Кинг фитнес
Коремни мускули
Коремните мускули са подредени в 4 слоя в следния ред:
- Напречен коремен мускул - Transversus abdominis
- Вътрешен наклонен коремен мускул - Obliquus internus abdominis
- Външен наклонен коремен мускул, както и - Obliquus externus abdominis
- Прав коремен мускул - Rectus abdominis
Когато тренирате коремните мускули a лумбален отдел на гръбначния стълб таксувани. Следователно тяхното свиване действа като антагонисти на вече споменатите обтегачи на гръбначния стълб. Заедно те създават корема, който от уриниране до дишане до спортни дейности също играе много важни жизнени функции. Те работят заедно с обтегачите на гръбначния стълб, за да поддържат нормалността на коремното налягане в оптимална опора на гръбначния стълб.
По отношение на функцията на коремните мускули, можем да говорим за уни- и блитарарерални функции и контракции. По принцип това е регион, богат на кръвоносни съдове, така че е способен на добро усвояване на кислород и хранителни вещества, който може да се развива относително бързо. Но ако не го използваме, можем да го стимулираме към атрофия, т.е. той може да бъде също толкова склонен към дегенерация, така че не се страхувайте да работите сравнително често с още по-големи тежести.
В началото бих искал да отбележа, че на ден се извършват само стотиците коремни преси/коремни преси/дъски и др. не е достатъчно да се стигне до карирания корем, ако е направен защитен от деца с поплавък. Скулптурна работа върху заоблени краища се извършва с помощта на оптимална комбинация от диета и търпение. Освен това висящата коремна кожа след значителна загуба на тегло не може да бъде коригирана с интензивна тренировка на коремни мускули. Някои, да речем минимални, увеличения на обема на коремните мускули могат да затегнат региона, но те няма да могат да коригират значително удължаване на съединителната тъкан, причинено от бърза загуба на тегло.
Нека разгледаме няколко упражнения, които могат да ви помогнат да влезете в по-добра форма!
- Коремни преси и хрускания - хоризонтално или под ъгъл
- Свиване на тазобедрената става или повдигане на крака - на пейка или под, с прави или свити колене
- Огънете торса настрани с тежести или шнек
- Различни алтернативи на коремните машини
- Камбанен звън
- Дървени алтернативи! - гладка, предмишница, топка, TRX, странична, динамична и дори бих могъл да класифицирам шиз границата в звездното небе!