Ключът към по-доброто здраве на мозъка се крие в стомаха ви SamaraNatura Blog
Тайната за подобряване на вашето настроение и здраве на мозъка се крие в червата ви, защото нездравословната чревна флора може да повлияе на вашето психично здраве, потенциално да доведе до проблеми като тревожност, депресия, автоимунни заболявания и други.
Никога няма да се отървете от всички бактерии, нито е необходимо. Просто трябва да се стремите към баланс между добрите и лошите бактерии, за да поддържате оптимално здраве.
Ефектите на микрофлората върху мозъчната ви функция са потвърдени отново от изследователи от университета UCLA, които установяват в проучване, публикувано в списание Gastroenterology, че пробиотиците (полезните бактерии) наистина са променили мозъчната функция на участниците.
Както се съобщава от UCLA: „Продължаваме да чуваме от пациентите, че никога не са изпитвали депресия или тревожност, преди да са започнали проблемите с червата“, каза д-р Кирстен Тилиш. работи в двете посоки ”.
Както може би вече знаете, човешкото тяло всъщност има две нервни системи:
- Централна нервна система, изградена от мозъка и гръбначния мозък
- Ентерична нервна система, т.е. нервната система, присъща на храносмилателния тракт
Докато мнозина смятат, че мозъкът ви е контролиращият орган, червата всъщност изпраща много повече информация към мозъка, отколкото мозъкът изпраща до червата.
Точно както невроните работят в мозъка, така работят и в червата - включително невроните, които произвеждат невротрансмитери като серотонин, които също се намират в мозъка ви. Всъщност най-голямата концентрация на серотонин, който контролира настроението, депресията и агресията, е в червата, а не в мозъка.
Микробите в храносмилателния тракт влияят на здравето ви по редица начини
В допълнение към проучвания, показващи ролята на бактериите в храносмилателния тракт в психичното здраве и поведение, други проучвания показват, че микробиотиците в човешкото тяло също влияят на:
Флората в стомаха и червата е изложена на постоянна атака
Въпреки че стомашно-чревната турбуленция буквално може да влоши настроението ви, ежедневното емоционално благополучие е значително повлияно от съобщенията от така наречения долен мозък до горния мозък. Смята се, че през следващите години психиатрията ще трябва да се разшири, за да лекува и втория мозък в допълнение към този над раменете.
Начини за оптимизиране на флората в храносмилателния тракт
Вашите чревни бактерии са уязвими към ефектите от вашата диета и начин на живот. Някои примери за неблагоприятно въздействие върху добрите чревни бактерии са: Диета с твърде много захар, изкуствени подсладители, рафинирани зърнени храни и преработени храни, неорганични животински продукти, антибиотици, дефицит на протеини, замърсяване с тежки метали, антибактериален сапун, подкисляване на тялото и стрес.
Като се има предвид, че около 70 процента от имунната система е в червата, засаждането на здрави бактерии в червата е важно за предотвратяване на почти всички заболявания, от настинки до рак. За да направите това, помислете за добавяне на традиционно ферментирали, непастьоризирани храни към вашата диета:
- Ферментирали зеленчуци, напр. Кисело зеле и Кимчи
- Ферментирали напитки, като кефир и кисело мляко (домашно). Любимата ни ферментирала напитка е кокосовото кисело мляко с кефир.
- Мисо и тамари в качеството на суровите храни (ферментирали соеви продукти, не пастьоризирани)
В идеалния случай трябва да ядете разнообразни ферментирали храни, за да увеличите максимално разнообразието от бактерии, които ще ги консумират. Някои хора вярват, че ферментиралите от мляко храни са всичко необходимо, за да доставят достатъчно бактерии в червата. Истината е, че има голям шанс тялото ви да не усвоява или дори да толерира млечни продукти, а ако го направи, тогава трябва да ядете сирене, направено от сурово мляко, за да се възползвате от добрите бактерии в него. Пастьоризираното мляко не съдържа живи бактерии (включително мляко и търговско кисело мляко. Повечето сирена също са пастьоризирани).