Кетогенно обучение за обем - HSN Health, Nutrition Blog
Кето-том
Всяка стъпка на обема, чиято цел е да натрупа мускули, се нуждае от a супер калориен спестяване, това ще рече, яжте повече калории, отколкото изгорени.
Това е належаща необходимост и при конвенционалните диети, които ядат въглехидрати, често се злоупотребява, дори отпада 40% от този макронутриент в количеството калории, които те осигуряват в диетата.
Когато правим кетоза, не можем да си слагаме хидрати, ако отидем до 50 грама на ден, ще оставим кетоза, така че трябва да поддържаме минималния необходим протеин (около 2 грама на килограм тегло) и да отговаряме на минималния прием на хидрати.
Въглехидратите не са от съществено значение за нашето тяло. Той знае как да прави глюкоза, без да има нужда от въглехидрати.
Всички сме наясно, че науката казва, че идеалното за добра хипертрофия е добавянето на въглехидрати, но това не означава, че не можете да качите мускули в кето начина на живот. Може би не е най-ефективният, но вероятно може.
Защо Кето-том?
Ако сте чели нещо за мен, знаете, че съм човек, който обича да опитва всичко, което чете, но този път всичко е свързано с автоимунното заболяване, което имам: диабет тип 1.
Контролирам глюкозата си с кето диета и упражнения с висока интензивност, като винаги проверявам кръвната си захар и кетоните, така че никога да не изпадам в кетоацидоза. Ако нивото ми на глюкоза надвиши 140 на гладно, използвам 2 единици бърз инсулин, за да избегна всякакъв риск.
Опитах кето диетата преди много години, преди да имам диабет, но винаги съм я използвал в определящите времена и съм я комбинирал с други техники като периодично гладуване, което е помогнало за подобряване на глада и чувството за ситост, но сега това е моят начин от живота и тъй като видях, че няма опасност от кетоацидоза, ако знаете как да контролирате, аз го виждам като Моят стил на живот.
Кетоацидозата (да не се бърка с кетозата) е състояние на бдителност, което се проявява при диабетици, когато глюкозата е много висока в продължение на няколко дни, което води до промяна на рН на кръвта.
Нарича се кетоацидоза, тъй като кетоните в кръвта също са високи, но основният проблем е, че осмозата се увеличава и следователно електролитите (натрий и калий) се губят, което прави рН на кръвта киселинно и може да падне в a диабетна кома.
Цел на моя кетоволум
Целта на това обучение е да качване на мускули на кето диета за 7 месеца, след това направете дефиниция за около 3 месеца, също в кето, и вижте крайните резултати от този експеримент.
Истинската ми цел е да преодолея най-доброто хипертрофично състояние, което някога съм имал, тоест, когато навърших 40 години и кандидатствах за втори път в състезанието за списание Men's Health (където завърших втори), в което бях 78 кг с 8% мазнини: