Колекционна нишка - фитнес; Мускулно изграждане страница 211 Hardwareluxx

ЛосНилос

Полупрофесионален

Ако не искате да виждате тази реклама, регистрирайте се и/или влезте.

DipZet

експерт

Че алкохолът и спортът, особено когато става въпрос за изграждане на мускули, нямат смисъл, не отричам, че това е имало предвид само основно:>

Е, на първо четене наистина не разбрах какво имаш предвид, можеше да се обърнеш към анаболната диета, където все още става дума за енергия, а не за "превръщане" на протеини във въглехидрати
След това „основният енергиен източник“ се променя от РЕ и мазнините, но няма въглехидрати.

Е, можете да прочетете много в нета, за съжаление много глупости. Мога да ви насоча към Bodybuilding.com само ако говорите английски, страхотен сайт

ентусиаст

О, дори и с алкохол правите всякакви печалби

Изпратено от моя Desire HD

Каракс

Забранен

Да точно, най-доброто изграждане на мускули БЕЗ 1g протеин, най-добри резултати .

Преобразуване на протеини във въглехидрати? Обяснете ми това
Btw достатъчно вече направи 2g EW/KG телесно тегло, всичко над него не е странно по-добре . така или иначе всички го правят, защо? Защото пуйката е просто вкусна

Защо диета през зимата? причини?

ентусиаст

ЛосНилос

Полупрофесионален

Фантастично

Полупрофесионален

IronNike

Начинаещ

може ли някой да ми помогне да създам план на GK? Мога ли просто да пусна дългия си текст тук?

Фантастично

Полупрофесионален

IronNike

Начинаещ

Но е много дълъг текст:

Вече имам възможност да посетя фитнес зала. Разбира се, това ми отваря много нови възможности за обучение, така че искам да създам пълен план на тялото.

Първо за мен:

Мъж на 16 години
Височина: 175 см
Тегло: 57/58кг

Със сигурност ще се запитате, защо друг идиот иска проклет план за ГК, всичко е онлайн. Е, точно там се крие проблемът, има много различни неща в www . Помислих си, преди да направите нещо нередно, да намалите ефекта на тренировка или да се нараните, по-добре попитайте.

Трябва да изготвя 3 плана, така да се каже, тъй като мога да отида на фитнес само два пъти (вторник и неделя) и бих тренирал у дома за един ден, за предпочитане петък. Ако имам възможност да отида в студиото в сряда или петък, разбира се, ще го направя,

Друг проблем: Персоналът на фитнеса каза, че трябва да тренирам със свободни тежести само когато партньор за тренировка е с мен. За съжаление това важи само в неделя, поради което във вторник не мога да правя упражнения със свободни тежести (лежанка, клек, мъртва тяга, гребане с щанга и др.).

План на GK за вторник → на машини (без лежанка и Ко =

План на GK за дома → въз основа на BWE

План на GK за неделя с партньор за обучение → всичко е възможно, включително преса и т.н.

Често съм чел, че броят на повторенията трябва да е 8-12, а броят на сетовете: 3. Бях посъветван да направя това експлозивно.
Но сега също прочетох, че трябва да правите 3 серии от 12-15 повторения по време на изолиращи упражнения или на машини. Извършване. Какво е сега?

краткосрочни цели: В момента се измъчвам с лежанка с едва 20 кг и около 15 повторения.Искам да увелича това значително. Но разбира се, трябва да има по-голяма тежест в неща като мъртва тяга и изтегляне на гърдите.

Средносрочни и дългосрочни цели: Основно → Искам да се боксирам и тепърва започвам да го правя. Силовата тренировка трябва да служи за влагане на повече сила зад удара. Но аз също искам да се вложа физически. Разбира се, не бих имал възражения срещу малка шест опаковка, но това е оптика и не е най-важното.
Моля те, за бога, не искам да ставам един от тези "килери"!

Ето плана ми за фитнеса във вторник без свободни тежести:
Брой комплекти: 3; Изпълнение: експлозивно; Прекъсване: 30 сек.

→ Загрейте 5-10мин. Бягаща пътека с 9,5 км/ч

→ Коремна машина: 20-25 повторения (https://www.mcfit.com/de/f10.html)
→ Двойна коремна машина: 10-15 повторения (https://www.mcfit.com/de/f13.html)
→ нормални хрускания 20-25 повторения.

Така че, правя това, когато съм сам. Проблем: време. Бих искал да завърша още 20 минути. Джогинг, но когато имам тази програма с почивки, обикновено това е 60 минути. По-дълго от 70 минути. Не е задължително да тренирате?!

Така че тогава моят план за @У дома: Състои се от скоростна сила и след това „нормална“ тренировка:

Сила на скоростта: много експлозивна, кратки почивки 15 сек.

Накланяния (3 комплекта плътно сцепление, 3 комплекта широко захващане, 3 комплекта нормално сцепление за 8 повторения)
Клек (без тежест) 10 серии от 8 повторения.
Спускания между два стола: 10 серии 6-8 повторения
Седнете Ups, без да се "уреждате" 10 сета 8 повторения.

След това го правя "нормално" продължи:
Екзекуция експлозия; Паузи: 30 сек; Изречения: 3

Лицеви опори (Rep: Максимум или вече не е възможно веднъж с тесен, нормален широк захват)
Клекнете 3 комплекта от 20 повторения без тегло (но можете да каишете на раница с 10 кг дъмбели)
Спускания: 3 сета. Повторение: Максимум, докато вече не е възможно
Кранч: 3 серии от 25 повторения.

Е добри 25-30 минути за вкъщи.

И накрая, GK - план със свободни тежести:
Движения: 3, изпълнение: експлозивно, паузи 30 секунди; (Тегло: така че да съм в диапазона от 8-12 повторения)

→ Загряване: 5-10 мин. 9,5 км/ч бягаща пътека

→ Разтегляне с широчина до гърдите
→ Разтегляне с широчина до врата

→ Плоска лежанка с щанга
→ Мъртва тяга
→ Клек с щанга
→ Гребете с щанга

→ след това кратка 10-минутна бягаща пътека → проблем с времето.

И така, какво мислите за плановете ми. Кога трябва да направя 8-12 повторения и кога трябва да направя 12-15 повторения?
Как изглежда това с времето? Трябва ли просто да джогирам в нетренировъчни дни?
Кои упражнения бихте обменили/допълнили?

Както казах, не искам да ставам един от тези шкафове, основната ми цел е боксът и искам да се усъвършенствам там чрез силови тренировки (по-силен удар, силова издръжливост и т.н.)