Перфектното упражнение за стегнато седалище
Заедно с извивките в коляното, лицевите опори носят изключителни резултати за долната част на тялото, а също така унищожават нежеланата мастна тъкан на бедрата.
Днешното упражнение включва няколко стави, което ще доведе до значително увеличаване на силата и експлозия, ако се изпълни правилно.
Комбинирайте това упражнение с цялостно разтягане в областта на бедрената кост, въведете упражнение за стабилизиране на позицията между сетовете и ще получите идеалния коктейл за задните си части! Започнете леко с упражнения за подгряване на ставите на долния влак и продължете с леко бягане, за да подготвите тялото си за днешното упражнение звезда. Постепенно загрявайки, можете да предотвратите нежелани наранявания и ще получите така желаните резултати.
Начална позиция
- Правя реакция
- Поемам дълбоко въздух и се подготвям за скок
- Чрез мощен взрив скачате и същевременно издишвате силно
- Променете позицията на краката си във въздуха
- Каца на двата крака със свити колене
Изпълнете 3 серии от 10-12 повторения. Между сетовете не забравяйте да въведете упражнения за разтягане и баланс, които ще подобрят резултатите.
Включени мускули: седалище, квадрицепс, бедрен бицепс, мускули на краката, мускули на багажника