Kickstart за здраве - съвети за по-здравословна 2019 - лечебна практика
Как да живеем по-здравословно през 2019 година
Много хора използват края на годината, за да направят положителни промени в живота си. Ето най-добрите здравни съвети, препоръчани от експертите по хранене в Лондон, за да ви помогнат да прекарате 2019 по-здравословно.
В началото на годината изследователи от King’s College London събраха най-добрите здравни съвети, базирани на проучвания. Само няколко малки промени в диетата, упражненията, дишането и съня могат да направят големи подобрения в цялостното здраве.
Яжте ядки редовно
Ядките са много здрави и имат многобройни ползи за здравето. Няколко проучвания вече показват, че яденето на ядки води до по-ниско и по-бавно освобождаване на мазнини в кръвта. Според специалистите по хранене това може да помогне за предпазване от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2, както и да доведе до по-добро здраве на червата.
Ядките са калорични бомби?
Ядките се считат за калорични бомби, тъй като са богати на енергия и мазнини. Изследователи от Департамента по хранителни науки в King’s College London обаче са установили, че около 20% от изядените ядки не се усвояват в тялото. Това означава, че част от калориите на ядките се отделят неизползвани. „Трябва да се отдалечим от дългогодишната вяра, че ядките са пълни с калории и са виновни за наддаването на тегло“, пишат експертите от King’s College London в прессъобщение.
Яжте правилните фибри
Въпреки че отдавна е известно, че фибрите са съществена част от здравословното хранене. Последните проучвания обаче показват, че някои видове фибри са по-полезни от други. Това се отнася до така наречените пребиотици. Те служат като храна за определени бактерии в червата, които от своя страна са важни за здравето на червата. Много пребиотици се съдържат в артишок, цикория, праз, лук, чесън, пшеница и ръж, например.
Не всички влакна са създадени равни
„Доказахме, че не всички фибри са създадени еднакво“, съобщава диетологът професор Кевин Уилън от King’s College London. Видът на консумираните фибри може да повлияе и адаптира чревната флора.
Намалете депресията
Анализ на данни от повече от четвърт милион души показа, че редовните упражнения намаляват риска от развитие на депресия. „Има ясни доказателства, че хората, които са по-активни, имат по-малък риск от развитие на депресия“, казва д-р. Фелипе Барето Шух, който ръководи анализа. Този положителен аспект беше показан независимо от възрастта и местоживеенето на участниците.
Останете млади и годни по-дълго
Но упражненията могат не само да предпазят от депресия. Друго проучване показа, че упражненията през целия живот поддържат тялото по-дълго младо и здраво и в крайна сметка дори забавят процеса на стареене. Редовното упражнение е свързано с по-малко загуба на мускулна маса и сила при възрастните хора. Наблюдава се и по-ниско увеличение на телесните мазнини и нивата на холестерола. Проучването също така показа, че хората с достатъчно упражнения имат по-добра имунна система от нетренираните.
Осигурете по-добро качество на въздуха
Последните проучвания показват, че замърсяването на въздуха има все по-негативно въздействие върху общественото здраве. Изследователите от King’s College London препоръчват по-често ходене или колоездене. В най-добрия случай трябва да изберете маршрути, които не са на главните пътни артерии. Шофирането на кола не само допринася за замърсяването на въздуха, но и въздухът в кабината на автомобила често е по-замърсен, отколкото навън, според експертите.
Подобрете качеството на съня си
Много хора спят твърде малко. Ново изследване показа, че по-дългото спане помага да се намали приема на сладки храни. „Нашите резултати показват, че увеличаването на времето за сън с един час или повече допринася за по-здравословна диета“, обобщава директорът на изследването Хая Ал Хатиб. Но и не бива да спите твърде дълго. Друго изследване показа, че сънят над осем часа е имал отрицателно въздействие върху здравето на сърцето. (vb)