Кетогенни диетични рецепти - съвети за кетогенна диета за успешно прилагане!

Категории

Отслабване (263)
Действие (9)
Всички (6)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Можете да намерите рецепти за кетогенна диета на shapeworld.com, защото тук получавате само балансирани и разнообразни идеи за рецепти за всеки ден и за изключително здравословна диета. Разнообразната кухня е особено важна при промяна на диетата. В следващата статия ще разберете как успявате да се храните с кетогенна и разнообразна диета.

Какво представлява кетогенната диета и как да създам пълноценни рецепти за кетогенна диета?

Ако говорите за кетогенна диета, тогава говорите за особено ефективна форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата се основава на диета с ниско съдържание на захар, така че тялото да бъде поставено в кетоза. Липсващите молекули захар карат черния дроб да произвежда повече мастни киселини. Тези кетонни тела изгарят мазнини, за да генерират енергия за клетките.

Произведените кетонни тела също имат противовъзпалителен ефект върху целия организъм. Ето защо тази диета е идеална за хора с ревматични заболявания. Всеки, който има чернодробни проблеми, трябва да обсъди избрани рецепти за кетогенна диета със своя лекар. Ако спазвате кетогенната диета, скоро отново ще се почувствате пълни с енергия и можете да отслабнете целенасочено. Кетонните тела, образувани в тялото, ви помагат да изгаряте мазнини и се чувствате по-дълго време сити и балансирани. Инвалидизиращият глад за храна, който може да ви е познат от други форми на диета, не се появява.

Вие сте много по-способни да се концентрирате и нивото на кръвната Ви захар може постепенно да се регулира. Ако страдате от акне, рак или диабет, струва си да включите рецептите за кетогенна диета в ежедневието. Намерете вкусни идеи и кетогенни рецепти, които се приготвят бързо и лесно на shapeworld.com. Активирайте организатора на хранене и оставете експертите да съставят вашите рецепти за кетогенна диета вместо вас. Трябва само да закупите съставките според изготвения списък за пазаруване и всеки ден ще получавате нови и разнообразни ястия за кетогенна диета.

Кои храни са включени в рецептите за кетогенна диета?

Ако сте загрижени за кетогенната диета, тогава трябва да се справите с правилния състав на макронутриентите, които са от особено значение за организма. Само здравословната комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати ще ви донесе желаната загуба на тегло.

Ако искате да започнете кетогенната диета, тогава трябва да се опитате да ядете не повече от 30 грама въглехидрати на ден. Също така е важно да знаете, че тялото се нуждае от много протеини дори по време на кетогенната диета, но тук също трябва да намерите нещо посредствено. Вземете около 20% от протеина от калориите в храната, която ядете. Това съответства на приблизително 0,8 g на ден и на килограм телесно тегло. Най-важният източник на енергия в кето диетата са мазнините. Уверете се, че консумирате повече здравословни мазнини.

Здравословните мазнини се съдържат в студено пресования зехтин, в маслото, кокосовото масло, в яйчните жълтъци от пилета от свободно отглеждане, в рибеното масло и какаовото масло. Избягвайте маргарин, рапично масло и слънчогледово масло и се опитайте да се концентрирате върху мазнини, които не се произвеждат масово.

Можете спокойно да се насладите, ако ядете следните храни:

- авокадо
- Патладжан
- семена от чиа
- боровинки
- Карфиол
- броколи
- къпини
- Кейл
- конопени семена
- лешници
- малини
- Колраби
- Праз
- червен пипер
- гъби
- Шам-фъстъци
- целина
- аспержи
- Домати
- орехови ядки
- лимон
- лук

Малък съвет: Избягвайте нишестени храни като Картофи или тиква. Избягвайте алкохола и подсладените напитки, като Лимонади. По-скоро използвайте вода, разредено кокосово мляко или изпийте чаша зелен чай.

Кетогенни диетични рецепти - така готвите разнообразно и балансирано

Ако искате да готвите кетогенно, произходът на храната играе голяма роля. Животинските продукти от фабричното земеделие често са с по-лошо качество. Не купувайте месо, което е замърсено с антибиотици, от фабрично земеделие и консумирайте само висококачествени месо и колбаси. Рибите от големи резервоари за отглеждане също се считат за лош източник на протеини, тъй като те също са замърсени с пестициди и токсини.

Искате да научите повече за здравословното отслабване?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Кетогенни диетични рецепти - Вече в добро настроение сутрин

Пълнещ и питателен кетогенен кок е най-добрият начин да започнете деня. Можете да приготвите рулцата предварително, така че винаги да имате добър заместител на конвенционалното руло от пшеница.

Ще ви трябват: приблизително 30 g смлени люспи от псилиум, ½ опаковка бакпулвер, 170 g смлени бадеми, 1 чаена лъжичка сол, 3 отделни белтъка, 150 ml гореща вода

Препоръка за подготовка: В първата стъпка загрейте фурната до 175 ° C. Поставете всички съставки в купа и разбъркайте добре. След това добавяте горещата вода и разбърквате всичко отново. Омесете сместа в тесто и я разделете на четири порции. Оформете го на рула и ги сложете във фурната за 40-50 минути.

Малък съвет: Можете да замразите рулцата и да ги размразите за кратко във фурната при ниска температура и да се насладите.

Кетогенна пица за обяд - бързи и лесни рецепти за кетогенна диета

За кетогенна пица трябва да закупите следните съставки:

5 г семена от чиа, 15 г кокосово брашно, 40 г ленени семена, 1 щипка сол, 80 г гореща вода

Поставете всички съставки в купа и добавете гореща вода. Трябва да разбъркате съставките заедно и да ги оставите да стърчат за около 15 минути. Загрейте фурната до около 180 ° C и в момента разточете тестото. Тестото трябва да се постави във фурната за около 10 минути.

За заливката си правите собствен доматен сос, за това са ви необходими:

1 глава лук, 1 малка тиквичка, 500 г домати, 1 червен пипер, 1 малка скилидка чесън, сол, черен пипер, риган, босилек, доматено пюре

Добавете накратко доматите и чушките във вряща вода, това улеснява отстраняването на кожата. Обелвате зеленчуците и ги нарязвате на малки кубчета. Слагате всички зеленчуци в предварително загрят тиган и задушавате всичко с малко олио за готвене. Подправете зеленчуците и добавете доматеното пюре.

Разбърквате енергично и заливате съставките с около 300 мл вода. Оставете съдържанието да къкри около 15 минути и при необходимост добавете още малко вода. Опитайте соса и смесете всичко с ръчен пасатор. Можете също така да напълните соса в чаши, така че винаги да имате вкусен сос, готов за голямо разнообразие от ястия.

Залейте пицата си с различни гъби, с антишок, с броколи или други вкусни зеленчуци и вземете малко пармезан за кръглия вкус.

Авокадо с разлика, с яйце и бекон, писнало до леглото! - Кетогенна диета вечер, според вашия вкус

Важно е да не си лягате гладни. Това ястие не оставя нищо за желание и е просто нещо за любителите на месото.

За обилното ястие, от което се нуждаете:

1 голямо авокадо, 2 големи органични яйца, 2 ленти бекон или бекон, за предпочитане свободно отглеждане, магданоз, черен пипер и сол.