение. Но намерих няколко страхотни упражнения в тази програма! След рунда събрах любимите си упражнения в продължение на седмици. Мога да го препоръчам само на всички. Пристрастява!

Положителна промяна и обогатяване за цял живот.

Става въпрос за създаване на осъзнатост и намиране на собствен път. Трябва да се отървете от мисълта, че ви се дава строг план. Това е страхотно пътуване, което също ми коства неуспех. Междувременно намерих своя път и съм много доволен от него. Малко по малко успях да заразя приятеля си с него, той беше копирал все повече и повече от мен и е точно като мен, голям фен на това.

По нещо за всеки .

Независимо дали са млади или стари, начинаещи или напреднали, има по нещо за всеки. Също така за всеки вкус, независимо дали е чиста силова тренировка или HIIT. Можете да избирате между толкова много програми, че никога не става скучно и винаги има забавен фактор.

Холистична програма

Обичам SpaMe, това е холистична програма, която може да извлече най-доброто от вас. Това е промяна, но вие научавате стъпка по стъпка как да продължите. Вече не бих искал да го пропусна. Стъпка по стъпка стигам до личната си цел! Благодаря за това !

Страхотни курсове! мога да го направя

Страхотни курсове! Мога само да го препоръчам. Има по нещо за всеки и вие не само спортувате с него, но и променяте мисленето си! Следователно: Абсолютна препоръка!