Клекнал - отново - Петър Лакатос
Ако сте по-възрастен читател на моя блог, вероятно сте попадали на тези статии и преди. За начинаещи или отново всички, връзките са по-долу.
Двете статии са основно за дълбочина, ограничения, затова си струва да се прочете точно поради тази причина, но нека да добавя още един компонент. Писах по-рано, че обучението обикновено има две цели:
По принцип е погрешно да се смята, че спортистите, способни да постигнат висока производителност, не са ранени - уязвимостта е по-засегната от други фактори. Предишни наранявания от една страна и асиметрия от друга. Проблемът с това е, че като треньор сме изправени пред материала, който носи нашият състезател, има много фактори, при които трудно можем да се надяваме на промяна, независимо колко голям гений сме. Като пример бяха дадени историята и генетиката на спортиста, но в случай на възрастен спортист беше записано и мнението за упорита работа. Всички умения обаче могат да бъдат подобрени и има области, в които можем да направим голяма разлика - вижте асиметрия, двигателна компетентност, 8 развитие на биомоторни умения, умения за регенерация, диета.
Кляканията като основен модел - основа
По този начин, по време на клякане, можем да говорим за версия преди травма, базирана на компетентност за движение, при която целта не е клякане, натоварена с количество или тегло, а просто да се постигне, че заемането на клекнала позиция не е определението за страдание. Ситуацията е, че това вече е огромно предизвикателство за мнозинството, изисква сериозна подготовка, тъй като изисква високо ниво на мобилност и стабилност, което мнозинството (вече няма). В допълнение към техниките за мобилност/стабилност, разтягане и SMR, любимата ми е позицията клек с ъглов лифт - 1-2 см максимум - в която си струва да отделите минути на ниво за начинаещи. Чрез непрекъснато намаляване на повдигането на петата през седмиците, увеличаване на времето, прекарано в клякане, ние засилваме клякането като основен модел на движение, предоставяйки основа за възможността да преминем едно напреднало ниво веднъж. Междувременно това упражнение е ежедневие, като същевременно укрепва модела на флексия на тазобедрената става с упражнения за мъртва тяга и люлка.