Кифлички за хляб вместо съвети за хранене на братвурст за спортисти за развлечение - WELT
Жаден ли сте след джогинг сесията? Тогава водата е точно това. Ако това ви е прекалено скучно, можете да използвате спринцовки за сок. Снимка: Кристин Клозе
Диетичните добавки и специалните напитки са излишни при развлекателните спортове. Но няма значение какво ядете или пиете. В крайна сметка лошото хранене може не само да повлияе на спорта по време на тренировка.
Джогингът на пълен стомах не е забавно. Ако, от друга страна, не сте яли твърде дълго, можете бързо да заспите, защото имате хипогликемия. И двата случая показват, че рекреационните спортисти трябва да следят диетата си. Но кога трябва да ядат колко - и преди всичко: какво?
Преди тренировка:
Спортните спортисти не трябва да започват на гладно, в противен случай съществува риск от хипогликемия, обяснява проф. Херберт Льолген от Германската асоциация на спортните лекари. Трябва обаче да отделите известно време между храненето и упражненията, за да може тялото да смила малко. Няма строго правило - някои хора отнемат половин час между хранене и упражнения, докато други отнемат два часа.
Дори и да има достатъчно време напред, по-добре е да избягвате храна с високо съдържание на мазнини като братвурст в спортни дни. Тези храни остават в стомаха и червата за особено дълго време. Ако сте яли нещо подобно през деня, все още можете да го прецеждате вечер, докато тренирате, казва Ханс Браун от Спортния университет в Кьолн.
Всеки, който се чувства малко слаб преди тренировка, може да получи необходимия енергиен удар с малка закуска. Например, хлебните хлебчета без гарнитури или барове с мюсли осигуряват въглехидрати. Плодовете съдържат захар, която бързо преминава в кръвта.
За по-дългите спортни единици, например дълги разходки с велосипед, запасите от гликоген в мускулите и черния дроб трябва да се попълват правилно, казва Анте Гал от Германското общество по хранене. Следователно спортистите трябва да консумират достатъчно въглехидрати предварително.
Ако не сте яли достатъчно, можете да имате проблеми с координацията и например да извиете глезена си по-лесно, предупреждава Löllgen.
Пиенето е също толкова важно, дори преди да спортувате. Можете да изпиете нещо за жаждата си. Това означава, че телесните клетки вече са снабдени с течност.
По време на спорт:
Хората се потят по време на тренировка - някои повече, други по-малко. Най-добрият начин да компенсирате загубата на течност е водата. Няма фиксирани правила за количеството. По принцип, ако се потите много, трябва да пиете повече.
Необходимостта от течност може да бъде оценена с поглед върху кантара. За това спортистите се претеглят преди и след тренировка. Те обикновено тежат по-малко след натоварване, което е нормално. Загубата на тегло обаче не бива да е твърде голяма. „Два процента по-малко все още е в рамката“, казва Браун. С телесно тегло от 80 килограма, което е 1,6 килограма. Ако загубите повече маса, докато тренирате, следващия път трябва да пиете повече, докато спортувате, за да компенсирате по-добре загубата.