Клуб по бойни изкуства Marico San e
Тук ще намерите спортовете, които можете да тренирате с нас като член на клуба.
Освен това можете да разширите уменията си и да вземете изпити с редовни курсове. Ние сме член на различни национални и международни асоциации.
„Нежната техника/отстъпчивото изкуство“ е бойно изкуство на невъоръжена самозащита, произхождащо от японските самураи. Ju Jitsu предлага широка гама от възможности за самозащита и - наред с други неща чрез укрепване на характера и самочувствието - също за мирно разрешаване на конфликти.
Целта на Ju Jitsu е да направи нападателя безвреден възможно най-ефективно, независимо дали е въоръжен или не. Това може да стане чрез удари с ръце, ритници, тласкания, хвърляния, лостове и задушаване чрез поставяне на нападателя под контрол или загуба на работоспособност. Тук силата не се използва срещу сила, но - според принципа „победа чрез отстъпване“ - колкото се може повече от силата на нападателя се използва срещу него самия.
Обучението по джиу джицу включва аспекти, които изискват специално облекло. Дрехите (предимно от памук) трябва да са достатъчно здрави, за да не се късат, когато го дръпнете, но и достатъчно гъвкави, за да може Джиука да се движи лесно в него. Джу джицу е обучен бос и в специален костюм (японски Кейкоги).
Това бойно изкуство е основано от Kanō Jigorō (1860-1938), когато той създава симбиоза от стари стилове Ju-Jitsu, която той практикува с голямо усърдие от младостта си.
Джудое японско бойно изкуство, чийто принцип е „победа чрез отстъпване“ или „максимален ефект с минимум усилия“. Традиционните стълбове на джудо са формата (японски ката) и тренировъчната битка (японски Рандори) или състезанието (японски шиай).
Освен това Kogi (преподавателска лекция) и Mondō (преподавателска беседа) също принадлежат към компонентите на джудото.
Джудото е не само начин за упражнения, но и философия за личностно развитие. В този смисъл, майстор по джудо практикува и джудо, когато не е в тренировъчната зала (доджо).
Джудото се основава на два философски принципа:
- взаимна помощ и разбиране за взаимен напредък и благополучие и
- възможно най-доброто използване на тялото и ума.
Целта е да се носят тези принципи като отношение и да се изразяват съзнателно при всяко движение на постелката по джудо.
Днешното джудо е доминирано от състезателните техники от последните години и съответно се оформя от тренировките по техника.
Днес джудото се практикува в над 150 страни, което го прави най-широко разпространеното бойно изкуство в света.
Традиционно джудоката носи бели памучни панталони с дължина до глезените (Zubon) и над тях бяло яке с половин дължина (Uwagi) от памук, което се държи заедно от (бял или цветен) колан (Obi) (Judo-Gi).
Нивото на подготовка на джудиста може да се разпознае по цвета на колана. Има студентски степени (Kyū) и магистърски степени (Dan). Всеки начинаещ започва с бял колан и след това може да се яви на изпит, за да премине към следващото по-високо ниво. Изпитваният демонстрира упражнения за капка, стоящи и подови техники, които стават все по-трудни според нивото на завършване. Оценките на учениците се изкачват до кафявия колан. Магистърските степени започват с черния колан.
Всички знаем упоритите проблемни области, които просто не искат да си отидат. За единия това е „развяващото се месо“ на ръцете, а за другия спасителните шайби, които се утаяват като коремна мазнина.
За съжаление не можете конкретно да изгаряте мазнини в определена част от тялото.
Тъй като отслабването на определени части на тялото не е възможно. За съжаление загубата на мазнини не може да бъде контролирана.
Мускулите се тренират с упражнения за стомах, крака и седалище. Калориите се изгарят и мускулите се изграждат. Силовите тренировки също са част от добрата фитнес рутина, както и тренировките за издръжливост, които изгарят предимно калории.
В този курс проблемните зони КОРАБИ, КРАКАТА и задните части се стягат и привеждат във форма чрез целеви програми за обучение.
Целенасочена и ефективна тренировка на отделните зони на тялото на стомаха, краката и дъното. С целенасочени упражнения можете да тренирате отделните зони на тялото с малък разход на време!
