Кетоза странични ефекти - какво можете да направите, за да ги избегнете
Кетозата е основна промяна в метаболизма Ви. Вместо захар, вие изгаряте мазнини. За съжаление това не се случва без първоначални препятствия. Могат да се появят някои странични ефекти на кетозата, особено в началната фаза. В тази статия ще научите какви са те и какво можете да направите за тях.
Чести странични ефекти на кетозата
Кето грип
Почти всеки, който започва кетогенна диета, страда от този страничен ефект първоначално, някои повече, други по-малко, но всъщност никой не е пощаден.
Един от малкото начини за намаляване на страничните ефекти на кетозата е това, което е известно като фиктивна диета на гладно. 5-дневен режим, разработен от американски изследователи под ръководството на професор Валтер Лонго. Тук обикновено имате само няколко незначителни оплаквания на третия ден. Някои също изобщо не се чувстват. Този продукт, наречен ProLon, отскоро се предлага и в Германия.
По правило се чувства така по пътя към кетоза: Чувствате се отпаднали, уморени, нефокусирани, гадене и ви боли главата. Като цяло тези симптоми не са за разлика от тези на грипа, откъдето идва и името „кето-грип“ или английски „кето-грип“.
Обикновено е най-лошо в дните 2-4. Кетогенната диета често се спира на този етап, защото някои предполагат, че тялото им сигнализира, че тази диета не е полезна за него.
Причината за този кетотичен страничен ефект е съвсем различна: дупка в енергоснабдяването.
Резултатът е липса на енергия и това води до гореспоменатите странични ефекти на кетозата. Защото, за да използва ефективно своите мастни запаси, тялото ви се нуждае от определени ензими, които първо трябва да произведе в достатъчен брой.
Ако това се случи, кето грипът свършва и вие чувствате значителен прилив на енергия и дори може да сте по-енергични от преди.
Ще го повторя отново ясно, за да не се оставите да се смущавате от него: кето грипът е временен, продължава само няколко дни и след това се чувствате като Супермен/жена. Страничните ефекти на кетозата са, така да се каже, огненото кръщение по време на трансформацията ви в кето супергерой.
За да поддържате страничните ефекти на кетозата възможно най-ниски, можете също да направите две неща: пийте много вода, консумирайте достатъчно сол и яжте много мазнини. Причината за кето грипа често е дехидратация и дисбаланс в минералния ви баланс.
Избягвайки въглехидратите, тялото ви изпразва запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите и по този начин също губи част от запасената си вода.
След средно 5-10 дни най-вече ще преживеете преходната фаза и ще можете ефективно да използвате запасите си от мазнини, така че вече да не се налага да страдате от умора и слабост. Всъщност вие също ще можете да се концентрирате по-добре и да имате на разположение много повече енергия.
Телесни крампи
Друг възможен страничен ефект от първоначалната загуба на вода са спазмите на прасеца. Еднократната загуба на вода също изхвърля минералите, което предизвиква спазмите.
Лош дъх като страничен ефект от кетозата
Всеки лош дъх, който мирише на плодов и кисел, нещо като ябълков оцет, е симптом на кетоза. При кетоза тялото ви произвежда кетонни тела и едно от тях се нарича ацетон.
Като начало, когато тялото ви не е твърде свикнало с кетоза, то произвежда твърде много кетонни тела. Когато те не се използват, просто ги отделяте във въздуха или урината. Следователно, в началото или по-късно, когато сте особено дълбоко в кетоза, може да възникне плодово-кисела халитоза.
Ако току-що сте започнали кетогенна диета, шансовете са големи, че това ще се нормализира, тялото ви ще произвежда по-малко кетонни тела и миризмата ще изчезне.
Ако сте наоколо от известно време и все още имате лош дъх, можете леко да увеличите количеството въглехидрати, които консумирате всеки ден, така че вече да не сте толкова дълбоко в кетоза.
Повишено сърцебиене
Когато тялото ви съхранява въглехидрати, то същевременно съхранява и вода. Поради това, когато спрете да ядете въглехидрати, първоначално ще загубите много вода.
И така: високата кръвна захар води до твърде много течности в кръвта и това води до високо кръвно налягане. Ето защо много диабетици страдат от високо кръвно налягане в допълнение към диабета си.
Тъй като губите излишната течност, кръвното Ви налягане също ще спадне. Може дори да падне малко твърде много, така че сърцето ви трябва да помпа по-силно, за да поддържа нормално кръвно налягане.
Забележка: Ако приемате лекарства, които понижават кръвното налягане, обсъдете го с Вашия лекар предварително; най-вероятно ще е необходимо да намалите дозата или да спрете приема на лекарството напълно, така че лекарството да не намалява допълнително кръвното Ви налягане.
Същото важи и за диабетици, които използват лекарства за понижаване на кръвната захар.
Самата кетогенна диета драстично намалява нивата на кръвната захар. Ако сега това бъде понижено допълнително, изкуствено, с инсулин или други лекарства, сърцебиенето може да стане по-силно. И тук е препоръчително да говорите с лекар предварително и да коригирате дозата на лекарството отново и отново.
