Класически метод на диета Дюкан и метод на стълбище - диетична рецепта

метод

  • Facebook
  • Пратеник
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна поща
  • WhatsApp

The Диета на Дюкан е изключително известна диета. Разработено от доктор Пиер Дюкан преди почти 40 години, Диета на Дюкан е успял да се обнови, дори след толкова много години. Сега има два начина за използване Диета на Дюкан. Първият метод е класическият метод. Това е последователност от 4 фази. Вторият метод е нов. Всъщност, Диета на Дюкан наскоро се поднови, за да достигне до по-широка категория хора. Сега е възможно да има в Диета на Дюкан по метода "стъпки".

Малко приближаване на така наречената диета „чудо“.

Кой е докторът Пиер Дюкан ?

Доктор Пиер Дюкан е лекар-диетолог, който практикува повече от 40 години. Специализирал е в областта на хранителното поведение, както и в областта на хранителната рехабилитация. Животът на д-р Пиер Дюкан беше свързан с борбата със затлъстяването.

Доктор Пиер Дюкан е видял името му да се разпространява по целия свят. Това направи и доктор Дюкан, един от най-четените автори във Франция, когато публикува книгата си за метода си за отслабване. Всъщност д-р Дюкан е автор на близо 19 книги, преведени на не по-малко от 25 езика. Книгите му са продадени в близо 11 милиона копия по целия свят. Доктор Пиер Дюкан е изключително уважаван в тази област.

Методът, установен от д-р Пиер Дюкан, не се осъществи за една нощ. Близо 25 години доктор Дюкан мисли и преосмисля своя метод, за да го усъвършенства.

В резултат на това д-р Дюкан успя да приложи метода си по два различни начина.

Диетичният метод на Дюкан: 2 варианта

Класическият метод на диета на Дюкан: 4 фази

The Диета на Дюкан е изключително ефективна диета, защото е перфектно разградена. Всъщност той е разделен на 4 фази. Първите две фази ще доведат до реална загуба на тегло. Последните две фази ще имат за цел да стабилизират тялото и да получат „справедливо тегло“.

Диета на Дюкан: Фазата на атаката

Тази първа фаза на Диета на Дюкан се нарича фаза на атака. Също така носи името „Фаза на чист протеин“. Продължава между 3 и 10 дни. Продължителността на тази фаза варира в зависимост от вашата цел. Колкото повече тегло трябва да загубите, толкова по-дълга ще е фазата на атака. В действителност са необходими минимум 5 дни фаза на атака за хората, които искат да отслабнат с десет килограма.

Д-р Дюкан е съставил списък от 72 храни. Този списък се появява по време на фазата на атака. Това е така, защото по време на фазата на атака ще имате право да консумирате само тези 72 храни и нищо друго. Освен това този ориентировъчен списък има предимство. Всъщност 72-те храни в този списък са годни за консумация! Така че не се лишавайте.

Ето кратко резюме на разрешените храни по време на фазата на атака:

  • Постни меса. Всички те са разрешени, особено свинско месо.
  • Домашни птици. Всъщност пуйката и пилето са разрешени. Внимавайте обаче. Кожата им не трябва да се яде. Освен това патешкото месо не е в този списък.
  • Ракообразните. Разрешени са всички морски дарове, миди и ракообразни.
  • Рибата. Независимо дали са пресни, пушени или под формата на сурими, всичко е добро.
  • Яйца. Внимавайте, яйцата със сигурност са част от списъка с 72 разрешени храни, но има ограничение. Всъщност те са една от единствените храни в списъка, които не трябва да се консумират на воля.
  • Млечни продукти. Разбира се, 0% млечни продукти са единствените разрешени. Освен това е разрешено само обезмаслено мляко.

Типично меню за деня на фазата на атака на режима на Дюкан
Закуска
  • Чай или кафе, без захари !
  • Две 0% кисели млека. Белите сирена са силно препоръчителни
  • Варено яйце.
Снек (или в 11 ч. Или 16 ч., По желание)
  • 0% бяло сирене.
  • Резен пуйка ИЛИ пръчка сурими
Обяд
  • Твърдо сварени яйца
  • Месо, богато на протеини. Очевидно е, че не трябва да напускате списъка със 72 разрешени храни.
  • 0% кисело мляко като извара ИЛИ флан.
Снек (или в 11 ч. Или в 16 ч., По желание)
  • 0% бяло сирене.
  • Резен пуйка ИЛИ пръчка сурими.
Вечерям
  • Смесена салата ИЛИ рилета.
  • Вашият избор: месо (като печено пиле) ИЛИ риба на скара.
  • 0% извара ИЛИ плаващ остров.

Диета на Дюкан: круизната фаза

Тази втора фаза на Диета на Дюкан се нарича фаза на круиза. Той също така носи номера на "растителна протеинова фаза". Всъщност тази фаза е доста специална, защото ще трябва да се редува с предишната фаза.

С други думи, целта е да се направи комбинация между фазата на чистия протеин и фазата на растителния протеин. Целта е да се редуват 2 фази в рамките на 3 дневен/3 дневен ритъм. Така през първите 3 дни ще преминете към така наречената фаза на чист протеин. След това, през следващите 3 дни, ще преминете към фазата на растителен протеин.

Круизната фаза или растителният протеин не трябва да надвишава общо 6 дни. Всичко обаче ще зависи от това колко килограма ви остават да загубите. Редуването между фазата на атака и фазата на круиз понякога може да продължи почти 10 седмици.

По време на круизната фаза доктор Пиер Дюкан добави списък с 28 разрешени зеленчука. Тези зеленчуци очевидно трябва да се готвят без мазнини. Освен това те могат да се консумират сурови или варени, в зависимост от вашия вкус.

Ето кратко резюме на храните, разрешени по време на круизната фаза:

  • Зелените зеленчуци. Те са много полезни за вашето здраве и са силно препоръчителни.
  • "Цветни" зеленчуци. Внимавайте, зеленчуци, богати на въглехидрати и нишестени храни, трябва да бъдат наблюдавани по време на фазата на круиза. Те не са забранени, но не трябва да се ядат при всяко хранене.
  • Торти от тофу и соя.

Типично дневно меню за диета на Dukan
Закуска
  • Чай или кафе, без захари !
  • Торта от моркови
Обяд
  • Бяло месо. Пилешки котлет на скара би се получил добре.
  • Зелени зеленчуци. Добре изпечени тиквички или спанак ще бъдат добре дошли.
  • 0% кисело мляко като Fromage Blanc.