Наклонени повдигания на краката - нутристични
Общи и специални характеристики
Това упражнение укрепва напречните и долните коремни мускули, въпреки че винаги тренира коремния мускул като цяло
Освен това се тренират тазобедрените мускули (Musculus Iliopsoas и Musculus tensor fascia lata)
Изходна позиция
наклонете пейката с тежести до 30-40 градуса отрицателно
легнете на пейката, така че главата ви да е там, където обикновено са бедрата ви
хванете пейката с тежести отгоре с две ръце
гърбът ти е изправен
изпънете краката си почти напълно, така че само петите ви да са в контакт с пода
краката са заедно
Правилно изпълнение
свийте корема и дръпнете корема си към пейката
повдигнете краката си, доколкото е възможно
дръжте краката си почти изправени и коленете заедно
оставете краката ви бавно да падат надолу, без петите ви да докосват пода
веднага започнете следващото повторение
повторете няколко пъти
Съвети за обучение
Ще бъде по-лесно, ако сгъвате краката си, докато правите това
Вашата тренировка ще бъде по-трудна, ако използвате тежести за китки или стегнете здраво гира между краката си