- За затягане на тези части се отделя много по-малко време, отколкото при колоездене, джогинг или подобни спортове
- Тренировка, която е щадяща за ставите - без риск от бързо претоварване
- Тренировката за стомах, крака и седалище е най-добрият и най-обещаващ начин да направите тези излишни килограми на неприятни места нещо от миналото
Вие също можете да намерите идеалните си размери с този курс
„Капоейра е удоволствие, Капоейра е фестивал, Капоейра е радост ... но в точния момент е защита“ - това каза веднъж майсторът на капоейра Джао Пекено и е доста точен. Защото на пръв поглед Капоейра изглежда като акробатичен танц, базиран на специална барабанна музика, но елементи от бойните изкуства бързо се разпознават. Капоейристите са много пъргави и имат изключително добър контрол върху тялото.
Впечатляващо е, когато кръг ("Roda") от хора прави музика, пее и ръкопляска, а в средата две капоейристи се бият един вид ритуална битка - без да се докосват.
Капоейра идва от Бразилия, където е разработена от африкански роби през 18 век за обучение на бойни изкуства. Те маскираха обучението си с барабанна музика, за да не го забележат колониалните владетели. Скоро това беше опасна техника за защита, дори се смяташе за оръжие и беше забранено до 1937 г.
Днес Капоейра е нещо повече от бойно изкуство. Ритъмът на музиката все още диктува всичко - затова изучаването на типичните инструменти за капоейра е също толкова част от обучението, колкото и движенията и играта. Песните са на португалски и разказват за историята на Бразилия, живота на африканските роби на бразилски плантации или на велики майстори на капоейра.
При тренировките за движение се преподават артистични елементи (салто и др.) В допълнение към класическите ритници и уклончиви движения.
Целта никога не е да победим противника, а да играем с него, да реагираме адекватно на движенията му и да развием диалог на движенията.
. за жени
Жените често са физически по-ниски в опасни ситуации и лесно се изтласкват в ролята на жертви. Те стават жертви на физическо, но също така и все по-често психологическо насилие. Целта на нашия курс е жените да могат да определят ограничения и да ги налагат срещу другите. Ролята на жените като жертви трябва да остане в миналото с целенасочена самозащита.
В нашия курс за самозащита, ние ви учим как да реалистично оценявате опасните ситуации и да не се оставяте да бъдете тласкани в ролята на жертва. Ние показваме как можете сами да овладеете заплашителни ситуации и да осъзнаете силните си страни. Самозащитата при жените не е насочена само към справяне с опасни ситуации. Ние показваме как можете да издържите на „съпругата“ си решително и самоуверено, дори в ежедневни ситуации. Нашата самозащита започва с твърдението срещу сексистки или расистки забележки.
Основните цели на курса ни за самозащита са: чертане на граници - охрана на граници - защита на граници. Тази техника трябва да насърчи самочувствието ви, да покаже силните ви страни и да отвори нова свобода чрез решителност. Концепцията за обучение в курсовете е комбинация от традиционни бойни изкуства и съвременни средства за разрешаване на конфликти.
. Мъже
Самозащитата при мъжете е важен въпрос в наши дни. Тези, които се научат да се защитават, ще намерят подходящо решение в най-заплашителните ситуации. Било то в сбиване между пияни футболни фенове, или в битка, в която неволно влизате, или в извънредна ситуация, в която искате да помогнете на другите - специалните техники за самозащита могат да спасят вашия собствен живот и този на другите. Ние предлагаме курсове за самозащита, които са индивидуално пригодени за мъжете и техните силни или слаби страни. Мъжете обикновено се оказват в различни опасни ситуации, отколкото жените. Поведението към потенциалните нападатели също е много различно при мъжете.
И тук основата на нашия курс е комбинация от традиционни бойни изкуства и съвременни средства за разрешаване на конфликти. Предлагаме голямо разнообразие в областта на самозащитата за мъже, едновременно ефективно и интензивно.
. деца
В ежедневието децата винаги могат да бъдат изложени на опасни ситуации. Те могат да представляват както физическа, така и психологическа заплаха. Посещаването на курс за самозащита за деца е полезно, за да могат децата да се научат възможно най-рано как да се избягват подобни ситуации и, ако това не е възможно, да знаят какво да правят.
