Класиране с ниско съдържание на въглехидрати Кой плод има най-малко въглехидрати?
съдържание
Кой плод има най-малко въглехидрати?
Плодовете съдържат жизненоважни Витамини и минерали (Микронутриенти), които организмът не може да произведе сам. Поради това плодовете обикновено се считат за много здравословни и се препоръчват за балансирана диета.
Но: Плодовете понякога съдържат големи количества „прости“ въглехидрати, по-точно плодова захар (фруктоза). Тази форма на захар бързо се абсорбира в кръвта и може да причини вашето Кръвна захар оставете да втаса за кратко време.
В тази статия бихме искали да разгледаме следните въпроси:
- Кой плод кара нивата на кръвната захар да се повишават?
- Кой плод има най-малко въглехидрати и е подходящ за диета с ниско съдържание на въглехидрати?
- Кой плод има най-много въглехидрати и трябва ли да го избягвам на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Разделяме плодовете и неговите въглехидрати на 3 категории за лесен преглед:
- Плодове с най-малко въглехидрати (15g на 100g)
Представяме подробно нашия топ списък с плодови сортове в Хранителни таблици представляват.
Получавате преглед на калориите и тези използваеми въглехидрати. Това са тези, които всъщност могат да бъдат превърнати в енергия от тялото.
The източник от тази хранителна информация е швейцарската хранителна база данни.
1. Обща информация за плодовете и ниско съдържание на въглехидрати
Накратко обяснено: За какво всъщност е диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Често пъти загубата на тегло дори не е основната цел. По-скоро човек би искал да "пости" Съзнателно избягвайте въглехидратите, за постигане, освен всичко друго, на положителни ефекти върху кръвната захар. Като приятен страничен ефект обикновено се появява автоматично Отслабване а.
Разбира се, трябва да избягвате сладки напитки и сладки при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те не осигуряват никакви ценни хранителни вещества, но осигуряват много калории и въглехидрати. Много добра алтернатива е това Консумация на пресни плодове вместо бонбони.
Какво обаче трябва да имате предвид:
Много видове плодове са естествено богати на въглехидрати под формата на плодова захар (фруктоза). Това звучи много по-здравословно от нормалната трапезна захар, но проучванията показват, че тя не е напълно безпроблемна:
- ... се превръща в мазнини по-бързо
- ... предотвратява изгарянето на мазнини
- ... блокира чувството за ситост
- ... може да доведе до проблеми с храносмилането, ако имате непоносимост към фруктоза
- ... се съдържа в много преработени храни
При диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено не бива да се прави без плодове, но трябва да се обърне внимание на количеството фруктоза, което тя съдържа.
2. Топ списък с плодове и въглехидрати
2.1 Плодове с най-малко въглехидрати
Някои видове плодове са полезни за диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като съдържат относително малко въглехидрати под формата на фруктоза.
Малък Магарешки мост вкусът ви дава ориентация:
Колкото по-сладки са плодовете на вкус, толкова повече въглехидрати съдържат под формата на фруктоза.
И обратно, това означава: специално кисели плодове често е с ниско съдържание на въглехидрати и е подходящ за ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо лимонът вече е на второ място в нашия топ списък. Ако ви харесва по-меко, можете Плодове и пъпеши да вземете.
В частност киселите плодове, плодовете и пъпешите съдържат най-малко въглехидрати.
Топ 1 - Топ 20: Плодове с най-малко въглехидрати
| 1 | ревен | 12 ккал | 1 g |
| 2 | лимон | 23 ккал | 3 g |
| 3 | френско грозде | 45 ккал | 5 g |
| 4-ти | Грейпфрут | 30 ккал | 6 g |
| 5 | къпина | 44 ккал | 6 g |
| 6-то | Цариградско грозде | 35 ккал | 6 g |
| 7-ми | дюля | 41 ккал | 6 g |
| 8-ми | Диня | 31 ккал | 6 g |
| 9 | ягода | 40 ккал | 7 g |
| 10 | малина | 52 ккал | 7 g |
| 11. | червена боровинка | 40 ккал | 7 g |
| 12 | Черен бъз | 52 ккал | 7 g |
| 13 | Пъпеш от медена роса | 38 ккал | 8 g |
| 14-ти | оранжево | 44 ккал | 9 g |
| 15-ти | Слива | 43 ккал | 9 g |
| 16. | Касис | 58 ккал | 9 g |
| 17-ти | киви | 54 ккал | 10 g |
| 18-ти | кайсия | 48 ккал | 10 g |
| 19-ти | мандарина | 47 ккал | 10 g |
| 20-ти | праскова | 48 ккал | 10 g |
2.2 Плодове със средно съдържание на въглехидрати
Следващите 10 вида плодове вече са включени повече от 10 g въглехидрати на 100 g и трябва да се яде внимателно с нисковъглехидратна диета.
