Кльощава мазнина (- Форум на Softpedia
ICanHasUser, на 27 януари 2009 г., 14:07, каза:
Точно това имах) Нямате масивни крака, така си мислех, страхувате се, че ако правите упражнения за крака, мускулната ви маса ще се увеличи и те ще ви направят още по-голяма, прав съм?
Мазнините не се губят само от една област, друг урок, който трябва да знаете, мазнините се отлагат/намаляват равномерно навсякъде.
За краката може да имате моята конформация, ако не ми пука за въглехидратите се поставя хмел. Яжте протеини (мляко, сирене, варени яйца, пиле/риба). До пиле (което трябва да бъде на скара или фурна без нищо) добавете салата.Можете също да ядете стаята с риба тон (има някои консерви от риба тон в собствения си сок.
Добавете зеленчуци и плодове към диетата. Погрижете се за плодовете с тях, наддайте наднормено тегло. Отслабнах с тях, но до момент, в който застоях един месец (не отслабнах, направих всичко), след като излязох от този застой забелязах че и аз трябва да се грижа за тях. Най-препоръчителните са ябълки, дюли и плодове греф, което е чудесно за диетата.
Това е накратко, в противен случай, ако прочетете, знаете какво да премахнете. Добавете към диетата, която работи + малко l-карнитин, ако искате и резултатите няма да закъснеят.
И какво искате да изтъните мускулите на краката си, това се нарича катаболизъм и ще загубите мускулна маса от ЦЯЛОТО тяло, казвам ви на кожата си, защото бях умен такъв, какъвто бях, така отслабнах. краката ми вече са се оформили, също видях, че не са толкова мускулести, колкото си мислех, просто бяха дебели.
Освен бягане, бих могъл да препоръчам и лицеви опори отпред и отстрани с тежести, преподавател по фитнес ми ги препоръча.С тях придавате форма на краката и намалявате мастната тъкан (мазнини).
Редактирано от fkn0wned, 27 януари 2009 - 13:47.
fkn0wned, на 27 януари 2009 г., 13:46, каза:
При мен не става въпрос само за мускулите, може да се види зад коленете, глезените, че има дезориентация към горната половина на тялото. Прикачих снимка. Сега съм с 3 кг по-слаб от там, но съотношението е приблизително същото.
fkn0wned, на 27 януари 2009 г., 13:46, каза:
Какво точно означава да бъдете внимателни с въглехидратите? Ако сутрин не ям нито една зърнена закуска, изглежда нямам енергия през целия ден, а месото или яйцата сутрин ми създават лошо усещане няколко часа по-късно, сякаш ги усещам в гърлото си. Какво означава излишък за плодовете? Че ям много и разнообразно, понякога 2-3 плода на ден, понякога 6-7. Не съм човек без тях
Мисля да започна да тичам утре сутринта. Как трябва да се приема този карнитин? Видях, че има както течност, така и капсули.
Прикачени файлове
Ако и вие сте дебели. pfff
Сутрешното хранене е най-важно, тялото се нуждае от въздух, за да се зареди за следващия ден. Добре е да яде зърнени храни, но зависи от това, надявам се, не корнфлейкс и други неща. Вместо това сутрин можете да ядете яйца (много важно казвам) варени, зеленчуци (домати, краставици, чушки). Сутрешното хранене е най-необходимото ежедневно. Ориентация: сутрин 50%, обяд 30%, вечер 20%
Плодове, не забравяйте, че плодовете са въглехидрати. Ядете ли много и разнообразно, точно какви плодове ядете? За нормален човек консумацията на плодове трябва да бъде 2-4 порции на ден, когато една порция:
или ябълка/банан/портокал - препоръчвам ябълки, присадка и дюля във вашата ситуация. Бананите са малко опасни.
или половин чаша череши
или грозде - не се препоръчва във вашия случай, те съдържат МНОГО захар
или средно парче диня
Знам, че е малко трудно, фен съм на ябълки, дюли и присадки, обичам ги, но откакто излязох от тенекията виждам, че все още има значение дали съм сложил излишък и въпреки това съм отслабнал с тях (ядем 2 кг ябълки на ден ).
Що се отнася до плодовете, не забравяйте да ги ядете преди и след хранене в продължение на поне 2 часа и това е тъжно, винаги има голяма кисела ябълка, след като ядете:(
Карнитин, сега приемам L-Carnitine & Chromium, не купувайте от аптеките, тъй като те са някаква прашка. Препоръчвам ProNutrition или отидете на фитнес, защото те са там. Начинът на приложение се различава от продукта до продукта. -карнитин, който взех, приемам сутрин (2 капсули), 2 капсули поне 30 минути преди фитнеса и 2 капсули веднага след.
Не съм се занимавал с течност, но има почти същия ефект, помага за метаболизма на мазнините, като ги превръща в енергия.
Тичането.Тук е просто, вие имате избор в зависимост от енергията
Тичате сутрин - нямате хранителни вещества в кръвта си, така че изгаряте веднага
Бягайте вечер - бягайте 15-30 минути, за да елиминирате това, което имате в кръвта си и след това продължете да изгаряте (ако все още се съпротивлявате).
Неизползването на въглерод преди бягане принуждава тялото ви да приема енергия от запасите от мазнини. Вярно е, че дърпате по-силно върху себе си, но това е идеята да поддържате по-дълго сърдечния си ритъм. от всякакъв вид преди 2-3 часа бягане (счупи асфалта) и колко тичаш без въглерод, за да видиш как сърцето ти скача от гърдите ти.
Бъдете внимателни, ако тичате вечер, не яжте НИЩО преди 2-3 часа бягане и ако бягате, не сядайте с бутилка вода в ръка.След бягане и поне час не слагайте нищо в устата си, защото в противен случай тялото ви асимилира на един дъх.
Редактирано от fkn0wned, 27 януари 2009 г. - 17:00.