Кетогенният списък за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати за разпечатване!
Какви храни са ви необходими по време на кетогенната диета?
Както може би вече сте виждали в списъците с храни, там ще намерите 3 списъка, които са разграничени по цвят. В зеления списък ще намерите тези храни, които имат много ниско съдържание на въглехидрати и които могат да се консумират в по-големи количества. Оранжевите списъци съдържат храните, които трябва да се ядат само в умерени количества, а храните от червените списъци трябва да бъдат напълно пропуснати по време на диетата LCHF.
KetoBasics Правило # 1 → Подгответе се
Особено в началото трябва да пазарувате само подготвени. Планирайте какво искате да приготвите за кето ястия на следващия ден или през следващите няколко дни и направете списък за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати. Можете също така да използвате шаблона за списък за пазаруване в PDF, който можете да намерите в края на статията, да разпечатате и маркирате хранителните стоки, които искате да купите.
Не пазарувайте неподготвени, особено в началото е трудно да запомните информацията за храната и въглехидратите. Ако тогава трябва да потърсите в Google всеки продукт в супермаркета, пазаруването ви се превръща в изпитание и вие губите удоволствието от пазаруването.
Правило # 2 на KetoBasics → Не ходете да пазарувате гладни
Разбира се, това важи и за всички хора, които не са кетогенни. Факт е, че онези, които пазаруват, когато са гладни, обикновено купуват повече от необходимото и с висока степен на вероятност купуват и храна, която иначе не би била закупена и консумирана. През повечето време се използва така наречената удобна храна. В най-лошия случай това са готови продукти, пълни със захар и въглехидрати.
Ако отидете да пазарувате пълни с храна, вероятността да купите само нещата, които са в списъка ви за пазаруване с ниско съдържание на въглехидрати, е много по-голяма и не се изкушавате да купите нещо, което не би направило добро за вас и тялото ви.
Съвет за спешни случаи: Ако вече не можете да издържите, можете да си купите няколко ядки и за да задоволите глада си сте вкъщи и можете да приготвите храна с ниско съдържание на въглехидрати.
KetoBasics Правило № 3 → Prep Prep
Планирайте и пригответе ястията си за следващите няколко дни. Колкото и забавно или просто да звучи това правило, то прави промяната на диетата ви много по-лесна. Вие не изпадате в ситуацията, в която сте гладни, но нямате нищо, което да отговаря на кетото. Най-важното е, че не посягате към лош избор на храна, а се придържате към новата си диета с ниско съдържание на въглехидрати. Планирайте 2-3 ястия и/или леки закуски за деня си, така че винаги да имате какво да поднесете, когато огладнеете.
Има дори допълнителни кутии, в които можете да опаковате ястията си, без те да омекват или да се сблъскват. Така че приготвяте храната си в хладилника за следващите 1-2 дни или повече.
Списък за пазаруване за кетогенна диета
| зеленчуци | плодове | напитки |
| Люцерна кълнове | авокадо | кафе |
| артишок | авокадо | чай |
| патладжан | Лайм | вода |
| авокадо | Ягоди | |
| Салата Батавия | Малини | плът |
| карфиол | Боровинки | |
| броколи | Къпини | риба |
| Салата от дъбови листа | ||
| айсберг | Мазнини и масла | Яйца |
| салата от ендивия | Масло от авокадо | |
| Агнешка салата | масло | Подсладители |
| копър | Патешка мазнина | Еритритол |
| Пресен лук | Гхи | |
| Зелен боб | Кокосово масло | Пресни билки |
| краставица | Масло от макадамия | див лук |
| Халапенос | майонеза | магданоз |
| Зеле | зехтин | босилек |
| Маруля | свинска мас | мента |
| тиква | Животински мазнини | Лимонов балсам |
| праз | кориандър | |
| Лоло росо | Ядки и семена | Див чесън |
| глухарче | Psyllium люспи | |
| бамя | Тиквени семена | Сосове |
| Маслини | ленено семе | масло |
| Пак чой | Макадамия | майонеза |
| червен пипер | Бадеми | Песто |
| Гъби | Пекан | Салса |
| Тученица | кедрови ядки | гуакамоле |
| Радикио | Слънчогледови семки | |
| репичка | Орехови ядки | |
| Салата Ромен | Ядково масло (без захар) | |
| брюкселско зеле | ||
| рукола | Млечни продукти | |
| кисело зеле | Creme fraiche Сирене | |
| целина | Двойна сметана | |
| аспержи | крема сирене | |
| спанак | Твърдо сирене | |
| домат | Зърнено крема сирене | |
| тиквички | Маскарпоне | |
| лук | Мляко (пълномаслено) | |
| Quark (пълномаслена) | ||
| сметана | ||
| Сметана | ||
| Сметана | ||
| Меко сирене |
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.