Китайска юфка с панирано пиле Пържени азиатски юфка; IQs Кухня

Китайска юфка с панирано пиле | Пържени азиатски юфка

400 Kcal | 25g протеин | 55g въглехидрати | 11g мазнини

Здравей, любов моя,

обичам азиатската кухня! Толкова е универсален, много рецепти са супер лесни и бързи и вкусът му е вкусен!

Надявам се да ви хареса да копирате рецептата !

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

Съставки (2 порции)

120 г китайска юфка мие
100г парчета филе от пилешки гърди
1 яйце
1 чаена лъжичка царевично нишесте
3 супени лъжици соев сос
2 чаени лъжички кокосово масло
½ лук
3 кафяви гъби
50гр зелен фасул
1 морков
½ червен пипер
1 супена лъжица сусам

подготовка

Пригответе макароните в съответствие с инструкциите за опаковане, отцедете и оставете настрана.
Разбийте яйцето в купа със супена лъжица соев сос. Оваляйте парчетата пилешко филе в малко царевично нишесте и след това добавете към яйчената смес.
Грубо нарежете зеленчуците на кубчета и/или нарежете на ивици и ги оставете настрана.
Загрейте 1 чаена лъжичка кокосово масло в уок и в него запържете пилето. Запазете останалата яйчена смес. Веднага след като месото е готово, оставете настрана в чиния, добавете още малко кокосово масло в горещия тиган и претърсете зеленчуците за около 6-8 минути, като ги обръщате постоянно. Добавете 2 супени лъжици соев сос и задушете за още една минута.
Избутайте зеленчуците до ръба на тигана и оставете яйцето да стегне в него, след това смесете със зеленчуците и добавете пилето и задушете за още 2 минути.
Сега добавете юфката и я сгънете в зеленчуците.
Поръсете със сусам и сервирайте.

Хранителни стойности (на порция)

400 ккал
25g протеин
55g въглехидрати
11g мазнини