Клекнете всеки ден - Правете клекове всеки ден Здраве и хранене Копирайтъри
Предполага се, че има тайни студия в задния двор, в които трябва да има хора, които всъщност правят клякания всеки ден. Има ли смисъл и преди всичко: възможно ли е изобщо? Ще ви кажем това в днешния пост.
Защо да се огъвате изобщо всеки ден?
„Squat Everyday“ е „истинска“ тренировъчна система, която американският фитнес треньор Кори Грегъри разработи - не знаем точно кога. Целта на системата е доста проста: изградете наистина масивни крака за кратък период от време. Как трябва да работи това? Чрез принудителна настройка! Като се навеждате всеки ден - дори с възпалени мускули - буквално принуждавате тялото си да се адаптира към новото натоварване и да оставяте краката си да растат.
Подобна система за обучение изисква много от вас. Защото с „Клек всеки ден“ не само трябва да се навеждате всеки ден, но и да отлагате останалата част от тренировките си. Трябва също така да се уверите, че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества и периоди на почивка, за да може да се регенерира от този значителен стрес. Звучи неудобно, нали? То е. Ако искате по-дебели крака, определено ще си заслужава. Преди да попитате дали естественото е изобщо възможно: Да, ако знаете как да го направите правилно, което разбира се искаме да ви обясним в следващия раздел.
Клек всеки ден - пример за тренировъчен план
С "Squat Everyday" абсолютно трябва да внимавате да не избирате твърде голям обем на тренировката си. В противен случай няма да отнеме много време, преди тялото ви вече да може да се справи с регенерацията. Разумен план за неподдържани спортисти може да изглежда по следния начин:
Комплект: 10 повторения с 20%
Комплект: 5 повторения с 30%
Комплект: 5 повторения с 40%
Комплект: 3 повторения с 60%
Комплект: 3 повторения със 70 процента
Комплект от 1-3 повторения с 80 процента
Комплект от 1-3 повторения с 90%
Ако прецените, че в допълнение към тази доста впечатляваща тренировка за крака, трябва да тренирате и всички останали мускулни групи, бързо ще откриете, че Squat Everyday не може да издържи вечно. Но не е нужно и вие. Кори Грегъри препоръчва да следвате програмата за около 30 дни. Ако можете да го направите, ще видите забележителни резултати.
Funfact: Предполага се, че има човек, който прави това от 1996 г. и никога не е спирал да го прави. Ако това е вярно? Никаква идея.
Заключение - за кого е полезен Squat Everyday?
Тези, които са в състояние да направят чист клек, могат да направят и клякам всеки ден. В крайна сметка, приклекването е едно от най-естествените движения от всички, което повечето от нас за съжаление са забравили през годините. Тези, които обаче могат да се възползват от многобройни предимства. Важно е да прецените правилно обема и интензивността на тренировката, за да не влезете в страховитото „претрениране“. Особено като начинаещ, Squat Everyday System ви предлага добра възможност да усъвършенствате бързо техниката си на клек. От друга страна, напредналите любители на спорта могат да извлекат още повече от мускулите на краката си.
Благодаря ти скъпи спортен приятел, че прочете статията ни до края. В нашия блог ви очаква още много полезна информация. Просто погледнете!;)