Киноа - Спрете ги! Най-добрите въглехидрати, които ви помагат да отслабнете

киноа

Това е най-добрата алтернатива на тестени изделия или ориз. Съдържа протеини и фибри и е изключително засищащ.

които

100 g коте киноа = 120 kcal

Боб

Съдържа значителни количества фибри и протеини, които помагат за удължаване на чувството за ситост. Фасулът трябва да се яде обикновен, а не в комбинация с мазнини.

100гр варен боб = 123 ккал

грах

Съдържа голямо количество фибри, витамин К, витамин С, комплекс от витамини и минерали от група В (желязо, цинк, магнезий, фосфор).

100 г варен грах = 32 ккал

Овесът е отличен избор за отслабване. Богат на важни хранителни вещества (витамини от група В, калций и магнезий), овесът може да се яде на закуска под формата на люспи, смесени с нискомаслено кисело мляко, мляко или плодов сок.

1 супена лъжица овесени ядки = 35 kcal

Сладки картофи

Те са изключително вкусни и важен източник на витамин С, витамин А, желязо и калций.

Един средно запечен картоф = 100 ккал

Цели зърна

Те съдържат разтворими фибри и помагат за понижаване на кръвната захар и холестерола. Те могат да се консумират смесени с плодов сок или нискомаслено мляко, според sfatulmedicului.ro.

1 супена лъжица пълнозърнести храни = 40 ккал

зеленчуци

леща

Лещата е важен източник на фибри и желязо. Консумацията на леща също помага за ускоряване на метаболизма.