КЛЕКЪТ ЗА КОЕТО СЕ ИЗПОЛЗВА ЗА Domyos от Decathlon
Познайте полезните ефекти на Упражнение за клякам? За да преодолеете това основно упражнение, Укрепване на мускулите за да научите всичко, моля прочетете следното!
Вие търсите такъв ефективно упражнение около бедрото и седалищните мускули да тренирате, места, където се прикрепват предимно мазнини? Не търсете повече! Ето тези, които могат да ви помогнат, за да извайва долната част на тялото и за предотвратяване на натрупването в тази област: Клекът. Открийте многобройните предимства на това движение.
Клек, какво е това?
Основно движение, което е полезно за всички спортове, които Клякам е Основно упражнение за укрепване на мускулите. Принципът? Заставайки с крака на ширината на раменете, краката ви обърнати навън, можете да гледате далеч пред себе си. След това сгънете краката си, като избутате задните си части и леко сгънете гърба напред (гърбът трябва да остане прав, раменете са дълбоки, петите не се отделят от пода). До този момент трябва да почувствате как бедрените и глутеусните мускули се нагряват. Напрегнете корема и глутеусите и изправете краката, за да се върнете в изходна позиция. Съвет: Движението на огъване на коляното може да се извърши с фитинги под петите, за да се компенсира липсата на гъвкавост в глезените.
Какви полезни ефекти има клякането?
Клякането е мощно оръжие за тонизиране на мускулите на Упражнявайте долната част на тялото! Тя е насочена главно към това крак- и Глюте (мускули на сухожилие, адуктори, мускули на сухожилие). По време на тренировките това укрепване на долните крайници прави жестовете по-ефективни и позволява да се намалят нараняванията на ставите. Но това не е всичко: С помощта на мускулите стабилизатор е възможно да се тренират движения, баланс и подвижност. Между другото, с течение на времето ставате все по-гъвкави и винаги можете да отидете по-дълбоко. Упражнението за клякам е особено интересен за онези спортове, при които експлозивната сила е важна (джогинг, спринт, тенис и др.), защото директно използва мускулите, които носят нашето тегло (долните крайници) и водят до движението на тялото ни.
Отслабнете с клекове: информация или манипулация?
The Тенденция "30 дни предизвикателство за клякам" направи име за себе си и мнозина се чудеха дали наистина е възможно, станете по-слаби с прости упражнения за клякам. Отговорът е отрицателен, дори ако това може да разочарова! Основната цел на упражнението за клек не е да ви кара да отслабвате. Основната му цел е да направи това, за укрепване и тонизиране на долната част на тялото. Със сигурност многократното огъване на коляното увеличава консумацията на калории и укрепването на мускулите избягва натрупването на мазнини по бедрата и седалището. В този смисъл може да се каже, че клякането позволява локализиране на загуба на тегло. Но за отслабване не е тайна: нищо не е по-добро от това Укрепване на мускулите в комбинация с кардио тренировки, за да станат по-стройни! Следователно, човек трябва да разчита на дейност от типа бягаща пътека, елиптична тренировъчна машина или стъпало.
От една страна, укрепването на мускулите служи за увеличаване на основния метаболизъм, което означава, че изгаряте повече калории по време на почивка и активност. От друга страна, кардио тренировките се използват за липолиза, т.е. „използване“ на мастната маса като енергия. За да го направите правилно, освен здравословна и балансирана диета, решавате да правите и 1-часови тренировки (3 пъти седмично в идеалния случай) с 50% укрепване на мускулите и 50% кардио тренировки, взети заедно. За повече мускулен тонус започнете преди тренировка за издръжливост винаги с него Правете клекове. Това ускорява консумацията на калории и по този начин изгаря мазнините по-бързо.
Разбрахте, простия Упражнение за клякам недостатъчно за отслабване. От друга страна, той е отличен около Уплътнява долната част на тялото и за укрепване на мускулите. Ако целта ви е по-тънки бедра и седалище, трябва ли да използвайте клякането в допълнение към дейност за издръжливост, с което можете да намалите мастната маса, който се е установил в тази целева зона.