Клекът се превръща в това дупе! CsupaSport
В нашата подходяща поредица ние изваждаме какво да извадим. Отдръпваме воала от упражненията за топене на мазнини, които обичаме да мразим, мачкаме се, когато чуем името му, но го правим съвестно, защото знаем, че телата ни оценяват усилията. След репета, скачащия валет и дъската, идва клякането, което е клякането, което благодари на бедрата ни, но най-вече на задниците.
Искате идеално кръгъл, оформен дупе? Класиците не трябва да бъдат хвърляни в ямата, но ние правим всичко възможно, когато започнем усърдно да правим клекове. Разбира се, няма значение как, нито е важно колко поемаме. Колкото по-усърдно клякаме, толкова по-скоро постигаме желаната форма.
Но как да го направим?
Поставете двата си крака на ширината на раменете или малко по-широки, с крака, обърнати напред или обърнати навън под цял малък ъгъл.
Когато клякаме, пускаме бедрата назад и надолу, сякаш искаме да седнем на стол. Докато се движим надолу, наведете торса си малко напред и се опитайте да не поставяме тежестта си върху коленете, бедрата, а по-скоро петите. Въпросът е, че задните ни части са спуснати под линията на коляното и коленете ни не застават пред краката ни и разбира се избутваме задните части възможно най-дълбоко и назад. Не се фокусирайте върху бедрените мускули, а по-скоро върху задните части и ако изпълним упражнението добре, бързо ще го усетим в добре познатата пареща, възпалена форма.