Между другото: Особено под формата на плодови сокове и смутита, плодовете осигуряват висок прием за кратко време бързи въглехидрати. Това пряко засяга вашия бизнес Ниво на кръвната захар навън.
Избягвайте сокове и смутита и предпочитайте пресни плодове.
Топ 21 - Топ 30: Плодове със средно съдържание на въглехидрати:
| 21-ви | нектарин | 51 ккал | 10 g |
| 22-ри | слива | 48 ккал | 10 g |
| 23. | ананас | 52 ккал | 11 g |
| 24 | Боровинка | 58 ккал | 11 g |
| 25-ти | Apple | 55 ккал | 12 гр |
| 26-ти | Маракуя | 92 ккал | 12 гр |
| 27 | Мирабел | 57 ккал | 12 гр |
| 28 | круша | 58 ккал | 12 гр |
| 29 | манго | 62 ккал | 13 g |
| 30-ти | гроздов | 69 ккал | 15 g |
2.3 Плодове с най-много въглехидрати
След това ще ви покажем кои видове плодове са вашите Кръвна захар оставете го да втаса за кратко време.
Тук говорим за плодове, това повече от 15 g въглехидрати на 100 g съдържа.
Между другото: Бъдете част от него Сушени плодове На. Поради намаляването на водата, съдържанието на захар се увеличава значително и плодовете бързо се превръщат във въглехидратна и калорийна бомба.
Бананите и сушените плодове съдържат най-много въглехидрати и карат кръвната Ви захар да се покачва бързо.
Последното поле: плодове с най-много въглехидрати
| 31 | Райска ябълка | 71 ккал | 15 g |
| 32 | череша | 74 ккал | 15 g |
| 33 | Страхливец | 74 ккал | 16 g |
| 34 | банан | 95 ккал | 21 г. |
3. Заключение
Не трябва да се прави без плодове заради фруктозата, тъй като освен основни витамини и минерали съдържа и много ценни фибри.
Витамини и минерали: Тъй като организмът не може сам да ги произведе, те трябва да бъдат погълнати чрез храна - пресните плодове и зеленчуци са подходящи за това.
Диетични фибри (растителни фибри): Те не могат да бъдат усвоени от тялото и по този начин имат естествен ефект на насищане. Въпреки това те не осигуряват никакви калории, а също така стимулират храносмилането. DGE препоръчва дневен прием от 30 грама (вижте „Още фибри, моля!“).
3.1 Основни правила
- Предпочитайте плодове и кисели плодове: Най-добре е да използвате плодове или кисели плодове. Те съдържат най-малко въглехидрати.
- Всичко в умерени количества: Дори плодовете да са здравословни, те съдържат (доста) калории. Ако приемете повече от необходимото, излишните калории се превръщат в мазнини - тялото тук няма разлика.
- Предпочитайте пресни плодове: Заменете соковете, сушените плодове и смутитата с пресни плодове. Някои сокове съдържат толкова калории, колкото безалкохолните напитки и не съдържат пълнещи фибри. Дори и с смутита, консумирате много фруктоза за кратко време. В резултат на това нивата на кръвната Ви захар ще се повишат бързо и ще паднат малко след това, което може да доведе до глад.
- Регионален избор: Насладете се на сезонни плодове от региона или собствената си градина. Това обикновено е по-богато на ценни микроелементи и по-малко замърсено със замърсители.
- Плодове през зимата: Можете също да използвате замразени плодове извън сезона. Въпреки съхранението си, той съдържа здравословни витамини, когато се замразява прясно от реколтата. Нашият съвет за рецепта по-долу е подходящ и за замразени плодове.
3.2 Съвет за рецепта
Не без основание свърши в Германия 3 кг ягоди на глава консумирани. Ягодата е вкусна, нарича се „кралицата на градината“ и може да се използва по много начини.
Освен това ягодите съдържат дори повече витамин С от портокалите. Те се състоят от 90% вода и имат съответно малко калории и въглехидрати.
Това здравословно хранене се прави бързо, запълва се дълго време и може да се вземе със себе си в движение. Ако не харесвате ягодите, просто ги заменете с любимите си плодове.
съставки:
- 250 г кварк
- 150 г натурално кисело мляко
- 100 g ягоди (пресни или замразени)
- По желание: мляко, мед
- Сложете кварка и киселото мляко заедно в купа и разбъркайте добре. Ако консистенцията е твърде твърда за вас, просто добавете глътка мляко или вода.
- Разбъркайте нарязаните ягоди.
- Накрая подсладете с мед или заместител на захарта - в зависимост от вашия вкус.