Ключът към успеха са мускулите; Оберхесен-Лайв
ALSFELD (ol). „Ще бъде много различно от това, което мислите. Ще бъдете изненадани. ”Д-р. Питър Хиен не обеща много в началото на речта си на тема „Отслабване и упражнения“. Той изнесе забавна, но много информативна лекция в продължение на почти час и половина като част от поредицата лекции на болничната асоциация за отслабване.
В прессъобщението на болница Алсфелд се посочва, че проучванията показват, че хората, които са изградили мускули, остават психически и физически здрави. Тайчи и танците са идеални за изграждане на мускули. „Ключът към успеха са мускулите“, каза д-р. Hien. И възниква само „когато боли“. В спорта, в тренировките трябва да стигнете до границите. Това би се отплатило по няколко начина: хората с мускули биха страдали далеч по-малко от сърдечни заболявания, диабет, депресия, деменция или инсулти. Според д-р Hien може да бъде намален с около 50 процента.
Всеки, който иска да натрупа мускули, трябва да тренира мускули и да спортува на издръжливост. С 20 километра колоездене изгаряте само 500 калории, девет километра ски бягане отговарят на 630 калории. Ако изразите това в хлебчета, това означава: За един час лек джогинг можете да се поглезите с две „празни“ хлебчета. "Това е по-малко, отколкото си мислите, но все пак трябва да го направите", каза медикът. Става въпрос за промяна на метаболизма.
Броят на хората с наднормено тегло се увеличава
Тогава темата на лекцията му беше мастната тъкан. Мускулите компенсират недостатъците на мастната тъкан, намаляват процента на мазнини в тялото и тъканите. Над половината от възрастните са с наднормено тегло, през 2030 г. това ще бъде 70 процента. Причините за многото килограми включват липса на упражнения, постоянната наличност на храна, сладкиши, алкохол, месо и колбаси, но също така и депресивно настроение или лекарства. Ако в тялото има твърде много мазнини, рискът от инфаркт, инсулт, рак или ранна деменция се увеличава.
Който иска да се бори с мазнините, трябва, според д-р. Избягвайте типичните диети от женските списания. „Мазнините остават, а мускулите изчезват.“ Освен това йо-йо ефектът означава, че по-късно ще имате още повече килограми върху ребрата си. По-добре е обаче да отслабвате бавно и стабилно, около пет килограма годишно. В същото време трябва да изграждате мускули.
Главният лекар на болницата беше подготвил цяла гама хранителни съвети. Той предупреди спешно срещу „евтините мазнини“, тоест срещу евтината палмова или кокосова мазнина, която се съдържа главно в ястия за бързо хранене или в евтини бисквити и сладкиши от супермаркета. „В началото има добър вкус, защото засяга вкусовите рецептори“, докладва Хиен. Но лошите мазнини се натрупват в менингите, влошават тяхната функция и „мозъкът крещи още, щом нивото потъне“. Ситуация, с която повечето от вас са запознати - малкото чипове, които сте искали да изядете, се превърнаха в целия пакет.
Намалете консумацията на месо
Според д-р Преди всичко това включва и консумацията на месо, вместо това трябва да преминете към зеленчуци, соя, ядки и ядки, бобови култури към мляко и яйца. „Много месо струва производителност и разгражда мускулите.“ Средно всеки германец яде 1700 грама месо на седмица, според Германското общество за хранене, 300 грама на седмица биха били достатъчни.
Така че промяната в диетата или недействието й е толкова трудна, д-р. Помага да се укрепите: Можете да правите периодично гладуване (например между 16:00 и 7:00 сутринта, за да не ядете), можете да търсите значима задача, ангажимент, както и нови страсти и задачи или тренировка за спортно-двигателни движения. И последният съвет: планирайте един ден за закуска на седмица, който ще ви помогне да оцелеете през останалите дни. „Както можете да видите, темата има много общо с психиката“, беше заключението на лектора.