Клас бикини - Баварски шампионат 2016 Андреа Содрух
Клас бикини - шампионата на Бавария по културизъм - така беше
Заставане на сцената в продължение на 10 минути в бляскави бикини, тъмнокафяви и намазани с ярки прожектори. През уикенда отново беше това време. Баварският шампионат в Герстхофен. Вторият път започнах там в класа по бикини. Миналата година заех 3-то място. В моята статия днес ще разговарям малко нестандартно за това как беше подготовката и как минаха последните няколко часа.
Ясно: спортист в бикини тренира също толкова често и интензивно, колкото мъжът иска да изгради мускули. Всеки спортист е различен и със сигурност тренира малко по-различно, но в основата си е подобен. Моята тренировка изглеждаше така:
5 пъти седмично силови тренировки, разделени на 4 сплита.
Ден 1: крака с фокус върху квадрицепсите
Ден 3: гърди, рамо, трицепс
Ден 4: крака с фокус върху дупето
През повечето време го правех като тренирах 2-3 дни подред и след това си взех почивен ден, когато правех само кардио. Един ден в седмицата беше напълно свободен от обучение.
Как изглеждаше вашата кардио тренировка при подготовката за класа по бикини?
Това също е много индивидуално. При мен, когато започнах диетата през февруари, започнах кардио сутрин 3 пъти седмично. Или като HIIT единица, или като стабилно състояние (постоянно натоварване). Към края това беше увеличено на 5-6 пъти седмично.
Колко часа на ден инвестирахте в обучение?
През деня беше около 1,5-2 часа чиста тренировка. Сутрин кардио единицата, която правех на страхотно открито възможно най-често и силови тренировки по време на обяд. За щастие винаги мога да направя обучението, както ми подхожда, защото нямам работа 9-5. Обучението вечерно време не е моето нещо, предпочитам да оставя клиентите си да работят и да тренират train
Как се храни спортист в бикини?
Що се отнася до храненето, винаги оставям треньора си да се грижи за мен. Холгер Гуг от боди треньори. Аз самият съм треньор по хранене в HBN Academy и помагам на нашите протежета да влязат в топ форма. И като спортист е добре да имаш някой до себе си, който да ти каже какво да правиш. Точно затова имам треньор на борда. В края на диетата сте щастливи само когато вече не мислите мащабно, а просто трябва да го направите 😉 Според хранителната концепция на Holger за HBN вече постигнах добри резултати при последната диета и беше същата тази година. Въпреки че направихме няколко промени през този сезон, но какво точно беше това, остава тайната на треньора и протежето. Защото всеки е различен и не всичко работи еднакво за всички. Това, което работи чудесно за един човек, може да отиде в гащите за другия ... Ако искате да научите повече за диетата HBN, прочетете тук.
Как може да изглежда един ден за спортист от клас бикини?
Преди кардио сутрин: LII протеинов шейк
След кардио: бъркани яйца със зеленчуци
Преди силова тренировка по обяд: Lii Protein с MCT OIL и ябълка
След това: сладки картофи с пиле
През останалата част от деня имаше предимно много зеленчуци, постно месо и няколко добри мазнини под формата на орехи.
Как минаха последните 24 часа преди състезанието?
От 14 ч. В събота не остана нищо за пиене. Защо? Казват и дренаж. Причината за това е, че мускулите наистина са добре „изложени“ и ясно се вижда дефиницията на отделните мускули. Мога да ви кажа, това не е пикник, но какво да не правим за този момент на сцената. PS: Моля, не го копирайте, но преди да излезете с подобни идеи, говорете с треньор за необходимостта от някаква подготовка, която не искам да разглеждам тук. Трябва да се даде и предварителна консултация с лекар, за да се изключат рисковете за здравето.
Но сега стигаме до приятните неща: Храненето ... . Да ... Казваме и пазаруване в "специализираните кръгове". Два дни преди да се извърши изписването. Това означава, че няма въглехидрати и все пак тренирате за пълно изпразване на запасите от гликоген в черния дроб и мускулите. След това се зарежда с много въглехидрати, най-вече под формата на ориз, оризови сладки (бързо достъпни въглехидрати), за да запълни отново паметта и да направи мускулите да изглеждат хубави и пълни.
В събота вечерта двама много добри приятели Катрин и Надин (също спортисти) дойдоха да ме видят и колегата ми от екипа Каро. Тримата са се разпръснали с мен. След това имаше първите две палта. Това със сигурност беше много забавна снимка на това как стояхме в хола ми и единият отпред, а другият отзад се търкаляхме 🙂 единственото глупаво нещо в действието беше, че този цвят беше толкова черен ... ... студен ....... Но защо има сешоар? 😉
Събуждане по телефона
В неделя сутринта алармата звънна в 6.30 сутринта. Първото нещо, което трябва да направите: проверка на формуляра. Изпратете снимки на треньора, ако всичко е както трябва и тогава имаше последни инструкции и малка закуска. Оризови вафли със сладко .... И тук мненията се разминават. Всеки треньор предписва нещо различно, за да натовари своето протеже. Това отново зависи от индивидуалния опит и, разбира се, също и от състоянието на бикини атлета. Не искам да правя общи предложения и да казвам кое е правилно и неправилно, а просто споделям опита си с вас.
Коса и грим
Много спортисти приемат тук стилист, който помага да се постави всичко в правилната светлина. Имах подкрепата на Катрин и Надин и мисля, че това се получи доста добре, нали? 😛
Да тръгнем: Отидете до Герстхофен
Малко преди 10 часа беше време да тръгнем за Герстхофен, където имахме уговорка с останалите спортисти от отбора на HBN и нашия треньор Холгер. С чанти и пакети (куфар и постелка за спане) влязохме в залата и зад кулисите, където се разпростряхме. Скъпа Сара любезно вече беше запазила място за всички нас.
