Кетоза за отслабване - кратко ръководство и обобщение
Отслабнете при кетоза? Ще ви кажем как!
В момента кетогенната диета печели все повече внимание. Нищо чудно, защото експерти и поддръжници на тази диета или хранителна форма обещават бърза загуба на тегло, по-добри стойности на кръвта и повече резултати в спорта и в ежедневието.
Можете да разберете как можете да отслабнете с кетоза в следващата статия.
Отслабнете с кетоза - как действа кетозата?
Казано по-просто, тялото ви може да се върне към два източника, за да снабди клетките си с енергия. Първият източник е глюкоза, т.е.въглехидрати или захар.
Ако ядете храни с високо съдържание на въглехидрати всеки ден, тялото ви е подредено да използва глюкоза за енергия. Въглехидратите са бързи източници на енергия и могат да бъдат под различни форми, като нишесте или фруктоза.
Глюкоза
Те се намират главно в храни като плодове, нишестени зеленчуци (напр. Картофи), зърнени храни, сладкиши, промишлено преработени закуски, печени продукти, тестени изделия и готови ястия.
Нишестето обикновено се използва по-бавно от фруктозата или чистата глюкоза, но въпреки това нивото на кръвната захар се повишава рано или късно. Ако нивото на кръвната захар се повиши, се отделя повече инсулин, който инхибира изгарянето на мазнини.
Ако ядете и над действителните си енергийни нужди, излишните въглехидрати също се превръщат в мазнини. Те от своя страна кацат на бедрата ви и създават грозни мастни натрупвания.
Ако не ядете въглехидрати в продължение на 24 до 72 часа, тялото ви неизбежно ще трябва да прибегне до алтернатива. Вашите запаси от глюкоза са напълно празни след максимум 72 часа. Тук влизат в действие така наречените кетонни тела, които се получават от мастни киселини.
Те служат като алтернатива на глюкозата. Ако се откажете напълно за известно време от храната, организмът ви ще се върне обратно към собствените мастни запаси на тялото си. Ето как започва кетогенното отслабване.
Не е необходимо обаче да се минава без храна, за да се влезе в кетоза. Вашето тяло също преминава в кетоза, ако ограничите приема на въглехидрати до 20 до 30, но максимум 50 грама на ден.
Ето как кетозата ви помага да отслабнете
Ако успеете да се откажете почти изцяло от въглехидрати за определен период от време, тялото ви автоматично превключва на вид режим на изгаряне на мазнини. В резултат на това той използва мазнините като основен източник на енергия, но не само от храната, но и от собствените отлагания на организма.
Особено хората с наднормено тегло обикновено губят много килограми с кетогенната диета, без да имат чувството, че трябва да се натоварват прекомерно или дори да гладуват.
Колко време отнема, докато влезете в кетоза и кетозата ви помага да отслабнете, по същество зависи от предишните ви хранителни навици, както и от вашата физическа подготовка и ниво на активност.
През първите няколко дни може да изпитате умора, главоболие и слабост, но не бива да позволявате това да ви отблъсква.
Типичните симптоми на загуба на тегло кетоза преминават след няколко дни. Много хора също съобщават, че след това се чувстват много по-будни, енергични и по-продуктивни.
Широко известно е, че кетозата ви помага да отслабнете. Кетогенната диета не само допринася значително за бързото отслабване, но има и много други предимства.
Ползи за здравето:
Проучванията показват, че кетогенната диета може ефективно и устойчиво да понижи кръвното налягане и процента телесни мазнини. Освен всичко друго, това помага за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.
по-добра способност за концентрация:
Когато тялото ви е в кетоза, мозъкът разполага с много повече енергия. В резултат на това бързо ще откриете, че можете да се концентрирате много по-добре и по-дълго дори с психически трудни задачи.
Не на последно място поради тази причина, кетогенната диета е била първото средство за избор при неврологични заболявания, като деменция и епилепсия.
по-добра ситост:
При кетозата се инхибира т. Нар. Хормон на глада грелин. Грелинът се отделя в стомаха, но също и в червата, когато не ядете дълго време. Това ви кара да се чувствате гладни и стомахът ви ръмжи.
При конвенционалните диети, които са свързани с бърза загуба на тегло, нивото на грелин се увеличава драстично. Това гарантира, че ако тежите по-малко, многократно страдате от глад за храна и ядете повече, отколкото тялото ви всъщност се нуждае.
В рамките на научните изследвания обаче е установено, че стойностите на грелина са склонни да намаляват при кетоза. Често пъти стойностите са били дори по-ниски, отколкото преди кетогенната диета. Изводът: Тези, които следват кетогенна диета, са по-малко склонни да страдат от постоянен глад и глад.
3 полезни инструмента за по-бързо навлизане в кетоза
Както вече споменахме, обикновено отнема няколко дни, докато тялото свикне с промяната в диетата и формира кетонни тела. За да ускорите малко настъпването на кетоза, можете обаче да се върнете към различни съвети и помощни средства, които улесняват значително започването на работа с отслабване с кетоза.
1. Спорт
Ако тренирате редовно и интензивно, това значително улеснява появата на кетоза. Потни дейности изпразват запасите от глюкоза много по-бързо, отколкото ако се движите малко или изобщо не.
Освен ако вече не следвате конкретна програма за упражнения, започнете с интензивна 30-минутна кардио тренировка поне 3 пъти седмично.
2. Гладуване
Постенето може да бъде също толкова полезно, колкото упражненията, за да влезете в кетогенно състояние възможно най-бързо. Прекъсващото гладуване, при което разширявате времевия прозорец между закуска и вечеря, е особено полезно.
Не яжте нищо поне 16 часа след вечеря, докато не закусите или обядвате следващото си хранене. Като алтернатива можете напълно да избягвате храна в продължение на 24 до 48 часа, но предишният метод обикновено се оказва по-лесен за много хора на практика.
3. MCT масло
MCT масло (триглицериди със средна верига) е специално масло, което се метаболизира директно от тялото. Триглицеридите със средна верига са незабавно на разположение като кетонни тела и съответно могат да се използват за генериране на енергия.
Особеното е, че MCT мазнините не се съхраняват от организма или могат да се съхраняват в мастните депа. По този начин организмът е принуден да се върне обратно към своите резерви.
MCT маслото може лесно да се интегрира в много различни рецепти, например в десерти с ниско съдържание на въглехидрати, смутита и бронирано кафе.
Можете да си приготвите собствено бронирано кафе, като смесите чаша черно кафе с 1 до 2 супени лъжици пасищно масло и 1 до 2 супени лъжици MCT масло. По желание можете да добавите половин чаена лъжичка смляна ванилия на прах, за да прецизирате вкуса.
Първо сложете маслото и MCT маслото в чаша, залейте го с горещо кафе и разпенете цялото нещо с разпенвател за мляко или размахване. Тази стъпка е много важна, в противен случай кафето няма да има наистина добър вкус.
Накрая смесете ванилията на прах и вашето Bulletproof кафе е готово за консумация.
Отслабнете с кетоза - нивата на кетона
Доколко ефективната кетоза ви помага да отслабнете, по същество зависи от индивидуалното ниво на кетон. Това е обект на естествени колебания в зависимост от времето на деня, обикновено е най-високо на празен стомах след ставане.
Експертите по кетоза Volek и Phinney определят тази стойност като абсолютна долна граница, за да се осигури оптимално захранване на мозъка и централната нервна система, както и ефективна загуба на мазнини. Ако искате да отслабнете при кетоза, трябва да се стремите към стойност между 1,0 и 3,0 mmol/l.
Кетонните стойности не трябва да се повишават. Абсолютната горна граница е 10 mmol/l. Става наистина опасно от стойност 15 mmol/l.
Докато сте здрави и не страдате от диабет тип 1, не можете да постигнете толкова високи нива на кетон по естествен път.
Подходяща ли е кетогенната диета за вас?
Най-често кетозата се опитва за отслабване, тъй като кетозата подпомага и ускорява загубата на тегло. Проучванията показват, че загубата на тегло по време на кетогенна диета е значително по-голяма, отколкото при конвенционална диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с намалено съдържание на калории.
Друго предимство е, че няма нужда да броите калории. Въпреки че трябва да внимавате да не преяждате редовно, като цяло е достатъчно просто да пропуснете храните, богати на въглехидрати и вместо това да се уверите, че ядете много здравословни мазнини и умерен прием на протеини.
Кетогенната диета може да има и много други положителни ефекти, включително подобрена чувствителност към инсулин.
Кетогенната диета е идеална за вас, ако:
- искате да отслабнете успешно и бързо, без да гладувате или да страдате от постоянен глад за храна.
- искат да бъдат физически и психически по-продуктивни въпреки диетата.
- ви пожелава повече инерция, мотивация и като цяло по-добро благосъстояние в ежедневието.
- не ви се иска да броите калории през цялото време, а предпочитате да слушате собственото си чувство на ситост.
- обичате да изпробвате нови рецепти и нямате проблем да инвестирате парите си във висококачествена, питателна и естествена храна.
Както можете да видите, кетогенната диета носи безброй ползи. След като сте в кетоза, отслабването става бързо, лесно и без да гладувате.
Висококачествени мазнини, яйца, месо, риба, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и много зеленчуци с ниско съдържание на нишесте отсега нататък.
От това могат да се създадат безброй вкусни основни ястия, леки закуски и десерти. Както е представено подробно в една от другите ни статии.
Предупреждение в края:
Ако страдате от бъбречно заболяване, камъни в жлъчката или някои метаболитни заболявания, като диабет тип 1, моля, консултирайте се с лекар, преди да започнете кетогенната диета.