Kinastic - цифрово корпоративно управление на здравето
02 август Това е правилната диета за здравословно изграждане на мускулите
В този пост ще намерите храни за здравословно изграждане на мускули.
Необходими са повече от редовни тренировки за изграждане на мускулна маса. Правилното хранене също е съществена част. Прекомерната консумация на протеин на прах и хранителни добавки не е необходима за това. Вместо това в този пост ще намерите здравословни храни, които могат да ви помогнат да изградите мускули по естествен начин.
Във фазата на изграждане на мускулите, наричана още фаза на масата, е важно да се съсредоточите върху една Излишните калории да се обърне внимание. Това означава, че на ден се консумират повече калории, отколкото трябва да се консумират - и общият оборот се надвишава съответно. Общият оборот се състои от основния оборот и оборота на изпълнението. Общият оборот означава броят на калориите, от които тялото ви се нуждае в покой, за да поддържа най-важните функции - като дишане и метаболизъм. За разлика от това, консумацията на енергия се нарича броят на калориите, необходим за допълнителна физическа и умствена дейност.
Мазнини, въглехидрати и протеини
Мазнини, въглехидрати и протеини: трите Макронутриенти определено трябва да бъде включен във вашия диетичен план по време на фазата на групиране. Относно Протеини Препоръчва се дневен прием от 1,2 до 1,8 грама на килограм телесно тегло. Примери за храни, които съдържат протеин са:
• яйца
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, обезмаслено кисело мляко и др.)
• Бобови растения (леща, нахут и др.)
• Соеви продукти като тофу
• Постно месо (пилешко или телешко и др.)
• Ядки, ядки (тиквени и слънчогледови семки, фъстъци и др.)
Служат за здравословно и ефективно изграждане на мускулите въглехидрати също от съществено значение. Без редовен прием тялото се връща обратно върху вашите мазнини и протеинови резерви и причинява нежелано разграждане на мускулите. Когато консумирате въглехидрати, уверете се, че гликемичният индекс е възможно най-нисък (вече ви обяснихме по-подробно гликемичния индекс в тази публикация). Следователно подходящи храни са следните:
• Пълнозърнести продукти (хляб, тестени изделия и др.)
• Зеленчуци (броколи, колраби и др.)
• Плодове (ябълки, круши и др.)
• (сладки) картофи, овесени люспи и др.
Не на последно място: Мазнини. Значението на омега-3 в изграждането на мускулите също не трябва да се подценява. Мастните киселини не само поддържат имунната система, мозъчните функции, очите и нервите, но също така и мускулната регенерация и имат съответно положителен ефект върху изграждането на мускулите. Омега-3 може да се намери в следните храни:
• Риби с високо съдържание на мазнини (сьомга, маслени сардини и др.)
• Масла (орехово масло, рапично масло, соево масло и др.)
• семена (ленени семена, семена от чиа и др.)
Важни витамини и минерали
В допълнение към изброените храни, избраните витамини и минерали са особено подходящи за устойчиво и здравословно изграждане на мускулите. Това включва:
• желязо: Микроелементът е централен компонент на кислородния транспорт в тялото и мускулните клетки. Храните, съдържащи желязо, са например бобови растения като леща или грах, тъмно месо или сушени плодове като ябълки, фурми или смокини.
• Витамин К: Витаминът допринася за нормалното съсирване на кръвта и осигурява поддържането на стабилни кости. Витамин К може да се намери в кисело зеле, спанак, цветя и зеле и лук, между другото.
• Витамин В6: „Витаминът за изграждане на мускули“ е отговорен за превръщането на протеините в протеиновия метаболизъм и укрепва имунната система. За това използвайте домати, банани, картофи, пълнозърнести продукти или бобови растения.
За да се доближите до целта си за по-мускулесто тяло, не е нужно да променяте напълно диетата си или да използвате хранителни добавки. Вместо това се уверете, че имате балансирана диета с фокус върху храните, споменати в тази публикация.