Препоръчана поща и претегляне
Регистрацията беше обявена в единадесет часа. Това означава, че всички спортисти плюс супервизора трябва да влязат в залата с валиден стартов лиценз. След това тук се измерват момичетата от класа бикини и съответно се разделят на категория 1 до 1,63 м, бикини 2 до 1,69 м и бикини 3 над 1,69 м. За това трябва да се появите в състезателно облекло.
Този път човек дори беше погледнат отдолу 😛 Защо? Защото в миналото често се случваше панталоните на момичетата в бикини понякога да са твърде къси и това не би трябвало да бъде. Трябва да има известно покритие на оголените кости. 😉
Чакай, чакай, чакай ....
Имаше още малко време до официалното откриване в 13:00. Какво се случва в този времеви прозорец? Легнете, отпуснете се, вдигнете крака ... и се правят последните приготовления. Те включват B освежете грима и косата отново или оставете някой от гримьорите да ви направи грим на място, може би още един последен цветен слой и в самия край всичко е свързано с омазняване. Защо? Маслото придава на кожата красив блясък, а мускулите са още по-ефективни. Важно е да няма твърде МНОГО масло, в противен случай то може да изглежда много мазно на фаровете.
И тогава ... .13pm ... започва ....
Малко преди 13:00 се казва: Хайде! Всички спортисти от класа по бикини в преддверието на сцената и тук те след това бяха „подгряти“. Това означава правилно изпомпване с тръби, ремъци или дъмбели, за да се насърчи притока на кръв към мускулите, да се запълнят мускулите и да се подготви за предстоящото позиране. Първо излезе в първия кръг за бикини клас 1, след това 2 и накрая моят клас. No 3. Първият кръг е така нареченият състав и общи въведения. Тук намирам всички спортисти на сцената и ще бъдат представени за кратко един след друг. В зависимост от това колко участници има, те се поставят един до друг в числов ред и всички пози се представят веднъж. Поза отпред, отстрани и отзад. След това всички участници се връщат на фона на сцената и се правят сравнения.
Какво е сравнение?
При сравненията малка група момичета, избрани от съдиите, се призовават отпред (обикновено винаги има 6), които след това също представят отново всички пози. Има първо и второ сравнение. Ако сте тук, можете да смятате, че имате късмет, защото тогава шансовете да стигнете до окончателното нарастване. Между другото бях там за второто сравнение 😉
След това следва разделянето на глаголите и то отново отива зад кулисите. Можете да прочетете всичко за това в правилата на състезанието на DBFV
И отново е време да чакаме, чакаме, чакаме ....
Сега първото препятствие свърши и мирише на няколко малки глътки за пиене и нещо за ядене. Изпих няколко глътки чай и 2 вкусни шоколадови бисквитки ... ... ммммм ... сега трябваше да чакам отново. Изчакайте, докато обявите кой е на финала. Финалът беше насрочен за около 16.15 ч., А сега беше само 14.00 ч. Оставаше още много време. Използвах това, за да посетя хората си, които дойдоха в Герстхофен специално, за да ме развеселят. Благодаря още веднъж на всички, които бяха там: *
Финал ... кой е там
Тогава беше дошло времето ... списъците бяха нагоре и беше обявено кой е стигнал до финала ... за съжаление този път не бях там. Много лошо. Този път конкуренцията беше малко по-голяма от миналата година. Миналата година бяхме само 6 и дори нямахме код на областта, този път бяхме на 12. Така че малко повече конкуренция. Разбира се, бях малко разочарован, защото бих искал да продължа напред и да работя усилено върху себе си извън сезона, но тогава нищо не може да се промени по отношение на решението ... Имаше едно хубаво нещо, сега вече мога да ям и пия отново 😉
Моите 2 съотборнички Сара Сток и Джойслин стигнаха до 2-ро място и имат право да участват в немското първенство! Поздравления в този момент.
Най-често задаван въпрос към състезател по бикини след състезанието:
Какво ядохте първо?
лед! Обичам сладолед и също се поглезих с добра порция. Трябва да изчакам още малко с питието и обилната храна, защото имах уговорка за фотосесията на следващия ден и разбира се искам да бъда в топ форма тук 😉
Заключението ми за баварския шампионат и препоръката ми към всички, които обмислят да започнат в класа по бикини:
Ако имате мечта, която искате да живеете, направете го. Намерете опитен треньор, който ще ви придружава и подкрепя и ще ви свърши работа. Най-важното е, че правите всичко това за ВАС, а не за да получавате повече харесвания и последователи във Facebook или Instagram! Ще постигнете целта си само ако сте запалени по нея и не позволите да бъдете обезсърчени от неуспехите и мненията на другите. Целта е да застанете там на сцената с блестящи бикини!
Няма значение дали ще дойдете на 1, 2, 3 или 10-то място. Взехте най-доброто от себе си и как в крайна сметка решават съдиите, така или иначе не можете да знаете. Затова направете всичко възможно и изпълнете мечтата си веднъж в Клас бикини да започна!
Много съм доволен от представянето си. В сравнение с миналата година бях на сцената с 2 кг повече на ребрата и в по-добра форма и това е, което има значение за мен!
Надявам се, че успях да ви дам малко (е, стана малко по-дълго 😉) вникване в подготовката. Публикувайте вашите отворени въпроси в коментарите и аз ще им отговоря.
Вземете най-добрите ми съвети за изгаряне на мазнини: