Ключовете за балансирана диета - Cardif
Добрата диета оптимизира шансовете ни за добро здраве. Но хранителните ни навици не винаги са в съответствие с добрите ни намерения. Открийте нашите съвети за здравословно хранене.
1. Яжте по 5 плода и зеленчука на ден
Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, витамини и минерали, необходими за организма.
Те са източници на витамини К1, които позволяват фиксирането на калция. Препоръчително е да ядете 5 порции (80 до 100 грама) на ден.
Нискокалорични, всички зеленчуци могат да се ядат без умереност. За плодовете, които са по-сладки, предпочитайте консумацията на цели плодове, а не сок, за да стимулирате чувството за ситост.
Приучете децата възможно най-скоро с плодове и зеленчуци
Докато сладкият вкус на плодовете улеснява ученето, за зеленчуците е по-трудно. За улесняване на това обучение: запознайте децата с вкуса на зеленчуците възможно най-рано и дайте пример (по-лесно е, ако родителите ги ядат).
2. Ограничете солта
Препоръчителният дневен прием на сол от Световната здравна организация е по-малко от 6 грама.
Яденето на твърде много сол може да доведе до повишаване на кръвното налягане, което може да доведе до сърдечно-съдови проблеми.
Прекомерният прием на сол също увеличава риска от задържане на вода или остеопороза.
Използвайте други съставки, за да подправите вашите ястия
Подправете вашите ястия с подправки и билки, за да им придадете вкус, а също така ще напълните с антиоксиданти.
3. Избягвайте да консумирате преработени храни
Готовите ястия са хранително бедни и често са твърде мазни, прекалено солени, прекалено сладки.
Всъщност тези ястия са съставени от изкуствени храни, получени от фракционирането на естествени храни, чиито компоненти са рекомбинирани, често обогатени с хранителни добавки, захари, сол и мазнини, за да им придадат повече вкус.