Силова аеробика описание, показания, програми
Същността на силовата аеробика е в това силовите тренировки с различни тежести се провеждат с доста интензивно темпо. По време на такива тренировки карионното натоварване и сила се съчетават идеално, процесът на изгаряне на мазнини започва в тялото, докато мускулната маса се укрепва. Тоест, резултатът от тренировките за силова аеробика ще бъде не само намаляване на излишните телесни мазнини, но и формиране на красиви извивки, дължащи се на укрепени и тонизирани релефни мускули.
Силовата аеробика включва, наред с други неща, тренировки, провеждани в кръгова система във фитнеса, тоест силови тренировки на симулатори и аеробни упражнения, които се редуват между тях. В този случай като допълнително оборудване те могат да действат като симулатори, и например, бодибарове, ленти за съпротива, фитбол, дъмбели и т.н.
Показания и противопоказания за силова аеробика
Силовата аеробика е особено подходяща за тези, които искат отървете се от излишните сантиметри в проблемните зони и едновременно правят мускулите тонизирани и изпъкнали. Първите резултати ще бъдат забележими след 1-3 месеца обучение. Силови тренировки изисква поне минимално ниво на физическа подготовка, но подходящ както за мъже, така и за жени. Много жени се страхуват да изграждат големи мускули, но това няма да се случи със силовата аеробика, ако не използвате различни спортни хранителни добавки за натрупване на мускулна маса. Тези тренировки ще помогнат за укрепване на мускулите и ще ги направят красиви и тонизирани, особено в седалището, корема и други проблемни области.
Въпреки широката си популярност, този вид упражнения има свои противопоказания. Силовите тренировки са доста травматично, следователно начинаещите трябва да избират програми с ниска интензивност. С течение на времето ще бъде възможно да се премине към по-интензивни програми. Силовата аеробика не трябва да се практикува от хора, които са проблеми с гръбначния стълб, ставите, разширените вени и хипертонията.
Програми за силова аеробика
Има много програми за силова аеробика, които се различават по ниво на тренировка, ниво на интензивност, използвано оборудване. Когато избирате програма, фокусирайте се предимно върху нивото на вашето обучение. Така, за начинаещи и хора със средно ниво на умения подходящи са следните програми: