Kettlebellesek тук! Коментари
(# 5909) natran Bendzsi62 (# 5907)
(# 5910) Страхотен Bendz62 (# 5907)
Стълба или серия под налягане? Стълбата с 5 е свързана с натискане на 1-1 2-2 3-3 4-4 5-5 с алтернативни ръце, общо 15 на ръка. Ето защо питам дали правите стълба или плавни 5х5 натискания.
Ако говорите за стълбата, която съм чел, няма нужда да правите толкова много, ако можете да стигнете до 5 без почивка и може би можете да го повторите дори след 1-2 пъти почивка, трябва да промените теглото повече.
Ако правите само плавен натиск, целта 5x5 е все още добра (общо 25). Колко почивате, няма толкова голямо значение, по-скоро се съсредоточете върху практиката, изпълнението, по-скоро се отпуснете между сетовете и отстоявайте това отново.
Мисля, че трябва да опитате вече 24, извадих, че вече сте постигнали достатъчно, за да превключите.
Всеки се развива индивидуално, трябва да усетите колко сте се променили в сравнение с предишното си аз, но тъй като сте написали доста.
(# 5911) Bendzsi62 natran (# 5909)
Благодарим ви, че споделихте своя опит.
Вчера най-накрая успях да направя стълбата 5X5, отне ми около пет месеца, за да стигна толкова далеч от 5X3.
Така успях да получа от 60 до 150. Както сте писали, това е ужасно скучно, монотонно. Именно заради разнообразието му се влюбих в топката, но въпреки това го направих докрай, след като започнах. Също така правех/правя балистични упражнения в края на стълбите. В лесните/средните дни аз също оцветявах тренировката с други упражнения.
Водя дневник за обучение от първия ден и продължавам да се състезавам с времето, като същевременно страшно се опитвам да се съсредоточа върху точното изпълнение. Много мотивиращо.
Благодаря отново!
(# 5912) Bendzsi62 Страхотно (# 5910)
Правя стълби. И така, както написахте: 1-1; 2-2; 3-3.
Укрепихте малко в моята идея, че може би е време да преминете към 24
Или не би струвало още 16 в допълнение към съществуващия ми. И започнете с упражнения с двойни камбани. Не знам кой би бил по-целесъобразен, ако основната ми цел е да повиша силата и издръжливостта, на второ място след изгарянето на мазнините.
Отсега нататък ще се опитам да си почина още малко между стълбите.
Благодаря и на теб!
(# 5913) vojna Bendzsi62 (# 5912)
Така че завършихте тренировка с 20. Сега мисля, че трябва да направите анкета (например тест за грабване с 20, повече тегло в секунда (24-28 може би 32, разтягане). Знаейки това, както и целите си, можете да потърсите нов план за обучение.
(# 5914) Bendzsi62 vojna (# 5913)
Ти си прав. Тестът за грабване ще бъде следващата ми цел с 20. Досега са изминали само 76, вярно за мен, опитах се след твърди стълби. Дори тогава дланта ми наистина започна да се отказва, сигурно все още трябва да полирам техниката си много.
(# 5915) vojna Bendzsi62 (# 5914)
Тестовете трябва да се правят в напълно отпочинало състояние, след няколко дни прескачане! В противен случай няма да получите измерими резултати.
(# 5916) vojna Bendzsi62 (# 5914)
Или реалистичен резултат. Които след това можете да сравните с предишни измервания.Така можете да прецените дали сте на прав път към постигане на целите си.
(# 5917) Страхотен Bendz62 (# 5912)
Повишаване на теглото ясно. Можете да оставите две гири дори по-късно, ако искате да укрепите, тогава преминете към по-големи.
Благодаря и на двамата за съвета, ще ги приема.
(# 5919) Антонио боби_30 (# 5872)
Връщайки се към въпроса за 36 или 40 кг приблизително купуване. Имам приблизително същите параметри (182см /
90 кг/37 години) 3 години групово обучение по гиря (с Mátyás Tóbiás)
по време на ваканциите графикът за обучение беше леко разстроен (изоставане и т.н.) и беджли също оказа влияние
сега се опитвам предимно с по-балистични тренировки, за да се откажа от излишното по-рано, преди да се върна към по-големия камбанен въпрос.
Въпрос:
1. Кога мога да кажа, че съм опитомил жертва? има някакъв приет тест, че ако направите толкова много от това, можете да продължите?
напр. без предварителна подготовка, първата 5-мегапикселова стълба мина с 32 (добре, 5-та стълба не излезе от 5-то налягане, а само 4-та извика)
Преди това, да кажем, че имаше гири 24 Full Tension, в които преминах от 4 до 7 градуса (гребане с 32), 8-мата стълба не вървеше само защото коледната лудост удари .
Въпрос 2
bobby_30: тренирате ли у дома? имате изричен план за тренировка, който ще ви помогне да ви отведем стъпка по стъпка от 32 до 48?
3. Започнах „отслабване“ (24 кг) с тази тренировъчна поредица вчера
Kettlebell Interval Advanced Workout Plan 1. ([връзка]
Затопляне на ставите
За 5 минути:
30 секундно люлеене ИЛИ грабване (с промяна на ръката на ход) 30 сек почивка
За 5 минути:
20-те почистват и натискат едната ръка, след това 20-те други ръце и 20-те почиват
За 5 минути:
30s клекове 30s почивка
10 кръгла фигура 8
10 упражнения за добро утро
(о, добре, отпечатах)
странно, че не натовари толкова, колкото очаквах, разбира се под и веднага след това задъхнах, но преди лягане и днес наистина не го усещам, макс бедрото ми малко.
Въпрос можете ли да препоръчате книга или по-скоро линк (блог), където има много планове за обучение или теории за обучение на едно място a (какви упражнения правя от колко повторения на серия, каква стълба каква линия за упражнения за x цел, какво серия упражнения за целта y и др.)