Ключът към отслабването е ходенето

Колко трябва да ходите, за да отслабнете?

Независимо дали зависи от възрастта или фитнеса, разбира се, специална програма за ходене, съчетана с правилно хранене, може да бъде чудесен начин за отслабване. За да функционирате правилно и да постигнете целите си, трябва да сте сигурни, че разстоянието, което правите, е достатъчно, че интензивността е правилна и че обръщате внимание на диетата си.

Ето всичко, което трябва да знаете и как да се противопоставите на него:

ключът

1) Продължителност на ходенето и загуба на тегло

Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) хората трябва да се стремят да участват в упражнения с умерена интензивност поне 30 минути на ден или 150 минути седмично. Въпреки че това може да ви помогне да останете на ниво и да преодолеете сърдечно-съдови и други здравословни проблеми, ако искате да отслабнете, вероятно ще трябва да направите малко повече.

За тези, които са с наднормено тегло и се опитват да отслабнат, или всеки, който иска да запази теглото си, ACSM препоръчва да се увеличи това число до 200-300 минути (3,3-5 часа) на седмица. За да представим това, един час разходка от 4-5 дни в седмицата е достатъчен, за да постигнете целите си за отслабване. Всяко допълнително време, прекарано в тренировки, допринася за общото изгаряне на калории и нивата на фитнес.

2) Интензивност на разходките

Не всички разходки са еднакви. Важно е да проверите дали сърдечната Ви честота е с умерена интензивност, докато ходите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), упражненията с умерена интензивност са дейност, която увеличава сърдечната честота до 50-70% от максималната сърдечна честота.