Класическата водна маса IKK
Над половината от човешкото тяло се състои от вода. Следователно пиенето е изключително важно. Но колко пиене е здравословно и колко можете да пиете?
Ние отговаряме на най-важните въпроси относно приема на течности в нашата водна маса.
Когато холивудските звезди или модели бъдат попитани за тайната им за красота, отговорът обикновено е: пийте много! Понякога се говори за три до четири литра на ден - количества, които първо трябва да управлявате. Единственият въпрос, който възниква, е: наистина ли трябва? Колко вода трябва да пиете на ден, за да сте здрави?
Факт е: човешкият организъм се състои от 60 процента вода. „Водата е от съществено значение за живота, тя е в основата на всички жизнени процеси в тялото“, казва Биргит Баумен, квалифициран екотрофолог в IKK classic. "Той гарантира, например, че мозъкът ни работи оптимално, телесната температура е правилна, храносмилането работи и хранителните вещества се транспортират до клетките. Не без основание говорим за" еликсира на живота "." Освен това водата гарантира, че метаболитните продукти могат да се отделят като урина през бъбреците. Тялото непрекъснато губи вода не само чрез урина, но и чрез дишане и изпотяване.
Препоръчително количество за пиене - 1,5 литра вода на ден
Така че, за да компенсирате загубата на течности, е необходимо да пиете достатъчно. За да даде на потребителите ориентировъчна стойност, Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се консумират около 1,5 литра вода на ден. Това количество за пиене е предназначено за средностатистически възрастен. Колко всъщност е достатъчно обаче зависи от много различни фактори.
височина и тегло
Професия: работа в седнало или изправено положение, физически взискателна работа и др.
Свободно време: много спорт или по-скоро малко упражнения
Например, физически активните и трудолюбиви хора трябва да пият значително повече течности, за да компенсират загубата на течности, които са претърпели от изпотяване, отколкото хората, които спортуват по-малко. В този случай може да е необходим между 0,5 и 1 литър допълнителна вода за всеки активен час интензивни упражнения. Същото се отнася и за хора, които страдат от треска, диария или повръщане. Тогава тялото се нуждае от повишено количество течност, за да изхвърли патогените и да компенсира загубата на течност. Дори през лятото, когато е много горещо, организмът се нуждае от повече вода.
Какво е твърде малко, какво е твърде много? - утоли жаждата си
Обикновено естественото чувство на жажда ви подсказва кога е време да пиете повече. В допълнение към жаждата има и други показатели, които могат да предоставят информация дали сте пили достатъчно, като например цвета на урината. Ако е наситено жълто, определено трябва да увеличите количеството, което пиете. Ако, от друга страна, е ясно и почти прозрачно, можете да предположите, че сте хванали да пиете.
Като цяло може да се каже, че по-малко от 1 литър прием на течности на ден не е достатъчен. Тялото не получава достатъчно течности и тъй като кръвта се сгъстява, това може да доведе до умора, проблеми с концентрацията, объркване, главоболие, умора и запек. Хората, които пият твърде малко в продължение на дълъг период от време, често имат камъни в бъбреците и суха кожа и очи. Докато хората биха се справили до четири седмици и повече без твърда храна, липсата на течности води до животозастрашаващо състояние само след два до четири дни.
Но какво се случва, ако поглъщате значително по-големи количества течности? DGE има успокояващ отговор на този въпрос: здравите хора не се увреждат, ако пият повече от препоръчаните 1,5 литра. Не бива обаче да прекалявате с пиенето. Всеки, който приема изключително големи количества течности бързо - последователно 5 литра или повече, рискува бъбречна недостатъчност. Защото тогава балансът на електролита и солта излиза от равновесие. Може да се получи главоболие, обилно изпотяване, задух, световъртеж, гадене или мускулни крампи.
Правилната напитка
Чистата вода е най-естествената напитка, която можете да вкарате в тялото си. В Германия имаме късмета да получим висококачествена питейна вода направо от чешмата. „Водата от чешмата е една от най-строго контролираните храни в Германия и не съдържа непременно по-малко минерали от закупената минерална вода“, казва Биргит Юнгселе. „Stiftung Warentest потвърждава това отново и отново в своите проучвания“. Минералната плътност на минералната вода обаче варира в зависимост от региона. Етикетът на бутилката разкрива кои минерали и микроелементи съдържа водата. „Например водата, която е особено богата на магнезий, е подходяща за спортисти, а богата на калций за хора, страдащи от остеопороза“, продължава експертът. „Между другото, лесно можете да направите своя газирана минерална вода с производител на сода“.
За утоляване на жаждата освен вода са подходящи и неподсладени билкови и плодови чайове. Точно като спринцовки за сок. От друга страна, лимонадите, колата, нектарите или студен чай са неподходящи, тъй като съдържат много захар. Точно като плодови сокове. Те увеличават риска от затлъстяване и диабет. „Безалкохолните напитки са луксозни храни, които се допускат от време на време като част от балансираната диета - казва Биргит Брил, - но само в малки количества, тоест: една чаша на ден“. Освен това захаросаните напитки атакуват зъбите в дългосрочен план и по този начин увеличават риска от кариес. DGE също така препоръчва да не се пият леки напитки, тъй като те съдържат предимно изкуствени оцветители и аромати и обучават чувството за вкус да бъде „сладко“.