Клекът като ефективно средство за обучение на бойни артисти - блог
Кляканията са широко разпространени и се използват главно при тренировки с тежести и фитнес тренировки. Това е едно от най-мразените упражнения сред силовите спортисти и често се прави неправилно. В тази статия в блога показвам защо клякането също е от огромна полза за нас, бойците и как се прави правилно.
Клякания за по-добро изпълнение на бойните изкуства
Както вече споменахме, клякането е не само интересно за спортисти по сила, но и много полезно за бойни артисти. Но защо?
Сила, скорост и стабилност чрез клякам
Гъвкавост, нова свобода на движение и по-високи ритници благодарение на клека
В допълнение към силовия аспект, клякането е много полезно и за мобилността на бойните артисти. Един много опитен треньор веднъж ми каза, че височината на ритниците е ограничена от мобилността в дълбочина. Това означава, че клякането подобрява подвижността на бедрата и по този начин височината на ритниците. Причината за това е, че с отрицателното движение на клякането приближавате краката си до багажника и по този начин действате в подобен обхват на движение, както при челен ритник. При клякането обаче това се случва с тежест, която изтласква тялото в долно положение, така да се каже. Това прави възможно разширяването на обхвата на движение на бедрата и засилването в този нов обхват на движение. Разбира се, предпоставката за това е да правите и клякането достатъчно дълбоко, в противен случай тялото не може да изпита нова свобода на движение. Така че като цяло това е и много ефективно упражнение за мобилност.
Мускулна маса, повече стабилност и повече сила, освободена чрез клякам
Това сега би изяснило защо има смисъл да интегрирате клякането в тренировките си като боен артист. Укрепва ви, прави ви по-гъвкави и можете да натрупате повече маса чрез него. Така че като цяло клякането ви прави по-добър боец. Нека сега да стигнем до правилното изпълнение.
Правилно изпълнение на клека
Тъй като е трудно да се обясни писмено технически правилното изпълнение на клека, ето видео препоръка от силен човек на име Алън Трал, който обяснява подробно цялата тема около техниката на клека на английски Видеото продължава 18 минути. и е пълен с полезна информация. Ако искате тя да е по-къса, трябва поне да разберете принципите на добрата техника на клякам и разликата между ниски и високи летва (2:24 - 3:38), както и подробно обяснение на точното изпълнение на клека (7:04 - 9: 57).
За да защитите личните си данни, връзката ви с YouTube е блокирана.
Кликнете върху Заредете видео за деблокиране на YouTube.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Повече информация за политиката за поверителност на YouTube можете да намерите тук Google - Поверителност и условия.
Вече не блокирайте видеоклипове в YouTube. Заредете видео
Лично аз съм на мнението на Алън Трал, че клековете с нисък бар са по-ефективни от клековете с висок бар за изграждане на сила. Разбира се винаги има място за други вариации на клякането като Клекове с висок бар или клекове отпред (предни клекове), но в началото първо трябва да се справите с един тип клек и да го овладеете.
Заключение
Клякането също е особено ефективно упражнение за бойни артисти, за да станат още по-добър боец. Полезен е за граплинг дисциплини като смесени бойни изкуства, джудо, бразилско джиу-джицу, лута ливре, самбо или борба, както и за бойни изкуства като кикбокс, таекуондо и карате, които се провеждат само в изправено положение. Преди да започнете да правите това упражнение, трябва сериозно да обмислите техниката си, като оставите по-опитни спортисти, които вече са запознати с клякането, да надникнат над вашата техника. Също така може да бъде полезно да се заснемете, докато изпълнявате клека, и след това да анализирате видеото за аспектите, споменати от Алън Трал.
Понякога малки предимства решават битката. Все още ли се нуждаете от екипировка за бойни изкуства, на която можете да разчитате? След това разгледайте нашата гама от тествани дрехи и екипировка за бойни изкуства и се убедете в качеството!
Искаш повече професионално и структурирано обучение, което извежда бойните ви изкуства на следващото ниво? След това просто ни напишете имейл на [email protected] за индивидуални планове за обучение или разгледайте нашия безплатен 8-седмичен план за обучение на Fightstop за кикбокс и муай тай/тай бокс в!
Със спортни поздрави,Торе Шмидинг