Не става въпрос само за изучаване на техники за физическа самозащита. Също толкова важно е да развиете детско самочувствие. Защото тези, които изглеждат уверени в себе си, могат да се утвърдят дори в трудни ситуации. Самоутвърждаването е първата и най-важна стъпка в успешната самозащита. Освен това ние обучаваме децата на общи ценности в нашите курсове и обръщаме внимание на насърчаването на мобилността и фитнеса.
Дали тормозът в двора на училището или сценариите на заплаха по пътя към училище, самоутвърждаването играе решаваща роля за децата днес. Важно е децата да се научат да рисуват граници за себе си и да ги отстояват. Сетива на децата трябва да се изострят, за да могат да избегнат потенциално опасни ситуации на ранен етап. В същото време чувството за уважително съжителство трябва да се обучава и обучава.
Вашето дете има усещането, че страховете и несигурността му се приемат сериозно .
Японският спортен учен Идзуми Табата (оттук и името) проведе проучване през 1996 г., което изследва ефектите от тренировките с умерена издръжливост и интервалните тренировки с висока интензивност.
Резултатът от проучването демонстрира огромните ползи от Tabata за увеличаване на представянето при най-добрите спортисти.
Кратките, интензивни единици тренират цялата сърдечно-съдова система. Те подобряват аеробните и анаеробните показатели в спортовете за издръжливост.
Това се потвърждава и от Патрик Греу, треньор по фитнес и хранене от Хамбург: „Четири минути интензивни тренировки по Табата са също толкова ефективни, колкото и час изпотяване на кростренажора.
За всички, които имат малко време, но все пак искат тонизирано тяло, Tabata Training е правилният избор.
Вашата инвестиция във времето с Tabata:
четири минути, в които давате пълна газ.
С приятния страничен ефект, че изгаряте мазнини и изграждате мускули едновременно.
Табата е интервална тренировка с висока интензивност.
Табата редува 20 секунди силен стрес, последван от 10 секунди почивка в осем рунда. Следователно една единица трае четири минути.
Ето как работи методът на обучение:
Кратките фази на екстремен стрес се редуват с още по-кратки почивки. Една табата трае общо 4 минути и се състои от 8 интервала.
Всеки интервал се състои от:
- 20 секунди максимална производителност
- 10 секунди възстановяване
Тази бърза промяна повишава изгарянето на мазнини изключително - но само ако наистина физически стигнете до краен предел.
4 причини да опитате Tabata
- Табата изгаря мазнините
- Табата помага за изграждането на мускули
- Табата спестява време
- Tabata е универсален
Табата топи мазнини
За разлика от класическите тренировки за издръжливост, табатите са най-доброто топене на мазнини, защото имат значителен ефект след изгаряне, тъй като консумацията на калории се увеличава през деня и се поддържа в продължение на 12 до 24 часа.
Стресът върху тялото през 4-те минути е толкова голям, че след това се изгаря много енергия - идеално за отслабване.
Интензивните къси единици тренират цялата сърдечно-съдова система и подобряват представянето на издръжливост, сила и отборни спортисти.
Научните проучвания не показват значителни разлики по отношение на подобряването на усвояването на кислород и ефективността на издръжливостта при сравняване на обучението Tabata и 60 минути обучение на издръжливост.
Напротив: Tabata Training значително подобрява максималното усвояване на кислород, т.е. стойността на VO2max, на минута. Вашето тяло абсорбира повече кислород по време на тренировка и го транспортира чрез кръвта до мускулните клетки, които вече могат да използват по-голям процент.
Килояд: С Tabata можете бързо да влезете в топ форма. Не е нужно да станете спортист веднага. Но ако правите тренировка Табата три до четири пъти седмично, бързо ще усетите как мазнините се превръщат в мускули.
И всичко това без никакви устройства, само с помощта на вашето тяло.
Опитайте се да преминете към личния си лимит за изпълнение Ако управлявате само няколко повторения на упражнение в началото, това е добре за начинаещи, но се увеличавайте от време на време.