Kettlebell 5 упражнения за отслабване на горната част на тялото Current Woman The MAG
Произхождащ от Русия, гирята е бодибилдинг спорт. Практикува се с помощта на чугунена топка, с която състезателят извършва махални движения.
Със сивото време мотивацията да отидете на фитнес постепенно избледнява. Но зимата не е оправдание за пускането. Във вашия хол или спалня можете да практикувате гиря, идеален спорт за изграждане на горната част на тялото и подобряване на мускулната сила. Важно е да бъдете много бдителни и внимателни с движенията.
Люлката: основното упражнение
Това е основното упражнение с гири. Главно мускулира гърба и раменете.
- Първа стъпка: огънете добре краката си и разтворете краката си. Поставете таза назад, като държите гърба изправен, за да вземете гирята.
- Носете гирята до коленете си, облегнати на краката си.
- По-деликатна стъпка: изпълнете удължаване на бедрото. Не забравяйте да свиете глутеусите. Движението трябва да бъде достатъчно мощно, за да балансира тежестта на топката към предната част на тялото.
- Докато гирята се спуска, извършете люлеене назад от таза.
Дръпването: за укрепване на раменете
Това движение насърчава културизма на раменете, предмишниците, коремните и лумбалните мускули.
- За да започнете, вземете гирята, като я вземете с една ръка. Поставете юмрука си нагоре и огънете ръката си. Не извивайте гърба си. Дръжте се възможно най-изправено, ако не искате да се нараните.
- След това изпънете ръката си нагоре с помощта на леко сгъване-удължаване на краката.
- Повторете същото движение, за да продължите упражнението.