Сън и отслабване l; въздействие на почивката върху отслабването
Всички треньори и специалисти по тренировки говорят с вас за добра тренировка за сила и хранене. Всички тези параметри са абсолютно важни за развитието на вашата мускулатура, но днес ще поговорим заедно за друг изключително важен предмет в културизма като цяло, който е не друг, а сънят.
Защо сънят е важен в културизма?
Спортист, спортист, културист или културист трябва да спи повече от заседнал човек, който не спортува. Между 8 и 9 часа наистина би било идеално и това е количеството почивка, от което се нуждаете за оптимален мускулен растеж. Нека да видим подробно как протича.
Мислите, че когато тренирате, мускулите ви набират обем?
Визуално е възможно да видите задръствания и вазодилатация, което ви кара да видите, че мускулите ви нарастват по това време. В действителност феноменът на това задръстване е видим само когато тренирате и най-много 1 час след сесията. Така че отговорът е не, мускулите ви не стават големи по време на тренировка. Това претоварване обаче улеснява навлизането на хранителни вещества в мускулите ви. Но тогава кога мускулите ви стават по-големи?
Мускулите ви се възстановяват по време на почивка и по-точно по време на сън.
Е как върви?
Мускулът, от който се състои мускулни влакна и те се подлагат на тест по време на интензивно обучение. Всъщност упражненията за силова тренировка, на които подлагаме тялото си, за да създадат микроразкъсвания върху тези влакна. Всъщност понякога, но не винаги, изпитвате болки.
В покой (релаксация) и по време на нашия сън тези пукнатини се възстановяват. Тези, които спят достатъчно, ще имат по-добро възстановяване на мускулите, а тези, които не спят, ще бъдат изложени на риск от нараняване и/или претрениране.
Сън и загуба на тегло: как ще се отрази на вашите цели ?
За да се възстановите, ви е необходим сън на няколко фази, включително дълбока фаза, която е от съществено значение за възстановяването на вашите влакна.
Спането кара ли ви да отслабнете?
Със сигурност отново и отново са ви казвали, че имате нужда от повече сън ?
Е, очевидно не е грешно! За да се събудите освежени и да позволите на счупените си мускулни влакна да се възстановят и да станат по-силни (както е обяснено по-горе), ще ви трябват минимум 8 часа сън всяка вечер. И за съжаление, не можете да компенсирате изгубения нощен сън, като си легнете по-рано нощта след това. Не работи така. Но за да отидем по-далеч, има пряка връзка между съня и загубата на тегло.
Каква е връзката между съня и отслабването ?
Вашата диета очевидно ще играе основна роля за загубата на тегло. Ето защо е важно да знаете как да изчислявате своите калории и макроси, по-специално като следвате a суха програма или конкретната програма за корема и плоския корем или чрез помощта на квалифициран треньор за персонализирано наблюдение, който ще изчисли дневните ви калории за вас. Но има много фактори, които ще бъдат свързани с вашия успех. Що се отнася до съня и отслабването, има няколко неща, които трябва да знаете и разберете.
Изследванията показват, че хората, които имат адекватно възстановяване и почивка, са склонни да консумират повече захар на ден. И обратно, ако нямате достатъчно сън през нощта, много вероятно е да консумирате една или повече чаши кафе, за да прекарате работния си ден. И какво правят хората, които пият кафе на работното си място през повечето време? Те добавят захар или мляко, което добавя много калории бързо и което ще бъде трудно да се преброи в дневните ви калории.
Рискове от хормонален дисбаланс
Що се отнася до съня и загубата на тегло, ако не затваряте очите си достатъчно за 24 часа, може да повлияете на хормоните на глада.
Кои са тези известни хормони на глада? Вашето тяло има два хормона, които контролират глада: лептин и грелин. Тези хормони имат способността да модифицират чувството ни за глад.
Лептинът е хормон, който регулира мастните резерви в тялото и главно помага да контролираме чувството си на глад и следователно ситост.
За разлика от тях, грелинът има ефект на стимулиране на апетита и следователно увеличава чувството на глад.
Тези два хормона (лептин и грелин) работят заедно, за да поддържат определен баланс в тялото.
Когато не спите достатъчно, тялото ви не произвежда достатъчно лептин, за да се чувствате сити. Което причинява чувство на глад поради увеличеното количество грелин, дори когато тялото ви не се нуждае от енергия и храна.
Когато тялото ви е лишено от сън, вие сте постоянно гладни, което ви кара да се връщате напред-назад до хладилника и да се отдадете на всякакви закуски, което неминуемо води до надвишаване на дневно допустимите калории за деня.