Кльощава съм, искам да кача килограми! Диета и фитнес

Заедно е по-лесно

Редовно се срещайте с жени, мъже, деца, които искат да наддават на тегло, да наддават на тегло. В техния случай най-важното е да се назначи „контролен партньор“ до тях, който да помогне за преценката на „нормалните“ дози. Опитът е, че в случай на ниско телесно тегло, малко количество храна е един от най-големите проблеми - по-точно, че малко количество се счита за нормална доза от постното. Ако е възможно, изберете партньор с нормален диапазон на теглото, който ще ви предупреди, ако дозите ви са маломерни.

Няколко пъти по-малко

Характерно е, че тези, които искат да напълнеят, не могат да ядат много наведнъж. Важно е да включите поне пет хранения на ден, но можете да имате и повече от това. По този начин можете да предотвратите еднократно, обилно хранене. Нормалната порция обяд може да се яде до две порции, разпределени в продължение на 1-1,5 часа. Така че не трябва да се притеснявате, че нямате достатъчно храна за ядене.

Дневникът на храненето помага

Добре е да записвате на смартфона си или в брошура - дневник за хранене - кога, какво и колко сте консумирали, за да можете по-добре да координирате храненето си. Трябва постепенно да увеличавате количеството храна, като се приближавате до границата на това, което все още можете да ядете с добър вкус. Например, ако досега сте изяли палма месо, сега трябва да изядете шепа с две лъжици гарнитура вместо лъжица. Ако досега сте изяли две филийки хляб, опитайте с половин филийка повече или запазете двете филийки, но изпийте 2 dl мляко или сок.

---