КЛЮЧИ И ТЕГЛИ МУСКУЛИ С НАПРЕЖЕНИЕ НА РАЗХОД
Искате ли да знаете как да изградите мускули на бедрата и дупето, но за вас силовите тренировки са синоним на възпалени мускули? Скандинавското ходене може да промени решението ви! С тази спортна дейност можете нежно да укрепите бедрените и седалищните мускули. Моделирате фигурата си стъпка по стъпка, без непременно да развивате мускулна маса. Ще видите, ще получите красиви форми отново само с ходене!
ЗАЩО РАЗХОДИТЕ УСИЛВА МУСКУЛИТЕ НА НОГИТЕ?
Мускулите на бедрата и задните части са естествено ангажирани, когато ходите. Ако направите стъпка, за да достигнете средна температура от 6 до 9 км/ч, тези мускули се свиват по-интензивно и по този начин постепенно стават по-силни.
Ходенето - много лесно за изпълнение - е нежен спорт за издръжливост, който е лесен за ставите. Така че можете да оформите фигурата си със собствено темпо, без болка и без риск от нараняване.
Ползите дори надхвърлят самото обучение, ако искате да отслабнете с ходене: защото мускулестото тяло изгаря повече калории, дори когато е в покой!
ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ: Скандинавското ходене също е много добра тренировка срещу целулит. Целулитът се появява в краката в резултат на липса на упражнения и недостатъчен мускулен тонус, лошо кръвообращение и стрес.
"Целулитът се появява на краката поради недостатъчно тренирани и опънати мускули, лоша циркулация на кръвта и стрес. Вярно е: ходенето дава възможност да се борим ефективно с целулита!" - д-р Bacquaert, IRBMS.
КАК ЕФЕКТИВНО ИЗГРАДАВАТЕ МУСКУЛИ ПО ВРЕМЕ?
Добрата техника ще ви помогне да подобрите мускулната си работа по време на ходене.
Бутайте се напред! С това движение напрягате още повече мускулите и използвате ударната сила на правилното движение на крака. Бутането напред от пръстите на краката е допълнително усилие, което ще помогне за тонизиране на мускулите на краката и отслабване на бедрата.
Интегрирайте интервалната тренировка във вашата тренировка: постепенно увеличавайте темпото на ходене, като правите повече или по-големи стъпки. Не забравяйте да променяте темпото в рамките на тренировка, на интервали. Тези „спринтови“ моменти увеличават сърдечната честота и ви помагат да подобрите представянето си и да стимулирате мускулите си още повече.
Наклоните също са добри за това! Атакуването на лесен наклон или изкачването по стълбище е невероятно ефективно за упражняване на бедрата и задните части.
Не се колебайте да включите това в ежедневието си, ако имате възможност!
ПРЕПОРЪЧВАМЕ И ДРУГИТЕ НИ СЪВЕТИ ЗА РАЗХОДКА
Ходене и бягане: Каква е разликата?
Решихте да спортувате на открито, за да се чувствате по-добре, да отслабнете и да се отпуснете. Каквато и да е вашата цел, ходенето и бягането са два спорта за издръжливост, които се препоръчват, ако искате да направите нещо за себе си. Но какво е различното в ходенето и защо имате нужда от специални обувки?
6 добри причини за йога
Днес йога е спортната дейност, която се предлага в нашето забързано и стресирано общество. Положителните ефекти от този спорт са безброй, както физически, така и психически. Тялото и душата се обединяват чрез позициите и работата по дишането.