Ключовете за наслаждаване на вашия метаболитен прозорец

Много от вас се двоумят какво да ядат след тренировка. За да не разваляте свършената работа и да оптимизирате възстановяването, ето някои ключове.

прозорец

Изчакайте и се насладете на метаболитния прозорец
Около 20 до 30 минути след края на вашия физическа дейност, на метаболитен прозорец появява се. Този период от време съответства на времето, необходимо на тялото ви, за да разбере, че вече не е във фаза на усилие, а във фаза на възстановяване. Междувременно се хидратирайте с обикновена вода редовно и постепенно.
Защо да чакаме метаболитния прозорец ? Хранителните вещества, които консумирате през това време, се усвояват по-бързо, особено протеините, които подпомагат фазата на възстановяване. Това ви позволява да усвояват и усвояват повече хранителни вещества без да съхранявате тази енергия като мазнина. Ти възстановяване следователно по-добре. Така добрата закуска след усилие може да се състои от a банан и ориз.

След сесия: банан, суха смокиня, картофи
The банан същото е и най-добрата храна за лека закуска след усилие. Позволява ви да преработите запас от гликоген. Тъй като бананите са алкални плодове, те също ще ви помогнат противодействие на киселинността предизвикано от вашата сесия.