Klimax - Лесно менопауза - Портал за медицина и начин на живот InforMed
Думата кулминация от гръцки произход означава ерата на промяната като „критичен“ период. Днес жените се страхуват от този етап от живота. И все пак изобщо не е законно да страдате в променяща се възраст, тъй като една трета от жените преодоляват кулминацията без особени проблеми.
Физически симптоми
Най-честите дискомфорти са горещи вълни, зачервяване, изпотяване, учестен пулс и чести главоболия. Топлинната вълна може да приеме формата на силно изпотяване през нощта и може да бъде толкова интензивна, че може да бъде придружена от треска, продължаваща минута или две.
ДОБРИ НОВИНИ! Около година или две след настъпването на менопаузата тези оплаквания изчезват. Но междувременно нека ядем билкови чайове и хранителни добавки! Особено се препоръчват соя, женшен, трева от бъгове и градински чай. Някои растения също съдържат естрогенни вещества.
За мнозина релаксацията също помага! Лесни упражнения, които успокояват тялото и душата, възстановяват химическия баланс на тялото, помагат за облекчаване на ежедневното напрежение, а също така намаляват интензивността на топлинните вълни.
Защитете костите ни!
След менопаузата костната маса намалява с 1-2 процента годишно. Причината за това е, че балансът на функцията на "изграждащите" и "разграждащите" клетки в костната тъкан се измества в полза на последната, така че до 80-годишна възраст само 50% от максималната костна маса в юношеството се достига.
За щастие този процес може да бъде забавен, спрян и дори обърнат с правилното хранене и упражнения.
ВАЖНО! Жените в ерата на промяната трябва да бъдат снабдени с поне 1000 mg калций на ден. Най-добрите източници за това са млечните продукти и листните зеленчуци. Витамин D е необходим и на организма, за да усвоява ефективно калция. Морските риби съдържат много от това! Освен това трябва да се намали консумацията на кафе, чай, газирани безалкохолни напитки, сол и алкохол, тъй като те увеличават отделянето на калций. Не яжте и сурови трици, тъй като те инхибират абсорбцията на калций!
ЗАБЕЛЕЖКА! Напразно е да имаме правилната диета, ако не се упражняваме достатъчно, защото по този начин минералите и витамините, които приемаме, не се вграждат в костите ни. Редовното, но не преувеличено упражнение е много важно. Проучванията показват, че дори да се изкачваме по 3-5 стълби всеки ден, има измеримо намаляване на загубата на калций в костите.
Сърдечно-съдови оплаквания
Високите нива на естроген осигуряват защита срещу атеросклероза. След менопаузата тази защита изчезва и много жени изведнъж наддават на тегло на този етап от живота, което може да повиши нивата на холестерола в кръвта и да увеличи риска от развитие на коронарна болест на сърцето. За да се предотврати наддаване на тегло и холестерол, препоръчително е да се намали консумацията на животински мазнини - също така си струва да се изберат млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - препоръчват се редовни седмични упражнения, като същевременно се избягва прекомерната консумация на алкохол и си струва да се спре пушене.
Обърнете внимание на гениталиите!
По време на менопаузата гениталиите - матката, яйчниците и гърдите - претърпяват значителна трансформация. Ето защо често не е ясно дали някои симптоми могат да се считат за нормални или признаци на друго заболяване, независимо от климата. Кървенето е естествено явление в тази възраст.