запек
Кетогенната диета съдържа много богати на фибри зеленчуци, защото фибрите не се усвояват като захар в организма, въпреки че са въглехидрати, можете и трябва да ядете много от тях. Те ви пълнят, поддържат функцията на червата и са здрави.
Загубата на вода в резултат на изчерпването на запасите от въглехидрати и възможен дисбаланс в минералния баланс могат да влошат проблема. Ето защо и тук важи следното: Пийте много вода и яжте достатъчно сол.
Ако обаче вече сте яли много високо съдържание на фибри, може да се окаже, че консумирате сравнително малко фибри на кетогенната диета.
Това може да бъде отстранено с люспи от псилиум или ленени семена, които съдържат много фибри и малко въглехидрати. Те са лесни за включване в диетата по редица начини. Вкусен вариант би бил кетогенният хляб с тези два източника на фибри.
Друга възможна причина може да бъде, че изобщо не сте запек, а само трябва да ходите до тоалетна много по-рядко, защото количеството ви храна е значително намалено.
Намалено спортно представяне като странични ефекти на кетозата
Както е описано по-горе, има пропуск в енергийните запаси на тялото ви, особено в началната фаза на кетоза, докато мазнините могат да се използват ефективно.
През това време спортните ви постижения ще бъдат ограничени. С достатъчно вода и сол можете бързо да получите този страничен ефект под контрол.
Освен това се изисква търпение. Ако тялото ви наистина е добре приспособено към кетоза, ще имате на разположение много енергия и ще забележите повишена сила и издръжливост. При спортисти обаче може да отнеме до 6 седмици, за да се получи това увеличение, преди всички органи да могат ефективно да използват кетоните.
бакшиш:
Ще забележите, че лечението на всички често срещани странични ефекти от кетозата е вода, сол и мазнини. Ето защо препоръчвам да си набавите добра сол (напр. Розова хималайска сол от Азафран), тя е богата на естествени минерали.
Ако само солта не е достатъчна, можете да помогнете и с електролити. Основните цитрати (напр. Чист основен цитрат според фармацевта Рудолф Кейл) са добър начин за допълване на вашите електролити, без да консумирате захар. Те съдържат калий, магнезий, калций, цинк и витамин D3 и без допълнителна захар.
За да получите достатъчно мазнини, можете да използвате всички източници, яйца, месо, риба, авокадо, масло, свинска мас, кокосово масло и др. Въпреки това, специален вид мазнина се превръща директно в кетони в тялото и по този начин ви осигурява енергия много бързо.
Говорим за триглицериди със средна верига (MCT от английски: триглицериди със средна верига). Тази форма на мастни киселини се намира и във високи концентрации в кокосовото масло. Но има и извлечено MCT масло, което може да се изяде веднага (например Primal MCT масло).
Безвкусен е и не трябва да се нагрява. Можете да го добавите към сутрешното си кафе или да го излеете върху салатата си. Първоначално обаче може да доведе до гадене и диария. В този случай трябва да свикнете бавно, да започнете с ½ чаена лъжичка на ден или на хранене и постепенно да увеличавате.
редки странични ефекти на кетоза
Камъни в жлъчката
Ще имате проблеми с камъни в жлъчката само ако вече имате такъв. Диетата с високо съдържание на мазнини в кетогенната диета стимулира производството на жлъчка. Така че съществуващ камък в жлъчката може да бъде измит и да причини проблеми.
Тогава стимулираното производство на жлъчка ще гарантира, че никога повече нямате камък в жлъчката, тъй като жлъчният мехур се промива редовно.
подагра
Отново, този страничен ефект от кетозата ви засяга само ако вече имате проблеми с подаграта. При подагра човек страда от повишена концентрация на пикочна киселина в кръвта. Това може да доведе до образуване на кристали на пикочна киселина в ставите, причинявайки подуване и болка.
Ако вече сте имали проблеми с подагра, трябва да приемате лекарства за предотвратяване на подагрен пристъп през първите 6 седмици. Тогава имате този страничен ефект под контрол.
Косопад
Този страничен ефект е сравнително рядък и не е свързан конкретно с кетоза. Всяка драстична промяна в начина ви на живот може да доведе до изчерпване на повече коса 3-6 месеца по-късно.
Но това също е временно, просто губите стара коса наведнъж, а не една след друга, както преди. Косата ви ще порасне нормално и може би дори по-силна.
За съжаление нищо не можете да направите. Просто избягвайте стреса и драстичните промени. Ако досега сте водили сравнително спокоен живот, не започвайте кетогенната си диета, обширна програма за упражнения или намалявайте калориите твърде много едновременно. По-добре да правите по една стъпка, за да може тялото ви да свикне.
Без паника!
Преди да позволите на тези странични ефекти от кетоза да ви откажат твърде много, осъзнайте, че всички те са временни. Повечето могат лесно да бъдат лекувани с достатъчно течности и балансирано снабдяване с минерали.
Просто се успокойте и дайте на тялото си време да свикне с промяната. Ще бъдете достатъчно възнаградени за вашето търпение. Чрез загуба на мазнини, по-добра концентрация, много енергия и липса на апетит за храна.