Klimax ut; n m; sk; трябва да отслабнете
Възрастните жени губят поне толкова мускулна маса, колкото губят мазнини.
Жените, които са преминали и са преминали менопаузата, имат възможност да поддържат теглото си и дори да преобразуват съотношението си мускули към мазнини в желаната посока. По чувствителни въпроси, свързани с чувствителния период д-р Ласло Демен, Говори гинекологът на Oxygen Medical, член на Унгарското общество за менопауза.
Според проучване на Университета на Илинойс, консумацията на протеини е от първостепенно значение по време на менопаузата. Това не само поддържа чувството на глад под контрол през деня, но - когато се комбинира с редовни упражнения - може дори да ви помогне да отслабнете и да предотвратите загубата на мускулна маса, която идва с това - каза Елън Евънс, университетски професор. При изследване на това специалистите се питат защо при възрастните жени се наблюдава, че те губят поне толкова мускулна маса, колкото губят мазнини по време на отслабването си. И тази загуба не само намалява силата на участващите дами, но също така влияе на техния баланс и може да им попречи на ежедневни дейности като изкачване на стълби или просто ставане от фотьойл.
Попълването на аминокиселини е важно
Шестмесечното проучване включва 31 здрави жени с наднормено тегло в постменопауза и ги разделя на две групи. И двете групи са били на 1400 калории диета, но докато членовете на един екип са получавали добавка от суроватъчен протеин два пъти на ден, останалите са получавали плацебо, което е включвало въглехидрати. Експертите смятат за важно да консумирате протеина както сутрин, така и през деня, за да осигурите непрекъснато снабдяване с аминокиселини. И двете групи изпълняваха леки упражнения, особено упражнения за ходене и разтягане, и бяха просветени за основите на здравословното хранене, като лекотата на включване на протеинови шейкове или високопротеинови бели меса и яйца дори в много плътен ритъм на живот.