Клякам l; тренировка с тежести за изграждане на крака
Краката представляват голяма мускулна маса и тези, които практикуват бодибилдинг, знаят колко трудно е да ги развиете, често поради липса на достатъчно набиране. Всъщност краката се използват за ходене, качване, спускане, бягане и ние ги използваме всеки ден. Следователно те се нуждаят от малко повече от няколко комплекта при удължаване на крака, за да напълнеят.. По-голямата част от културистите се отказват от работата на квадрицепсите и подколенните сухожилия, защото тренирането им е болезнено и често без задоволителни резултати. Защо ? Просто защото се нуждаете от силен ум и добра физическа подготовка, за да можете да изпълнявате единственото упражнение, което наистина може да изгради мускулна маса в краката: клекове.
Кралското упражнение за укрепване на бедрата
Клякането се счита за основно упражнение, определящо за всички, които искат да развият краката си. Наистина, това упражнение, полиартикулярно par excellence, набира квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеусите и лумбарите. За тези, които практикуват "предния клек" или клякането отпред, можем да добавим раменете и трапеца. В допълнение към укрепването на големи мускулни групи, клякането набира всички мускули в стойката, което го прави чудесно средство за оформяне и укрепване на лумбалната и коремната област. Да, клякането е упражнение, без което е трудно да се направи, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или загуба на мазнини.
Внимание, ние не говорим за воден бар клек който набира само повърхностните мускули и който налага много напрежение в таза и коленете, в допълнение към рисковете за гръбната област на гръбначния стълб. Не забравяйте, че в клек с водач тялото ви е заклещено между земята и лентата, без възможност за промяна на траекторията или позиционирането. Направляващата рамка може да бъде полезна при вариации на удари напред, мъртва тяга с прави крака или стандартна техника за усилване на клякам (с леки натоварвания), но не и като основно упражнение за развитие на квадрицепсите.
Кляканията са за безплатен бар, дискове и себе си. Нищо повече, нищо по-малко.
Укрепване на дълбоките мускули
Клекът работи главно върху квадрицепсите. След това идват подколенните сухожилия, задните части и долната част на гърба. Но това, което често забравяме, е това клякането е и отлично средство за укрепване на дълбоки мускули и стойка. Това е така, защото коремните прешлени и долната част на гърба се свиват едновременно по време на клякане, така че торсът да не увисва по краката. Това е проблемът, с който се сблъскват много силови атлети или практикуващи, които са малко оптимистични по отношение на натоварванията си. Когато щангата е прекалено натоварена, бюстът не може да издържи натоварването и постепенно увисва по краката, до степен, че някои са на ръба на „добро утро“.
За да клекнете тежко, трябва да се подготвите. Е изчакайте, докато имате безупречна техника на изпълнение, преди постепенно да увеличавате натоварванията върху решетките. „Постепенно“ не трябва да се приема лекомислено. Вашите дълбоки мускули ще се заздравят с увеличаване на натоварванията (постепенно също). Не се опитвайте да максимизирате или впечатлявате вашите партньори по обучение. Нараняването е най-сигурният начин да не се прогресира.
Arthro HT
Защита на ставите
Превантивно и лечебно действие
Съдържа морски колаген
Обогатен с хиалуронова киселина
BCAA 10.1.1
11g BCAA 10.1.1 на порция
Оптимизира изграждането на мускули
Стимулира възстановяването
Без аспартам или изкуствено оцветител
Pure Iso Pro
86% чист протеинов изолат
5g BCAA на порция
Без лактоза, захар и глутен
УЛТРА БЪРЗА асимилация
Оптимизира изграждането на мускули и насърчава загубата на тегло
Подвижност на коленете и таза
Често мислим погрешно, че клякането уврежда коленете и кръста. Всъщност, ако се основаваме на клякането, което често виждаме на закрито, да, коленете, гърбът и тазът са в опасност.
Но по време на "истински" клек, знайте че балансът между мускулните маси и добрата гъвкавост на изпълнение са точно най-добрите инструменти за укрепване на тези области на напрежение, често зле и прекалено използвани.
Дисбалансът между масите причинява запушвания, напрежения и наранявания, които в крайна сметка пречат на правилното изпълнение на най-ефективните движения в културизма.
Когато мускулите на агонист и антагонист са правилно наети по време на движение, целият баланс на масата е осигурен и рискът от нараняване значително сведен до минимум. По време на клякам квадрицепсите осигуряват издигането, а исхиите им помагат при спускането. Да, сухожилията на краката се набират силно по време на клякане. Също така, клякането набира уравновесения и широкия латералис по балансиран начин., което засилва стабилността на коленете. Това не е всичко. Това упражнение укрепва долната част на гърба и корема по време на изкачване и спускане, при условие че подсилващият колан се използва само за най-тежките серии.