КЛУКЪТ КАКВО Е ТОВА ЗА Domyos от Decathlon
Знаете ли ползите отупражнение за клякам ? За да знаете всичко за това движение на изграждане на мускули основно, четете нататък !
търся си ефективно упражнение за укрепване на бедрата и седалището, основните места за съхранение на мазнини? Не търсете повече! Това е този, който може да ви помогне извайвам долната част на тялото и предотвратяване на натрупването в тази област: клякам. Открийте многото предимства на това движение.
Клек, какво е това ?
Основно движение, полезно за всички спортни дисциплини, клякам е основно упражнение за изграждане на мускули. Принципът? Стоейки с крака на ширината на раменете, краката обърнати навън, гледайте далеч напред. След това сгънете краката си, като избутате глутеусите назад и наведете гърба леко напред (гърбът остава прав, раменете са ниски, петите не се повдигат от пода). В този момент трябва да усетите как мускулите на бедрата и седалището се загряват. Свийте корема, глутеусите и натиснете краката, за да се върнете в изходна позиция. Съвет: движението на клякам може да се направи с клинове под петите, за да се компенсира липсата на гъвкавост на глезените.
Какви са ползите от клякането ?
Клякането е страхотно оръжие за мускулна долна част на тялото ! Той е насочен главно бедрата и глутеуси (квадрицепси, адуктори, подколенни сухожилия). В хода на сесиите това укрепване на долните крайници гарантира по-ефективни движения и намалява риска от нараняване на ставите. Но това не е всичко: призовавайки стабилизиращите мускули, движението помага да се работи върху баланса, но също така и подвижността. Освен това, чрез упражнение, ще можете да получите обхват на движение и да се спускате все по-надолу и по-надолу. Упражнението за клякам е особено интересен за спортове, където експлозивността е важна (бягане, спринт, тенис ...), тъй като директно призовава мускулите, които поддържат нашето тегло (долните крайници) и кара тялото ни да се движи.