Клякането е много повече от просто упражнение с тежести
Вземете тази безплатна презентация сега !
Просто въведете вашето име и имейл адрес в полето отдясно и ще имате автоматичен достъп.
От Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал - Обадете ми се сега за безплатна консултация: 514-839-4128
Чарлз Ламонтан, личен треньор в Монреал, специалист по физическа трансформация с над 200 успешни физически трансформации.
Във фитнеса със сигурност трябва да видите няколко души, които правят клякам.
По-голямата част от времето хората, които правят клякам, са в стойката за клякам и използват плочи и олимпийска щанга на гърба.
Това е най-често срещаният и популярен метод за извършване на клек.
Освен ако не сте добре информирани, може да си помислите, че това упражнение е твърде сложно и не е достъпно.
Или може би дори си мислите, че това е упражнение, което само културистите трябва да правят, за да постигнат целите си.
Всъщност клякането е цялостно и функционално упражнение, достъпно за всички.
Клякането или клякането е „движение, състоящо се в извършване на флексия на долните крайници, със или без товар в ръцете или в задната част на раменете, често многократно“ (OQLF, 2016).
Във Франция също използваме термина „флексия на крака“.
Клекът се „счита от няколко спортисти и треньори като най-доброто упражнение за долните крайници“ (Lussier & Toussaint, 2013).
Вярно е, че клякането е страхотно упражнение, но както казват авторите и специалистите по обучение Мартин Лусие и Пиер-Мери Тусен, нито едно упражнение не може да носи титлата „най-добро упражнение“.
Многоставни, глобални и функционални упражнения
Клякането е многоставно упражнение, тоест участват няколко стави: главно бедрата, коленете и глезените.
Това е и глобално упражнение, тъй като тъй като множество мускули трябва да се свиват в едно и също повторение.
Всички тези мускули могат да се тренират отделно в изолирани упражнения, но клякането ги кара да работят заедно.
По тази причина клякането ви спестява време по време на вашата тренировка.
И накрая, клякането е функционално упражнение, тъй като възпроизвежда движения, за които в ежедневието се използват няколко мускула: ставане от стол, вдигане на предмет на земята, повдигане на кутия, слизане от кола и т.н.