Ключове за управление на теглото ви с OPK Honey от блога
Знаем, че повечето хора с OPK имат реални трудности да отслабнете или дори да не напълнеете. И все пак за OPK с наднормено тегло, a загубата на 10% от теглото му се подобрява значително качеството на овулацията, подобрява инсулиновата чувствителност и намалява нивата на тестостерон чрез подобряване на общия хормонален баланс. LВсички характерни симптоми на OPK са значително намалени при загуба на тегло които, въпреки че са много трудни за наблюдение, са наистина полезни за нашето ежедневие. Това беше първият съвет от ендокринолога, с когото се бях консултирал, който силно препоръчва да загубя мастната си маса, въпреки че не бях с наднормено тегло.
Хормоналният дисбаланс е такъв (при повечето видове OPK), че отслабването е титанично усилие. Ще споделя с вас идеалната диета за OPK, както и подходяща спортна рутина, защото тя няма нищо общо с класическа рутина, насочена към загуба на тегло като цяло.
Ето 10 причини защо може да не успеете да отслабнете или кой забавете загубата на тегло. Всичко е Научно доказано е Разбира се, и основните изследвания са включени в статията като връзка. За хората, които предпочитат да слушат или гледат видео, съм го интегрирал по-долу.
Разбира се, хормоналният проблем, представен в точка # 10, е нашият основен проблем, но определени навици за възприемане или модифициране могат да променят ситуацията.
Така че ще намерите съвети, които ще ви позволят да започнете отслабването и да подобрите общото си здравословно състояние. Загуба на тегло да, но здравословно и в рамките на разумното разбира се.
Загубата на тегло, за което визирам, е около сантиметрова загуба. Предполагам, че знаете, че мащабът сам по себе си не е достатъчен за индикация ако вашата спортна дейност, съчетана със здравословна и балансирана диета ви позволява да постигнете целите си.
Рафинирането, докато оставате здрави и имате добри навици, за да поддържате тялото си по този път, е ключът. Знаеш как здравословно отслабване това е, което трябва да има значение.
Освен това, за всички, които искат да организират своя „план на тялото“, създадох безплатни разпечатки за изтегляне.
1) Не отслабвате, защото не ядете достатъчно
Ако не ядем не е достатъчно за дълго време може да сте на едно тава. Тялото ще черпи енергия от мускула, което е лошо. Това ще отнеме много енергия от тялото, което ще намали способността му да изгаря по-малко калории на ден по време на хранене. Следователно основният метаболизъм ще спадне.
За да преодолеете този проблем, ще трябва да увеличите хранителния си прием с няколкостотин калории на ден и да интегрирате a мамят брашно веднъж седмично. По време на това измамно хранене ще рестартирате машината, като добавяте повече калории от време на време.
За да прочетете въпросното научно изследване, щракнете тук
2) Не отслабвате, защото не спите достатъчно
A 7-часов спокоен сън средно позволява регулират хормоналната система, по-точно лептин, хормон на ситостта и грелин. Липсата на сън увеличава стреса, нива на кортизол увеличава натрупването на коремни мазнини и риска от развитие на определени заболявания.
3) Не отслабвате, защото не ядете достатъчно протеини
Увеличаването на консумацията на протеин позволява:
- за увеличаване на мускулната маса
- за увеличаване на енергийните разходи. Отнема повече енергия за смилане на протеини, отколкото други макро хранителни вещества. Освен това наличието на по-голяма мускулна маса спомага за увеличаване на основния метаболизъм.
- за да се чувствате сити по-ефективно и бързо. След като приемаме протеиново хранене, ядем по-малко.
- намалява риска от сърдечни заболявания и диабет.